每餐少吃，尤其是晚上更應該少吃 ，另外不能暴飲暴食。每天堅持鍛鍊身體，最簡單的訓練方法就是跑步和跳繩，強度是出透汗為止。堅持一段時間，你在看看體重。

2012年的 也才八歲嘛 多吃優質蛋白吧 滷雞腿（去皮），雞蛋 ，魚，蝦類的 儘量以水煮 或者少放油白灼吧， 麵條吃義大利麵或者玉米，蔬菜清炒 控制油量。每天二十分鐘跳繩 ，很好控制的 ，營養不要丟了，

堅持長期運動。報個游泳羽毛球之類的訓練班，強度不大，既能鍛鍊身體長個子，又能控制體重。關鍵在於家長督促，小孩子沒什麼自制力的。家長還得給孩子調整飲食，控糖控油高蛋白低碳水健康飲食。

我也在給我孩子減肥，三歲半，102高，19.5KG了，有些胖，因為前段時間因為疫情在奶奶家帶的，沒帶回深圳，家裡吃肉比較少，出門買也不方便，奶粉啥的奶奶以戒奶為榮，所以奶粉也吃的少，蔬菜也是他說不吃就不強求吃，天天嚷著要吃肉。米飯一吃一大碗，胃都撐大了感覺。蛋白質攝入不足，飯量增大，蔬菜缺失。自己管不到，也就隨他去了！

現在接回來，給他每天早上喝的兒童奶，配點米糊。中午和晚上肉換成了牛肉和豬肝雞肉之類高蛋白的，配合雞蛋，然後加些蔬菜，在之前吃飯基礎上換了個小碗，吃得先比之前的少一些再說。

我也在減肥，跟他一起吃。

食譜一般就是：平菇雞蛋瘦肉湯，苦瓜炒肉，蒜蓉油麥菜/娃娃菜，香菇炒牛肉，宮保雞丁之類的。

高蛋白的肉給足，蛋白質會促進長高。蔬菜不要少，反正不要每天每天都一樣就行。

高蛋白肉+蛋+蔬菜+兒童奶，然後減量，能適應了再減點，到小孩子的正常攝入飯量，一次性減少了會餓的。

七分吃，三分練，讓小孩子跳繩，可以促進長高刺激關節。