生完寶寶160，怎樣恢復到110？

相信很多寶媽都有這樣的感受，懷著寶寶的時候體重上升也就算了，本以為生完寶寶體重就會恢復到跟懷孕之前差不多的水平。可是孩子生出來了，肉還頑固地留在身上。生孩子都不怕的寶媽們，減肥這種事怎麼難得到我們呢？

遵循以下法則，甩肉就是小問題！

1、少食多餐

這一點要放在最前面講，是因為生完孩子，身體還在恢復中，想要全身心地投入運動健身來減肥是比較困難的，所以首先可以在飲食上下手。少食多餐可以理解成一日三餐的量都適當地減少，然後肚子餓的時候選擇加餐。這樣就不容易產生吃撐的情況，也不容易長肚子。

2、沒事就動一動

其實寶媽在生完孩子第六週就可以適當運動了，所以在第六週到體力恢復到產前這段時間，可以沒事就動一動。慢走既可以幫助身體恢復體力，又可以幫助燃燒脂肪。抱著孩子出去走一走，就當負重出去走了。給自己定個小目標，每天走滿一萬步。還可以做一些力所能及的家務，累積起來就當是運動了。

3、充分休息

晚上睡得充足，是有助於人體進行新陳代謝的。所以在進行恢復身材的這段時間，要注意休息，晚上可以十點半到十一點睡覺，每天都睡夠八小時。睡得好，不僅有助於恢復身材，氣色也會好。

4、多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質能有效促進腸與胃的蠕動，所以能降低食物在腸道停留的時間，減少營養素被吸收，並及早協助排出對人體無益的廢物。多吃纖維質可以促進身體的代謝功能，有助於排便，達到控制體重的目的。所以蔬菜是寶媽恢復身材的好幫手，可以多吃蔬菜。

5、堅持運動

運動可以促進人體多餘脂肪的燃燒，可以加強人體新陳代謝的加快，有效的控制體重。所以寶媽們在立體恢復到產前差不多的時候，就可以選擇適合自己的運動堅持鍛鍊下去。跳繩跟慢跑都可以有效的甩肉，所以寶媽們可以選擇這兩個堅持運動，都比較方便，每天抽一個小時讓自己運動就可以。

6、堅持母乳餵養

產後寶媽們會經常喝到湯湯水水幫助下奶，母乳餵養可以幫助寶媽們將懷孕期間累積的脂肪排出來，平常喝的湯湯水水在身體內的水分也可以排出來。所以堅持母乳餵養也可以達到瘦身的效果。

減肥從來不是容易的事，甩50斤肉也別想著一兩個月就能完成。最重要的還是根據自身情況調整飲食跟運動計劃，將減肥週期放長，慢慢來。

1、母乳餵養有利於瘦身 新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量,而乳汁的大 量分泌,可以消耗體內積存的熱能,有助於新媽媽瘦下去。

2、胃腸系統較弱 食物還沒消化就被排洩掉,不過話說回來,遺傳因素影響確實比較大，瘦人受父母的遺傳或得到合理的飲食營養，產後能迅速瘦身。

3、病理因素 1.甲亢如果消瘦明顯,同時還伴有心率加快、心慌、低熱、出汗等現象,應該到醫院的內分泌科,檢查一下是不是患上了甲亢。

2.腺垂體功能減退 產後的女性而且生產的時候出血過多,就可能會引發腦垂體的缺血。腦垂體受到影響,會讓激素分泌減少,導致性腺、甲狀腺、腎上腺皮質功能減退,引發消瘦。

3.神經性厭食 媽媽們在產後為了追求苗條而大力度地節食,以至於快速消瘦，食慾減退，一吃飯就噁心,一定要當心是不是神經性厭食所致。此時必須到醫院儘快抓緊治療 以免營養持續供應不良導致更加嚴重的後 果。

我孩子四個月，昨天產假結束去上班，同事們都說我不像是剛生過孩子，比懷孕之前還要瘦，面板氣色都很好，我覺得最重要的是生過孩子後在飲食上要控制，在月子裡我每天都是隻吃三頓飯夜裡不加餐，體重很快就恢復到懷孕之前了，幸運的是我的奶水好，從來沒有特意的喝豬蹄湯，魚湯什麼的讓下奶

昨天剛滿月，瘦了25斤，從150瘦到了125，怎麼瘦這麼快，累呀，白天晚上操心帶寶寶，家裡人幫忙帶我睡不著，所以覺也沒睡好，又吃不下飯，還純母乳餵養，天天都處於飢餓狀態，但看到家裡做的月子餐真吃不下呀。

我產前108，，因為平時愛做運動，身材不錯，孕期152，身高163，生孩子後130，現在娃9個月了，目前體重116，沒有易瘦體質，純靠鍛鍊，和好朋友一起互相打卡鄭多燕減肥操和瑜伽，跟著影片做的，每天堅持半小時左右，純母乳餵養，所以不能節食，也不能少吃，晚上吃完飯後不吃任何東西，目前產前的衣服都能穿，減肥沒有秘訣，運動是唯一不會辜負自己的付出，堅持，目標是斷奶後回到108。

我生寶寶時候也是160斤！出了月了還有140…第一次同房老公說我怎麼那麼胖現在！當時我就無地自容了，甚至那個時候不敢出門，大腿很粗！我才158的身高！前期的時候我瘦的很快，大概三四個月的時候體重110斤，現在寶寶八個月了，99斤。還在持續下降中體重，我的要求不高，只求瘦到88斤，誒，否則沒自信呀。

