在現實生活中影響睡眠的因素有很多，如熬夜、吃得過飽、睡得過早、睡前情緒波動、身體裡的氣血不足等等。

但是影響睡眠的最關鍵因素還是在於情緒波動大和身體裡的氣血不足有關。

情緒波動

生活中每做一件事都有可能影響到自身的情緒，比如晚上看恐怖片，情感上的失敗，工作上的壓力等只要能影響到情緒的東西，都會影響到大腦的活躍度，如果睡前控制不住這些情緒，那就大大的影響到睡眠的質量。

氣血不足

中醫認為，氣血不足是導致現代人失眠的最主要原因。氣運行於脈中，與血關係密切，兩者相互依存，營養著臟器組織，維持生命活動。如果氣血不足，心神得不到滋養，人的神智難以安定下來，出現睡不著、多夢等表現。

那如何解決情緒和氣血這兩方面的問題？

有的人在睡覺時因為控制不住情緒的影響，翻來覆去的睡不著，其實主要是因為自己沒有好好的放空自己的大腦，因為大腦控制身體裡的一切行為。所以睡前一定得放空自己得大腦，不要去想任何東西，讓自己身處一個用無邊際的狀態。

中醫認為，失眠補氣血的關鍵就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、養陰潤肺，清心安神之功效。酸棗仁、桂圓有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。所以可以飲桂圓百合棗仁茶中醫補氣血、治療失眠的食療方，更有助於失眠的患者入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒。堅持飲用可以治療頑固性失眠。

想要有一個更好的睡眠質量，需要根據自己的實際情況來定。比如運動，少熬夜，晚上不吃辛辣食品等也是提高睡眠的一些關鍵因素。

睡眠有一定的週期性，和多種因素有關，長期的失眠會造成人的抑鬱焦慮。 影響人的睡眠質量的問題一共有四大因素。

疾病因素

不少內臟疾病如心腦血管病，胃腸病，肝病等以及手術後都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症，焦慮症等精神疾病的症狀。

環境因素

不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，如施工，路上的車過多等影響了正常睡眠，出差時因環境變了或出國時差調整不佳等情況也容易導致失眠。

心理因素

心理因素影響睡眠，很多有過失眠的人會同意這一點。如第二天會有大事情高考，結婚，或者剛剛失戀的這些人晚上可能會失眠，當情緒逐漸穩定後失眠情況會消失。

壓力因素

心理壓力是由個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源由於環境要求與自身應對能力不平衡而來。完全沒有心理壓力的情況是不存在的。以下幾點也會給我們帶來壓力。

升值，戀愛，失戀，生病，進入更年期，步入老年，失業等。此外，家庭，工作環境狀況之間的關係，所從事工作的性質等，也是能造成心理壓力的情緒