其實，晚睡晚起的習慣應該是家長幫著養成的。想要讓孩子早睡早起，首先父母要做到早睡早起，其實我們只需要做到早睡就可以了，孩子睡覺的時間是一定的，早睡了，睡到點了自然自己就起床了，慢慢養成習慣了，到點自己就能睡了。

青春期，睡夠是第一原則，偶爾晚起沒關係，但也要極力避免過晚入睡。所以要保證的是孩子按時入睡。

身體各種激素在夜間的分泌時間決定了孩子相應身體部位的自我修復狀況，如果沒有按時入睡，身體將長期處在這樣的疲勞狀態裡，對孩子身體和智力發育影響很大。有時寫作業到很晚只為了第二天交差，即使長期如此的“勤奮”能夠提高成績，那為了一時的成績，毀了一陣的身體，誤了一生的智力，又是何必。

15歲以上的孩子，建議在晚上11點前進入睡眠，最晚不超過12點。

12-15歲，建議10點前入睡，最晚不超過11點。保證8-10小時基礎睡眠。

越小的孩子需要的自然睡眠時間越長。

參考以下五條狀況

1：睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚。

2：每天入睡時間基本相同。

3：一旦入睡，並不會輕易醒來。

4：在早晨理想時間起床是非常困難的。

5：相對非常嚴重的，沒有能力去把睡眠相位提前，如強迫在正常的時間睡覺和起床。

如果你的孩子都符合，那他有可能已經有了睡眠相位後移綜合症（Delayed Sleep Phase Syndrome，簡稱DSPS）

無論是DSPS，還是一般的晚睡，一般都有兩個重要因素。

第一、環境因素。電燈加上電腦、手機等電子產品，模擬了白晝環境，會使得睏倦感遲鈍。

第二、心理因素。白天未完成自己期許的事，有愧疚感。

想要避免晚睡，針對以上兩個原因。

首先建議讓孩子白天多曬太陽，多去戶外運動，多走路或騎車。太Sunny線能夠透過眼睛中特殊的光感受器作用於人體的生物鐘中樞SCN（視交叉上核），受到啟用的SCN可以將生物鐘向前調節。而白天和傍晚也要多去鼓勵孩子去做想做的事情，睡眠管理其實就是個人的時間管理和生命管理，也要留給孩子時間和自由使用電子產品。

重要的是，每晚從約定時間開始（建議在十點半左右）由家長負責保管電腦、手機等電子產品，建議在睡前1小時的時間裡，在無電子產品的環境下，提醒和鼓勵孩子培養閱讀、記日記、記手賬、反思等自我學習和自我整理的習慣。

這就要問父母了，孩子會晚睡晚起，其實和父母有很大的關係，如果他的父母喜歡晚睡晚起的，那孩子很有可能有這個習慣，那怎麼做才能改善這個問題呢？

父母以身作則，自己先養成好習慣，無論平時還是週末到家睡覺起床有規律

晚上不要讓孩子很興奮，保持安靜，讓孩子儘快進入睡眠

睡前別給孩子吃很多東西，也別自己在孩子面前吃

早上自己先要起床，可以固定和孩子做些運動或者以前做早飯，激發孩子對起床的興趣

時間久了就會形成規律了記得自己做榜樣讓孩子形成規律就好了，當然所謂早起要根據不同年齡，不是都是什麼六點就讓孩子起來哦

不知道是幾歲的孩子晚睡晚起，我覺得如果是已經上了小學或者中學的孩子，完全可以和他正面溝通睡眠時間等問題，在這裡只談談5歲以下的孩子吧。5歲以下的孩子講道理還不太有用，孩子理解不了太多，也不能很好地控制自己。很多家長晚上常常和孩子較勁，一定要孩子幾點睡著。等得不耐煩了，家長越來越焦慮，開始訓斥孩子，孩子哭鬧；最後等孩子終於哭累了睡著了，家長看著孩子掛著淚珠的小臉，又開始懊悔自責…

請記住，我們永遠無法強迫一個人睡著。家長只能控制你能控制的。越是訓斥，就越是在剝奪孩子的心理能量，激怒他的情緒，他反倒更不容易入睡。

我們可以做的是：

1.控制孩子午睡時間，睡眠間歇叫醒孩子

午睡時間不要太長。我兒子3歲以後，午睡時間通常是半個到一個小時，最多一個半小時，除非身體狀況不好。

我發現小孩睡著後半個小時或一個小時好像有一個睡眠間歇，這時他會翻身動一下，然後又重新再睡。在孩子的睡眠間歇叫醒他，準備一些水果或當天喜歡的玩具，叫醒後哄一下。

2.晚上入睡前保持輕鬆愉快的狀態

晚上早一點躺在床上，家長給孩子講講故事，說說愛他的話，聊聊有趣的事情。如果孩子說不想睡，父母可以說“好，我們不睡，我們就躺著閉眼休息一下。”這種接納的態度會讓孩子更安心、更平靜。逐漸減少對話，讓孩子慢慢入睡。

3.每天提早10分鐘，慢慢調整生物鐘

兩歲以上的孩子，我們可以在早晨逐漸提早叫醒他，保證他有大致規律的作息時間。每天早上提前十分鐘，一週之後，他就可以有一個新的生物鐘了。

最後想說，孩子的睡眠調整不是一天兩天就可以改善的，家長要溫和有原則地堅持，慢慢來。