1.最有效的增肥方法之每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。

每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

2.最有效的增肥方法之獲取蛋白質。

瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽：雞肉、火雞、鴨肉等

魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等

蛋類：吃富含維他命的蛋黃。

乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、酸奶等

時間：沒有固定的時間，

如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。

3.最有效的增肥方法之提前備好食物。

沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

早上，提前30-45分鐘起床並準備好包括早餐的當天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。

晚上：如果早上起不來，可以在下班後準備好第二天的食物

實際上並不像聽起來那麼麻煩。反正你都要準備早餐，順便把其他頓飯也準備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習慣的。

4.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物。

蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。

完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。

牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。

健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

謝邀。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：（１）食物攝入不足；（２）消化功能的紊亂，如唾液澱粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰澱粉酶等消化液及酶類缺乏，　則直接影響食物消化和營養的吸收；（３）吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進行，對營養物質的吸收減少。（４）內分泌系統、神經系統病變等。治療消瘦要針對其病因來進行，但最終都要透過飲食的調理。瘦人想變胖需辨體質有專家把華人體質可以分為９種體質包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、瘀血質、氣鬱質、特稟質。除平和質外，其他８種偏頗體質都有可能出現消瘦。不同體質應選擇不同的食物進行調養。

看你的描述應該是想增加體重，而不是單純的想長點肥肉！想增加體重可以從以下幾個方面著手。

一、首先排除疾病因素，如果是這個原因先治病。

二、運動增重，進行重量訓練，增加大肌肉群體積。這個最好到健身房去，有專業人士指導會有明顯的效果。

三、飲食調整，多吃高蛋白、高熱量食物，少量多餐，愛吃零食的人容易發胖就是這個道理。

四、心裡調整，“俗話說心寬體胖”，只要能做到沒有煩心事，心中不焦慮，吃的好、睡得著，胖起來指日可待。

祝心想事成！

我用我年輕時候的親身經驗告訴你，但是是不是每個人都合適我就不敢那麼肯定了。但是基於人是鐵飯是鋼這老話，我覺得應該你也會用得上的。我在24歲的時候，由於不愛吃飯，還通宵打遊戲，搞得我170身高體重只有96斤。後來痛定思痛，決定增重。我只採取了一個相當暴力的辦法，而且成本相當的低，那就是猛吃米飯。一個大飯盆，不管吃不吃得下，猛吃，必須全吃掉，菜也猛吃，還有一個最重要的就是要配上湯，最好是老母雞湯，混著飯吃。結果很喜人，一個月不到，我長了20斤。

