睡覺減肥法的原理

研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關的。睡覺確實有助於減肥，因為睡眠會消耗能量，減少體內積聚的卡路里。睡覺減肥主要是透過睡眠時間和睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝、消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

睡覺減肥法的做法

1營造良好的睡眠環境

高質量的睡眠需要有一個良好的環境來營造，這樣才會快速地進入夢鄉。睡覺時關上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。

2尋找合適的睡眠時間

不是每位女性都正好只需8小時的睡眠時間，有些人需要9小時。如果早上很難被鬧鐘叫醒，那麼說明睡眠時間還不夠，就要試著提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。　

3擁有良好的睡前習慣

睡前不要進行太激烈的運動，睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利於睡眠的活動，能效緩解身體疲勞，讓身體處於一種準備睡覺的放鬆狀態，進入待睡眠狀態。

想達到邊睡邊瘦的目的，每天至少要堅持7個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。　　

1.睡眠時間規律　　把起床的鐘點寫在紙上，往回推7 個半小時。這就是每晚應該上床的鐘點。可不打算扼殺休閒時間。週五、週六的晚上，睡眠時間可以推後1 到2 小時，直到適應7 個半小時的睡眠。　　

2.建立良好的睡前習慣　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做，身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到通訊工具，把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。”　　

3.減少對咖啡因和酒精的攝入　　下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，甚至可能徹夜難眠。　　

4.瞭解適合自己的睡眠時長　　根據報告，有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後，還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合自己的習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一週左右。

5.選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。