生活中缺少新鮮的東西進去我們的生活，自己沒有一個明確的生活目標，或者一直想改變現狀卻沒法改變，無從下手。慢慢的就會有抑鬱的情緒。但也可能是其它原因。所以首先你要先確定自己抑鬱的主要來源是那裡，才能對症下藥，如果是自己透過努力就能改變的，比如說因為學歷低感到自卑而抑鬱，又比如說工作上能力不如別人強而抑鬱。具體抑鬱的原因還是要自己先找到，然後給自己定小目標一個個去完成，最後完成這個大目標，只要生活有了節奏，有了目標，過一段時間你就會發現，自己完全沒有了抑鬱的情緒。

其實努力生活的人你知道他們生活的有多幸福嗎！！！

但是如果是一些沒法改變的客觀原因，也要努力提高的自己的心態。其實現在的社會我們能遇到的困難，其實都不算什麼，只是我們生活的太好，面對困難的心裡素質就差，就容易抑鬱！

生活很美好不要讓自己變的太嬌貴，提高心裡素質，抑鬱自然就沒有了

抑鬱症患者還是要積極治療，家人要多理解陪伴，患者本身也要讓自己動起來，出去走走，找自己喜歡的事做，轉移注意力，終究是要靠自己走出來。增強自信心，加油！

陷入抑鬱情緒一年半，無法自拔怎麼辦？答：好辦。只要把那虛偽的虛榮放下，一切都解決了。而凡是得抑鬱症或者是有抑鬱傾向的人，都是那聰明之人。而因為暫時的不得志，而放不下以前的光環。天天在逐摸著金錢啊，名譽啊，地位啊，人言啊，而自找沒趣，總解不開心中虛偽夢幻之扣，如心中解不開這個扣，就不要強求楞解。心病還得心藥醫，一把鑰匙開一把鎖。而世人常說的好，沒有邁不過的坎，沒有過不去的火焰山。其實只要心中一開，萬事萬物皆開。而那名譽地位人言啊，全部拋棄。如你越看重那些與人生夲質衝突的虛榮，就進入了魔障，最後會被抑鬱而死。其實人生來時光禿禿，走時一個小棺材。除了生命重要，健康重要，還有什麼是不能拋棄的？我想如得抑鬱症之人如要是這麼想，那還會抑鬱嗎？回答完畢。

時間比較長了，建議你去醫院做專業的診斷治療。同時可以多和親人朋友溝通你這樣的情況，讓他們引起重視。我相信你父母兄妹都是愛你，關心你的。千萬不要妄自菲薄

你好，這一年半的時間，你是否找心理諮詢師或心理治療師聊過嗎？一年半的時間不短了，建議先去專業心理諮詢機構諮詢一下。

除了要積極治療和應有自我修復的信心外，“熬”或許是常態；但這種熬不是一種消積悲觀的姿態，而是走向康復的一道防禦！

一般來說，有抑鬱症的朋友，都是沉溺於抑鬱情緒之中，從而進入一個惡性迴圈，越來越嚴重，我建議你進行心理諮詢與治療。1 情緒的改變:患者最突的症狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱，無精打采，睏倦、易流淚和哭泣。2 認知改變:患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。3 意志與行為改變:患者意志活動減低，很難專心致志地工作，儘管他們有理想有抱負，但很少腳踏實地地去做。4:軀體狀況:約80%的病例，以失眠，頭痛，身痛，頭昏眼花、耳鳴等軀體症狀為主向醫生求助。

1，能找到抑鬱的原因，那就試試看能不能嘗試改變，哪怕改變一點點，也是有益的，如果不能改變，那就放棄，換一條路走

2，找不到抑鬱的原因，找個心理醫生，找到病因，然後再調整

3，如果自己要放棄，那就提前和家人交待清楚，完成一個負責任的人生！

很多人喜歡聽抑鬱的自我康復，實際上說了自我康復的辦法，一般也不會自我康復，因為抑鬱是個人的思維受到了限制，進入到一個牛角尖，就像自己解不開自己後背的繩索一樣，需要接受專業心理老師的幫助。但是我還是把自我康復的辦法介紹一下，以供參考。

抑鬱是什麼？是個人遇到了現實或心理上的困難，比如就業、投資、戀愛、婚姻、工作、人際關係等問題，找不到解決辦法，在這個困難裡走不出來，導致情緒上、行為上、生理上等方面的不良反應，比如失眠、焦慮、悲觀、消極、厭世等。藥物可以使這些不良反應得到緩解，但對那個困難沒有作用。可是這些不良反應，又是困難引起的，如果不好好處理困難，抑鬱還會反覆發作重來。什麼時候困難不去，什麼時候抑鬱不走，這就是為什麼抑鬱會存在時間長，容易反覆的原因。

針對這個困難，打破思維束縛、拓寬思路，積極想辦法，找出路，合理處理這個困難，合理對待和看待，這樣才能從困難中走出來，抑鬱才會自然緩解。自我調整的辦法就是自己去解決這個困難。專業心理老師的辦法也是一樣的，只是更有經驗，更專業一些，效率更高一些。如果你自己解決有困難，可以聯絡我。