做月子的時候140多斤，出了月子也沒怎麼減，關鍵是不喝湯就沒奶，吃素也不行，沒辦法為了孩子就肉喝湯。

斷奶後開始慢慢的減肥，少吃飯，兩個孩子整天也沒個閒的時候，現在到了120了。

我感覺如果不鍛鍊就靠節食瘦的話，面板會鬆弛的，尤其是肚子上的。所以不要減太快。

生了兩個孩子了；老大四歲了；老二五個月了；都是刨腹；母乳；結婚是100多點；出了月子就是140到二胎出月子；還是140多；我是心裡想減；肚子和嘴不願意；孩子一吃我就餓啊；現在看著自己身上的肉啊；氣啊；穿衣服都是大媽級別的啊；唉；有人說孩子一斷奶就會慢慢的瘦；我家老大時；我還是沒瘦；我知道是我懶；也管不住嘴；有沒有人；和我一樣啊；

我家寶剛一歲一個月，我身高165釐米，孕前120斤，生的時候150斤，到現在只剩下100斤！！！要知道這個體重是我大學時候身材保持最好狀態時的體重。畢業之後體重多多少少一直在漲，誰曾想會在生過娃後跌倒歷史最低點！下面這張是我過年時拍的照片，那會比現在還胖3斤，不過隔著衣服看起來沒有一點小肚子。

我是屬於大骨架的人，本來看起來就偏壯，所以懷孕後都說我生完肯定會變很胖，可是我愛美啊，肯定不願變成胖子，於是整個孕期我都沒有暴飲暴食，也沒有一個人吃倆人的飯，就跟懷孕前一樣。並且為了少長點肉和有利於順產，我經常做飯，做家務，吃完飯後也會散步一個小時。

然後在月子裡，我自己來說並沒有覺得比平常餓，所以飯量並不大。並且我只是注重營養均衡，第一週側重補血，不能吃油膩的食物，容易堵塞乳腺。其餘時間也沒有一直喝各種各樣的下奶湯，因為只會長脂肪。產後身體虛弱是一定要好好養，是要補的，但我覺得很多都過了。

說下束腹帶吧，絕不是打廣告啊。我見到過好朋友的肚子，在她滿月回孃家的時候，說實話很醜，不但爬滿了妊娠紋而且很鬆弛很大，那時我還沒有畢業，已經給我造成了陰影，我就想以後一定想辦法不能成那樣。關於束腹帶，有的說生完就能用，有的說惡露結束了用，有的說出了月子才能用，我不知道哪個是對的。我實在不想有大肚子，所以是產後一星期左右用的，不知道是不是真有用，反正我出了月子，真是一點肚子都沒有。

堅持母乳餵養。我堅持到了現在，母乳餵養的好處想必大家都知道，我奶又很多。老人們都說餵奶能瘦，想必是真的 ！

再者就是多運動啦！產後身體完全恢復了就可以動起來啦！不管什麼時候想瘦就要管住嘴邁開退，我剛開始幾個月每天晚飯後都會散步5公里。後來自己開店就更忙了。並且我是一個人帶孩子，寶貝很乖，但一個人帶還是需要付出很大精力地。

春暖花開，願大家都能管理好自己的身材，做個美美的辣媽！

我家寶寶8個月大，我現在體重110，但是生孩子之前，體重一度達到160，不敢想象那個時候是什麼樣子，反正整個人都是臃腫的，好在現在恢復到之前的體重，我覺得產後瘦身很簡單，說說我是怎麼瘦的吧。

堅持母乳餵養

其實餵奶的過程就是消耗身體能量的過程，堅持母乳餵養，相當於你每天都在運動，寶寶吸走了你身體的營養。但是前提是，你不能為了產奶把自己當牛一樣吃，造成營養過剩，最後脂肪都堆積到自己身上了。

少吃多餐

我知道母乳媽媽特別容易餓，只要堅持少食多餐，餓的時候不要吃太多，任何時候都是七分飽。就不會太胖。否則會把胃撐的很大，再回去都很難了。我會晚飯提前吃，最好是下午五點，臨睡之前不要進食太多，早餐可以吃的豐富營養，晚上少吃或者不吃。有的媽媽可能受不了，只要不暴飲暴食，一般都會慢慢瘦下去的。

堅持鍛鍊

這個鍛鍊不能太劇烈，因為媽媽在生完寶寶的第一年都需要慢慢恢復，不可以劇烈運動。可以適當的做些瑜伽，走路，游泳這種柔和的運動。像跑步，跳繩都會造成子宮下垂。我是堅持每天早上走路，送完大寶上幼兒園，然後帶著老二去河邊散步，走差不多五公里再回來，慢慢走也不覺得累。晚上臨睡之前做會瑜伽，睡覺更舒服。

很多單獨帶孩子的媽媽會很辛苦，每天忙的照顧孩子，自然也就瘦下來了，減肥也是一個循序漸進的過程，如果一開始瘦不下來，是因為身體還在恢復期。只要管住嘴，邁開腿，相信每個媽媽都會瘦下來的。

從140到106斤，目前寶寶5個半月，繼續減肥過程中。

有每天早上四勺燕麥，加一點奶或是水果調一下味道。午飯和晚飯都是清水煮的青菜或是清水煮的魚，或是涼拌不放油的青菜。 

    因為在哺乳期所以幾乎每天都有吃魚，補充一下蛋白質。大量的喝清水。

    因為追奶吃大量排骨，豬蹄，雞肉等，奶沒多，肉都長身上了。吃水煮青菜之後奶反而多了，我真是迷之體質。

    每天一個小時運動時間。不太到2個月減34斤。中間停了一個月沒有反彈。現在繼續中，爭取一個月到90。