太極拳健身方面是真不錯的，尤其在松透後，身體哪裡疼痛都可以經過放鬆氣血走通慢慢修復好。我自小練習陳氏傳統太極拳，目前二十餘年，在松透活方面體會很深。

同時也發現多數習練太極拳中，有好多都會出現膝蓋疼。除了大家普遍知道的幾點，我再說一個最重要一點。認真體會重心位置，一定要放在腳心甚至腳後跟，前腳掌不能用力甚至放個生雞蛋都不能踩爛，胯根要松。做到如此，膝蓋是放鬆的，大腿肌肉會很吃力，時間久了腿部力量很大，膝蓋就不會疼。

肯定是方法有問題，練武要配合呼吸和意念，我練了五十年，身體沒任何問題，除了偶爾牙疼，主要是年輕時刷牙馬虎。

練太極拳傷了膝蓋的基本都是練錯了的。本人練武術三十餘年，練太極拳正好十年，先學陳氏，後學武當，教太極拳也有五年的時間了。我的學生基本上都是五十歲以上的中老年人，最大的七十三歲。他們沒有一個膝蓋練傷了的，反而有幾個老年人腰腿不好練好了。太極拳不傷膝關鍵是基本功中練習松腰、鬆垮和松膝。順帶說一下治頸椎病和肩周炎要松肩。練松腰胯膝最好的方法就是蹲牆功，也就是面對牆，腳尖頂住牆角往下蹲（百度可搜到）。當然還有很多其它方法，但蹲牆功效果最好，可做偉太極拳基本功之一，常練。

我練了好幾年了，八十五式，二十分鐘左右。以我的經驗，膝蓋疼主要是要領沒掌握好，上身不正。就是為了使架子更低，步幅加大，很容易不自覺的上身向前傾。有段時間，我的膝蓋也有些不適。我用手機拍下自己練拳的影片，回去一看，很明顯上身前傾了。後面注意改正，松髖，虛靈頂勁，膝蓋就完全好了。架子再低也沒關係。我看過一些民間練習太極拳的影片，有幾個就是明顯上身前傾了。我堅信，太極拳經過了千百年的演化，那是千錘百煉的。所有動作不可能對人體有害。如果你出了問題，那一定是你沒練對，沒掌握好要領。

動作方法不對。肯定會受傷，練功要會養。只練功求功夫，不求養將來都會吃虧的。傷害膝關節的不是太極拳本身，而是錯誤的練功方法。只要是學了真正的門內的太極拳傳承者，膝關節沒有事。門外的就不好說了。我說幾點，膝蓋疼受傷的原因，1準備活沒有，沒有充分熱身。2下肢力量不足，急於出功夫，架子太低。3跪膝，動作的不對，姿勢問題。4帶著重心旋轉。5胯關節不松，力量傳導受阻，膝關節憋屈著，時間長受傷。6不懂得震腳的方式，盲目地使勁跺跺腳會受傷。震腳是氣往下沉的，落下去就好，不是使勁跺腳的。方法不對努力白費。

您這個問題已經不都是練拳的問題了。隨年齡增大，大部人的膝關節也都逐步老化。從四十歲開始每五年有一定比例的人關節岀問題，大都是退行性關節炎。六、七十歲的人關節有問題的應該有人群的一半以上了。然後才是練拳（實際上步行，跑步，騎車，廣場舞，等）出問題。練拳岀問題，最大的原因是動作不規範，再就是過。我五十多歲之前是跑，走，後膝關節岀問題了，開始練太極拳。練拳十多年了，我感覺膝蓋狀況反而好多了。開始國編24式，後陳，楊氏活腿架實腿架都接觸過，最後選定楊氏85式，堅持了七、八年。我覺得體育運動除游泳外，大都對腿關節有損傷。再加上年齡越來越大，更顯得“容易”出問題。

太極拳傷膝，同任何長期運動包括長期堅持長時間快走一樣，是一個相對的大機率事件，因為練習的時間長，對膝關節帶來的壓力遠大於不運動的人。

這沒什麼好奇怪的。世間任何事物都有利有弊，純利無害或者純害無利的事物是不存在的。任何運動，包括對人體骨骼傷害最少的游泳，也會給人身氣血造成寒溼淤集而留下傷患。

正確的太極拳修煉，可以有效地避免對膝關節的傷害，當然這也需要系統的修習和明師的言傳身教。這裡講一個最簡單的辦法，以陳式太極拳為例，在身體轉換的時候，特別留意腳尖和腳跟的調整，任何時候都不要讓腳尖和膝蓋形成彆扭勁（擰巴勁），哪怕一丁點的擰巴也不要有。

練習太極拳，離不開心性的修煉，放下是非輸贏得失的對立糾結，至關重要。心性修煉上見了功夫，乃至明心見性，全身得聖君明臣治理，經絡氣血風調雨順，自然會遠離傷痛折磨。

但凡人皆有生死，這是命數使然。保持一顆平常心，別為了向別人證明什麼而活著。

祝各位練拳愉悅。