其實想要患橫紋肌溶解症還是比較難的

這個問題首先是個偽命題，絕大多數人這輩子都沒有見過一個因為橫紋肌溶解而進醫院的人，更別說自己得了，最多是從新聞上聽說的，所以不存在 “ 這麼多 ”人。

1.什麼是橫紋肌溶解

橫紋肌是我們身上肌肉中的一種，引起橫紋肌溶解的原因很多，比如：長期同一姿勢壓迫肌肉，過度運動，海鮮中毒，高壓電擊，車禍撞擊，燒傷等。但是這些只是誘因，不是說你遭遇了以上意外就一定會橫紋肌溶解，而是大部分橫紋肌溶解是由於以上原因引發的。

橫紋肌被破壞後，肌細胞的破裂導致納鉀離子平衡破壞，鉀離子大量入血，肌肉細胞進一步壞死，同時釋放物質如肌紅蛋白進入血管中，這種蛋白質會進入腎臟造成破壞（比如堵塞腎小管），具體破壞程度取決於肌肉受損程度和是否發生腎衰竭。

2.什麼情況下運動有可能導致橫紋肌溶解

（1）沒有遵循循序漸進的運動原則

如果很長時間不運動了，突然進行一次超大強度的運動，會對肌肉產生較大的破壞。

（2）重複做一個訓練動作過多次

比如在最短的時間內連續做仰臥起坐1000次這樣的重複性訓練，會導致肌肉無法得到休息，進而造成損傷。

（3）初次訓練某一肌肉即進行超量訓練。

3.如何避免過量運動

（1）訓練嚴格遵守循序漸進原則，從低強度逐漸進階到高強度，尤其是新手的初次訓練，只要做一些簡單的固定器械低強度訓練即可，切忌強度過大。

（2）對不同肌肉進行交替性訓練，遵循分組訓練原則。比如推拉訓練，做一組推的訓練後換成另一個器械進行拉的訓練；或者上下肢交替訓練，做一組上肢訓練後跟著做一組下肢訓練。即使不做交替訓練，只專注於一個肌肉，也需要在每組訓練中間穿插組間休息，給肌肉一個恢復的時間。

（3）訓練過程中注意補水。由於橫紋肌溶解主要是對腎臟和相關血管的破壞，及時補充水可以使血漿中肌紅蛋白濃度減小，減小對腎臟傷害。

說到底就是這個浮躁的社會導致人們做任何事情都不腳踏實地。平時大魚大肉不注意健康生活習慣，等生病或者夏天了就拼命減肥，希望靠大量運動在短時間內就看到減肥效果。本身沒有運動底子加上一些體能教練或者自身受各種因素的影響一味追求完成度造成的。記住胖子不是一天吃成的，減肥也如此

1）勞累性橫紋肌溶解綜合徵常出現於過度的運動，多見於離心收縮運動。

2）避免在炎熱、潮溼環境中運動，運動前、中、後補充水分。

3）沒有明確指標指出出現“橫紋肌溶解綜合徵”的臨界點。病情較輕時，無症狀。而出現肌肉痠痛、醬油色尿等症狀時，情況已較重。

4）鍛鍊目的是健康，瞭解自身情況，循序漸進、莫逞能。

由於破損的肌細胞產生毒性物質，釋放入血液的肌紅蛋白還極易堵塞腎小管，最終會導致腎損傷和腎衰竭。

但是！幾乎只有很久不運動，一次運動強度巨大的情況才會容易得橫紋肌溶解綜合徵！對於經常運動的人來說，橫紋肌溶解的可能性並不大。

在重複性劇烈體育運動情況下，會引起的力竭性橫紋肌溶解症！其發病機制目前尚未完全搞清.一般認為，其發展過程可分為4期.起動期 劇烈，重複，長時間，高強度的機械性肌肉收縮，尤其離心性肌肉收縮，使肌肉纖維受到過度牽拉，橫紋肌結構受損，併產生熱量積蓄.同時，持續的收縮可引起肌肉血液迴圈下降，發生代謝障礙，A TP等高能化合物消耗殆盡.

一般正常的運動強度下，運動45分鐘，甚至更長，都不會出現“肌肉溶解”的狀況。這個正常運動強度是指人體在運動過程中沒有明顯的頭暈、嘔吐、冒冷汗、能愉快進行下去等狀況下進行運動，運動過程中沒有明顯的不適感。

一般來說，這種病症並不常見，但是在健身鍛鍊的時候也要格外小心。尤其是平時不經常鍛鍊，突然間運動過猛的人，患橫紋肌溶解症的機率很大。

橫紋肌大多是負責運動的肌肉。橫紋肌溶解症是指各種原因引起橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或物理性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，肌細胞內容物及毒物溶解釋放進入血液迴圈，嚴重時可伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂，死亡率很高，一部分人也會出現發熱，噁心，嘔吐，症狀和中暑很相似。

　　1.運動循序漸進，尤其是平時鍛鍊較少和體質較弱者，從訓練時間、強度、耐熱能力等各方面都要逐步遞增。

　　2.注意天氣環境因素對運動安全的影響，避免在Sunny直射、炎熱潮溼的夏季中午進行大運動量訓練。

　　3.補充足夠的水、電解質及維生素，鼓勵少量多次飲水。

　　4.運動者應瞭解在炎熱或溼熱環境下過度運動可以對機體組織、器官產生損傷，不可勉強完成超量運動負荷。若出現身體不適應及時就診治療，防止嚴重併發症的發生。

1）勞累性橫紋肌溶解綜合徵常出現於過度的運動，多見於離心收縮運動。

2）避免在炎熱、潮溼環境中運動，運動前、中、後補充水分。

3）沒有明確指標指出出現“橫紋肌溶解綜合徵”的臨界點。病情較輕時，無症狀。而出現肌肉痠痛、醬油色尿等症狀時，情況已較重。

4）鍛鍊目的是健康，瞭解自身情況，循序漸進、莫逞能。

No zuo no die. Please do not try.

