透過健身和鍛鍊能使我們更加健康。健康分兩種，一種是身體上的，另外一種是精神上的。

總之一句話，健身會給你帶來生活的快樂和愉悅。

1.保持好心情

如果你嗜睡賴床，那麼來個晨跑吧，就會讓你精神充沛，胃口也好。僅僅20分鐘的慢跑就可以改善你的狀態。對於我們普通人而言，高強度的鍛鍊難以堅持，但你可選擇一個比較愜意的鍛鍊模式去堅持，慢跑，瑜伽，跳操。

隨你心情，同時也調節了你的身心情緒。

2.有助睡眠

睡眠質量和體育鍛煉關係密切。像我平時就喜歡力量訓練，然後晚上回去吃點東西，睡覺都很香的，基本沒有什麼失眠噩夢。

據一項義大利的研究顯示，經常進行晨練的人入睡速度較快，睡眠時間更長，夜間醒來的次數較少。如果你想安安心心的睡個好覺，請堅持有氧運動。有氧運動甚至會提高你第二晚的睡眠質量。

3.提升自信心

透過健身，我們的體格健壯了，氣質充沛，可以幫助我們塑造自信心。

挪威研究人員發現，經常進行體育鍛煉的孩子在短期內就可以塑造良好的自信心。其它研究表明，達到一個小目標，無論是做俯臥撐還是做倒手立，都會塑造一個更積極向上的我們，並提升我們看待自己的方式。

你們看幼兒園的小朋友，透過遊戲活動面色紅潤，精神奕奕。

4.提高你的智力

透過運動，可以改善我們解決問題的能力，提高我們身體的反應。

簡單的運動正是一天高效率工作的潤滑劑。但是請記住千萬不要鍛鍊過度過快。高強度的間歇性鍛鍊會引起身體疲勞，滯緩你大腦的反應速度。

像我的年紀快40了，但精力還是很旺盛，腦子反應很快，就是平時鍛鍊的結果。

5. 健康習慣

所謂健康，就是一種良好的習慣。透過健身，我們能早起早睡，吃飯很香。這樣作息規律，三餐規律，生活變得有計劃了，離健康的未來還遠嗎？

所以，我呼籲大家健身動起來，美好生活從運動開始。

健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。

有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。