直接增肌吧兄弟

你這身材就聽好了

上上力量，脂肪也會慢慢隨著減少的

加油

男性身高179，BMI體重範圍是64-80公斤，現在的體重對應的BMI指數是23.09，男性正常BMI指數範圍是20-25，計算方法是體重除以身高的平方，計算單位是公斤和米。

提問者體重在正常範圍之內，如果只看體重，根本不需要減肥，只要適當運動，把體重控制在72公斤左右就可以了。只要經常跑步，甚至散步1小時左右也能慢慢的把體重降到72公斤。

BMI衡量體重，不能反映體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量等多個指標，存在一定侷限。男性體脂率在15-18，或者是18以下都不算胖，15以下時腹肌比較明顯。內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9就不會增加患脂肪肝的風險。男性肌肉量大多數在正常範圍內，即使不鍛鍊，略低一點，也不會差太多。體脂率、內臟脂肪等級兩個指標中任何一個指標超標，都建議減肥。體重超標時，如果肌肉量超過正常範圍，只要體脂率和內臟脂肪等級不超標，也是可以的。

如果提問者有肚子，要看上腹、中腹還是下腹肥胖。上腹肥胖一般是暴飲暴食導致的，中下腹肥胖，一般是缺乏運動和消化等問題導致的。男性中骨盆前傾的情況比較少，但是不能完全排除這種可能性，女性需要注意骨盆前傾導致的小腹突出問題。

從體重上看提問者可以直接增肌，但是最重要的是要看體脂率和內臟脂肪等級兩個指標，體脂率超過18，尤其是超過25時，必須要減肥，在18-25之間選擇一個數值作為進入減脂期的上限，比如22左右。體脂率降到18以下則進入增肌階段，超過22則減脂，也可以超過25再減脂。這個上限設定沒有嚴格的標準，完全取決於個人身體情況。如果內臟脂肪等級超過9，不管體脂率和肌肉量是什麼情況，都必須先減脂。

增肌和減值既可以用體脂率、內臟脂肪等級作為判斷依據，也可以用時間來決定，比如三四個月或者半年未依據，但是我覺得對增肌者來說還是以體脂率和內臟脂肪等級來判斷比較靠譜。相對來說肌肉增長比較緩慢，脂肪的增長相對比較容易。具體到個人，還是得看身體情況。

對於增肌者而言，要長期鍛鍊才能達到目標，不是增肌、減脂幾個迴圈就能達到目標，做好長期鍛鍊的準備。還要保證足夠的蛋白質和碳水攝入量，每週至少三練，儘量保證6練，增肌期間減少有氧運動量，充分熱身、拉伸肌肉、活動關節。

不知道你的體脂率是多少，但是看這個數字大概知道你的脂肪應該不算很多，是先增肌還是先減脂要看你想要達到什麼效果。如果你想身材勻稱有肌肉，最好是做些力量訓練，加一些有氧，或者做力量一組加一組心肺訓練，減脂效果好一些還不會幹瘦，可以增加你的肌肉線條。如果你感覺自己減半個月效果不錯，那就調整力量和有氧的多少，減少有氧，多做力量，這樣肌肉漲的就快了，減脂和力量應該配合，你這樣的體重適合減脂增肌配合，練出來好看！如果你只想變壯些，那你就只做力量訓練，多少也能減一點脂肪，但是比較少哦！看你的需求哦！這裡只是給你一些建議！

這個不是標準體重嗎？別減脂了，肌肉上來了就完美了。

這兩者其實不衝突，在你不斷進行減脂鍛鍊的時候，結合好合理的運動飲食，就會達到增肌的效果，貴在科學、合理的運動安排，更重要的一點是堅持，祝你早日成功。

你們的要求有點高，我覺得現在身材挺好的哈哈，個人感覺增肌吧

這個身高的體重體脂肪率不會很高，應該16～18%之間，可以直接進行科學的抗阻力訓練+一週兩次中等強度心肺功能訓練，再搭配合理飲食，如果想增加肌肉圍度那就每天每公斤體重攝入2.5克蛋白質，就這個標準持續即可，這個身高在保持體脂肪含量不變前提下，如果顯得有些運動痕跡體重應該在82公斤左右。

脂肪多 肌肉再多也顯現不出來 必須先減脂

先增長肌肉，一個公式

身高-105=體重

咱倆差不多，我181，146斤，也沒有腹肌，目前正在擼鐵中

都先減脂再增肌。這樣效果要好點。