精神醫學規定一般抑鬱不應超過兩週，如果超過一個月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑鬱症狀。

從心理學理論看，抑鬱症的真正的成因在人的內心深處，即性格和人格。有一種觀察認為：抑鬱症患者的人格結構中，有一個嚴厲的懲罰者，這個懲罰者會時時監控他或者她的言行，一旦出現一點點過錯或者失誤，這個懲罰者就會以極其嚴厲的方式實施制裁和譴責。這樣的自我攻擊，會使得他自責自罪、活力降低、自我價值感低下，抑鬱症就會不期而至。

抑鬱症是人體最為複雜的疾病之一。從基因到大腦到環境，環環相扣，相互反饋。個體在整個環節中的薄弱點，不盡相同卻又各有相似。如此複雜性決定了抑鬱症需要科學、系統的治療方法。

治療抑鬱症必須藥物療法和心理療法雙管齊下。相較於藥物療法，心理療法更加複雜。

首先，改變心態，改變認知。

一個人對事物的認知，到底會對自己產生多大影響？答案是：大到你無法想象。幾乎所有抑鬱症患者都認為：他是全世界最倒黴、最無力的人；他正陷入某些棘手可怕的問題而無力自拔；他的消極情緒是合理必然的，所以要鼓起勇氣去面對你所恐懼、你所逃避的問題。

其次，找回快樂。

快樂來自於行動，而不是等待。我們要去做那些可能會給我們帶來快樂的事情，就算開始得到的快樂如此之少，也比什麼都不做要強。

所以，每天我們要學會問問自己：今天我做了一件令自己開心的事情嗎？

第三，體育運動。

一系列心理學的研究表明，身體的活動，特別是慢跑具有抗抑鬱的作用。在對抑鬱的治療中，經常跑步已經成為治療方案的組成部分，並且體力活動不僅僅對軀體，也會對精神產生積極的影響。

第四，學會放鬆。

抑鬱會帶來軀體上的緊張感，每個人軀體緊張的部位不盡相同。軀體的放鬆會帶來心理上的放鬆。

陷入畏懼抑鬱的情緒中無法自拔，怎麼自救啊？我快要死了。有些人天生脾氣暴躁，說話語氣很衝，很咄咄逼人，我一跟這種人說話就很難過抑鬱，別人兇我吼我一句我就要崩潰。我總是告訴自己，人家是天生語氣就這樣，人家沒有義務對我溫柔，可是無論是同學、室友還是親人，或者男朋友，但凡脾氣暴躁講話比較衝的，就被我內心列入黑名單，永遠合不來。可我天生只在乎別人說話的語氣，不在乎別人說話的內容。我覺得我因為別人脾氣暴躁而陷入畏懼和憎恨的情緒中無法自拔有點作繭自縛，可我真的不知道怎麼自救。我知道我以後還會遇見遇見脾氣暴躁的上司，難道只要見到這種人我就害怕得像老鼠見了貓一樣躲起來拿？誰來開導我一下，說服我一下，讓我從對這種人的畏懼情緒中走出來。

抑鬱是很難受的，也是非常不好治的，這個過程中，需要控制自己的情緒，如果嚴重了就需要配合藥物治療，不能老是自己反覆鑽自己的圈子。

這要看嚴重程度，雖說時間相對較長，如果輕度的話，自己就可以調整過來，具體說，就是放下心中的羈絆，把心情好好梳理一下，找出導致情緒不好的深層次原因，保持心靜是最重要的，我們很多時候情緒不好，多是因為心中繁雜事情裝的太多了，積累到一定程度，如果得不到排解的話，就會負能量滋生，老感覺怎麼這麼多的事啊？！怎麼辦啊？！真要去解決的時候，又不知從哪入手，心亂如麻就是這樣產生的，時間長了就有了抑鬱的表現。

所以，心裡千萬不能裝太多的事，特別是棘手的事，要努力的去解決，實在解決不好的時候，學會求助，不要悶在心裡，現在網路這麼發達，什麼事都能很快的找到解決的各種方案，要堅持事不過夜，能一天做完的絕不拖到第二天，你想人心裡就那麼大點地兒，能裝多少啊？！還有就是，每天學會清理心靈。睡前安靜的躺在床上，把一天的事過過”電影”，哪些完成了哪些明天還需繼續，都梳理一遍，看有無遺漏的事，清理完畢，手機關機，睡覺。我想長時間保留這種習慣，抑鬱情緒會得到改善的，如果還沒有養成習慣，就從看完這篇回答開始吧。

最後還得說一句，如果抑鬱情緒比較嚴重的話，建議進行心理諮詢，這在國內外都已經比較普遍，也不是什麼見不得人的事，只是找個人聊天而已。根據諮詢的情況，可以輔以適當的藥物干預，都是正常的。願早日走出這種情緒，重新充滿屬於自己的Sunny！