在這個大眾減肥的年代提增肥確實是有些不地道，有的人隨便吃一點就會長得很胖，但是有的人感覺吃了很多但是體重就是增不上去，有一種很浪費糧食的感覺。

對於增肥其實總側來說不就是多吃少動，一般體型偏瘦的人長不胖的原因大概就是一下幾點：

1、身體基礎代謝強，吃進去的東西還不能滿足身體代謝所需；

2、吃的少，食慾不佳能量攝入減少，自然也就不能做到能量物質的積累；

3、運動量比較大，比如做一些體能要求比較高的工作，平時運動比較多等等；

4、營養吸收不好，這裡可能就是腸胃問題了，這類人雖然東西是吃了，但是吃進去不消化也不吸收，所以最終飯也就白吃了。

5、有身體疾病，比如甲狀腺機能亢進，胰島素分泌比較低等等，這些問題會導致身體代謝增加或者是能量轉換減低。

如果想要增肥需要找到身體的偏瘦的原因，找到原因才能入手解決。當然想要增肥可能適當的加大飲食中糖類和脂質的攝入比例，同時也要加強身體的鍛鍊，恢復身體正常機能。

有增肥需求的人，大多是瘦得不行的人，就想增體重，哪怕增肥肉都可以接受。

面對增肥的需求，首先要區分消化系統是否有異常。

假如消化系統有異常，或者影響食慾的激素分泌有異常，就需要先去醫院排除異常，再著手增肥了。

如果消化系統健康正常，那隻要多吃就好了。

說起來輕巧，怎麼多吃呢，吃什麼？

其實，增肥多吃最簡單的秘訣，就是“把減肥剋星統統都用上”，就增肥了。

比如，夜宵就是“增肥利器”！

舉例而言：

某瘦人，身高1米7，體重47公斤，渴望增肥。

他平時一日三餐還挺正常，挺準點的，就是不長肉。要增肥，那趕緊增加夜宵。

晚上睡前，來一頓夜宵，熱乾麵、酸辣粉、燒烤、泡麵、哪怕是自己做的便當呢——隨意挑。吃完夜宵，倒頭就睡。

這樣增加夜宵，相當於每天多攝入400-600大卡熱量。3個月下來，體重增加10-15斤妥妥的。

注意：瘦人吃夜宵增肥的時候，躲著點兒想減肥的死黨——容易拉仇恨。

最簡單的辦法就是做個脂質基因代謝檢測，可得出身體代謝基因的健康度，想要增肥就按照檢測結果做相反的調理就行！

首先需要先排除疾病或消化系統無異常。

除了天生的新陳代謝很快的因素，還由於其他原因會導致體重不足，例如吃飯時間間隔過長、食物選擇不當、增加體力活動而不增加食物攝入量導致能量不足等原因。

如果單純增肥應該很容易。減肥需要攝入小於消耗。你就需要攝入大於消耗。

經常說不長肉的人很可能偏食，喜歡吃的才吃，不喜歡吃的不吃。還有是一種就是平時的工作或日常狀態活動量很大，代謝也高，吃的量不夠。

簡單的長胖就需要多吃麵食，糖類食品，升糖指數比較快的，還有油炸與零食大量的吃。卡路里都超級高很容易攝入量大於你的消耗。

如果想合理健康的增肌，增加體重。

首先你仍然需要有氧運動和力量訓練結合進行，會刺激多個肌肉，同時觸發你的荷爾蒙反應系統，來增加你的體重。

同時吃健康均衡的飲食，包括適量的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，平時可以多吃些堅果和全脂乳製品。

蛋白質是肌肉發育的關鍵，幫助你增加體重。

晚上睡覺前吃些乳酪，可以防止夜晚肌肉流失。

平時可以增加澱粉類食物如土豆的攝入量。

吃飯的時候先吃蛋白質，再吃蔬菜。

如果你的盤子裡有多種食物，那麼先吃高熱量和富含蛋白質的食物。

最後再吃蔬菜。高蛋白食品包括肉類、魚類、蛋類、許多乳製品、豆類、堅果等。

每週三次以上舉重，舉重可以增加你的肌肉，幫助你增加肌肉重量而不僅僅是脂肪的重量。保持每天高質量的睡眠，適當的睡眠對肌肉生長非常重要。

人體重會變化是因為身體存在熱量缺口，自身的熱量平衡被打破導致的，當攝入的熱量小於身體所消耗的熱量人體就會減重，相反就會增重。而製造熱量缺口有兩種方法： 1.運動 2.調整飲食結構。

上圖是我本人的增重對比，非常的直觀，由原來的50kg增到60kg，體脂率13%左右。以本人增肌經驗來說，我建議增肌而不是增肥。我們都知道，同等重量的脂肪的體積是肌肉體積的三倍，如果增10kg脂肪的話整個人會顯得很臃腫肥胖，自己可以去菜市場看一下20斤的肥肉有多少就知道了。而增肌會讓我們顯得健壯不臃腫，而且穿衣服也特別的好看。飲食方面建議少食多餐，因為瘦肉往往脾胃吸收功能較差，一次攝入過多的營養物質不但不利於吸收而且會增加脾胃負擔，少食多餐能有效提高營養的吸收利用率。我本人增肌期間是每2到3小時進食一次，主要吃碳水和蛋白質，碳水選擇升血糖指數低的主食，全麥，饅頭，玉米等，蛋白質選擇雞蛋，牛奶，牛肉，雞胸肉，魚蝦等優質蛋白質，沒吃不要吃太多，不覺得餓就可以了，每兩小時左右吃一點，保持身體沒有飢餓感的狀態，對增肌很有幫助。運動方面多做力量訓練，有氧可做可不做，我本人就是不做有氧，或者偶爾一週做一次有氧，力量訓練先多鍛鍊大肌群，制定一套完整的運動計劃，按照計劃規律鍛鍊，鍛鍊結束之後半小時左右攝入足夠的蛋白質，如果嫌麻煩可以直接買蛋白粉。

體重增長的最基本原則：每日攝入熱量 > 每日消耗熱量

每個人的每日消耗熱量都不相同，你想要知道吃多少才能增重，先大致瞭解一下自己的基礎代謝率（BMR），公式計算：（10*體重）+（6.25*身高）+（5*年齡）+5=BMR

然後根據你的日常活動水平估算出：每日實際消耗熱量=BMR*日常活動水平

日常活動水平：1.2（久坐且不動）1.375（久坐，少量運動）1.55(久坐但規律訓練）1.725(動得多，練得多）

因為基因的影響，很多比較瘦的人其實消耗量是比普通人要大的，在最終計算出的熱量上需要再增加300-500卡左右。

可以試試計算自己的攝入的熱量夠不夠，推薦個食物熱量計算的網站：薄荷網

上面是不是有點複雜，咱們來點簡單的吧

1.給自己加餐，增加進餐次數，每天吃6頓，上午和下午再插入一頓。

2.注意飲食結構，多攝入碳水化合物，也就是米飯、麵包等等，佔總熱量比例的50-60%；其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、魚肉等等，佔30%。

3.健身，少做有氧運動（跑步、游泳、騎車），因為會消耗大量熱量；多做無氧運動（比如俯臥撐、各種健身器械等），增肌可以增加體重，塑造更好的體型，還能幫助刺激身體吸收更多營養。

4.每2周左右檢視自己的體重，有增長的話就繼續保持飲食量；沒增長的話增加飲食量。

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