大家好，很高興回答如何在吃上面調節便秘？我本人由於得病十二年也經常便秘，我現在來回答從吃的調節便秘，便秘了可以多吃粗纖維的蔬菜，比如青菜帶有乾乾的，萵筍，菜薹，芹菜，吃香蕉，紅薯，多吃五穀雜糧，這樣很好改善便秘，還有多運動，按摩腹部觸進腸到蠕動，這樣有效改善便秘，在這裡希望大家，都健健康康，快快樂樂的過每一天，不要被身體不舒服煩惱，健康第一謝謝大家觀看

每天早上空腹喝一杯溫開水，一日三餐多吃綠色粗纖維蔬菜，合理搭配一些紅薯、南瓜、水果、堅果、酸奶等食物，白天沒事還要多飲水，這樣就可以調節便秘

第一、吃主食時不要太過於精細，要搭配雜糧一起吃，因為雜糧中的不溶性膳食纖維，有利於腸道的排便。

第二、多吃一些新鮮的蔬菜和水果。蔬菜和水果裡的膳食纖維也能有效的緩解便秘。

第三、多喝水。每天的飲水量不低於2000毫升，而且要小口慢喝才能有效果。

第四、多吃一些發酵類的產品。像納豆、酸奶。發酵類的產品裡所含有益的益生菌，能夠幫助我們腸道很好的蠕動，減少便秘。

應該適當的吃一些香蕉

每日一日三餐要做到

要注意飲食問題 可以口服一些藥品 也可以將雙手放在腹部順時針按摩片刻 實在不想可以去醫院用開塞露

熱性的食物吃過以後，就多吃點綠蔬菜，多喝白開水，手腳多運動運動，不要老是長時間的坐著，躺著！經常按揉揉肚子，

個人觀點，早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。吃水果:蘋果，香蕉，葡萄，獼猴桃。多吃纖維高的，韭菜，芹菜，紅薯，在切菜不要切的太小，要切大一些，吃的時候細嚼慢嚥。紅薯每天吃一次，代替主食，紅薯促進排便的效果很好，堅持一週肯給見效。麥片，每天早餐，麥片+牛奶，水溶纖維，美味又有效果

我以前便秘得很厲害，長期與便秘作戰，每次上廁所都要費盡九牛二虎之力，也只能夠排得一點點，然後跟身體搏鬥來一個乾坤大挪移，又再排多一點點，接著耍出一招降龍十八掌，又再排多一點點，每次如廁都非要弄到滿頭大汗和雙腳麻痺也可能沒能成事，一搞便是一個多小時，弄到渾身乏力，好像打完搏擊戰一般累。試過吃香蕉、橙子、木瓜、火龍果等等等等都不奏效，也用過排便泵管也幫不了忙，便秘真的令人很煩惱和很難受。

不過自從知道喝熱溫水可以通便秘之後，便開始脫難了，每天必須喝上8杯溫帶一點熱的水，剛開始的時候連續喝了兩三天熱溫水之後，發現大腸開始蠕動，接著便開始排便流暢自如，而且過程神速，一下子宿便排過清光，身體即時變得輕盈舒暢，很爽！不過有些時候因為外出做事而沒有時間多喝水的話，第二天排便便會出現一些困難了，所以必須持之以恆，每天喝7至8杯熱溫水，如果再加上每天都有熱湯水喝的話，腸道就更加潤滑了，排便便可以暢通無阻和更得心應手了，不妨試一下，希望可以幫到你！