這是“橫紋肌溶解綜合徵”的定義。（百度百科）

這是pubmed 搜尋“rhabdomyolysis“和”exercise ”兩個關鍵詞所列出766篇文獻中的一篇，2015年4月28發行的。勞累性橫紋肌溶解綜合徵是未經過訓練的人由於密集、重複地訓練，或訓練量驟然提高而出現的一種臨床狀態，儘管經過訓練的人群也可出現橫紋肌溶解綜合徵。早期、無併發症的勞累性橫紋肌溶解綜合徵無特殊臨床表現；而未診斷和干預的勞累性橫紋肌溶解綜合徵可以導致嚴重併發症，如腎衰、筋膜間隔綜合症、心律失常等。而目前並無具體的治療和康復的臨床指南，因此進一步加大了橫紋肌溶解綜合徵管理的複雜程度。（翻得很爛，還不到位，見諒。）

這是維基百科給出的症狀和體徵。同樣指出，程度較輕時無特殊臨床表現，只能透過血液檢查發現。

這篇指出：勞累性橫紋肌溶解綜合徵，常出現於離心收縮的運動。嚴重肌肉痠痛和醬油色尿是顯著特徵。以前發病見於新兵，現在多見於鍛鍊人群中。儘管發病與遺傳特性有關，但常識可以避免該病的發生，如逐漸增加運動強度，運動前、中、後適當飲水，以及避免在極端炎熱或潮溼的環境下運動。

健身是件好事，但要注意一開始切莫強度太大，注意循序漸進。

現在的人，都有一個通病。就是想把自己落下的東西一口氣都補上來。比如昨晚一夜沒睡、今天白天要睡一天，去彌補。但是今天晚上還能睡著麼？

健身也好、熬夜也好、學習也好，都是需要一個相對來說長期的過程。如果本來平日裡就不怎麼運動，又想再短時間內取得積極的效果，這是一種很不切實際的想法。量力而行無論在什麼時候都要掂量清楚自己幾斤幾兩。

人是生物、不是機器。就算是機器也有撐不住的時候，況且人體本來就是一個相對容易受到創傷和危險的生命體。而且人體的各個器官和神經都是嚴格的受到大腦的控制。

所以，如果在長時間內沒有運動的話，肌肉會處於一個短期靜息的狀態。如果此時進行短期的大量運動。身體肯定會不適，短時間內肌肉承擔了大量的工作量。就像你有一輛馬車本來能運100公斤。但是短時間內運了300公斤的貨物。馬車肯定受到了創傷。

肌肉溶解也算是對自身保護的一個不良的訊號，到這裡已經不能繼續使用肌肉去做費力的事情。畢竟鍛鍊也不是一朝一夕的事情。

所以，先掌握好自己的實際情況，在進行科學的健身計劃，這才是行之有效的解決方案。

二十五歲小夥健身房練三天被下病危通知，我的認為，由於身體虛弱，強想身體健康和強健，由於外界的誘惑和欺騙傳言中的鍛鍊能增強身體健康，所產生的強烈運動。但是鍛鍊不是沒個人都可以同樣的強烈鍛鍊，因為我們人生中體質有強有弱，有自我感覺明顯與感覺失靈，有自治能力強大與弱，所以人體在虛弱的時候，由於自治氣感的自治能力不足，就要產生各種疾病，但是想要自治氣感能力強大，靠的是氣血衝足迴圈，休息養身，才能得到自治氣感神經的強大能力，所以必須要在飯量好的情況下，才能鍛鍊，但也要慢慢適應能力和自我感覺良好的情況下，繼續鍛鍊，必須要每天休息好，最好的睡眠，來自治氣感神經的調養和修復，如果在鍛鍊中受到的不舒服或傷痛，就要傷害自治氣感，減少自治能力，所以要受到這樣的疾病。也就是在虛弱情況下強烈鍛鍊，造成嚴重傷害背頸肩部位的和腰肌部位活動關節受熱發炎，已經感覺不適或疼痛，在晚上睡覺又沒有自治氣感的能力的治療，還要繼續鍛鍊，導致更加失去自治能力，危害了腰肌部位的血液迴圈，直接影響腎臟功能的能力，把腎臟裡的要排出體外的尿液，又吸進了體內引救了各個關節活動受熱的炎症，也就是大量的出汗後的尿液顏色黃色的原因之一。疾病也就是這樣產生而來的。

療，小趙終於痊癒出院。

醫生：過度鍛鍊可能造成腎衰竭

據瞭解，小趙發現身體不適後，到西安市第三醫院住院治療。

“這位患者來到醫院時，肌肉痠痛，尿色呈醬油色，被診斷為橫紋肌溶解。這就是由於過量的運動導致肌肉被破壞，對肝臟、腎臟都造成了影響，如果沒有及時治療，很可能會造成生命危險。”西安市第三醫院腎內科主任高禕說。

高禕說，在臨床上，時常能接診橫紋肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由於不當運動引起的，其中大多是一些突擊運動的年輕人。這類人群平時很少運動，一時興起或者在週末突擊鍛鍊，當肌肉因為不當運動受到破壞後，肌肉裡的肌紅蛋白大量進入血液，在透過腎臟排洩時，會堵塞腎小管，導致急性腎衰竭。

“建議大家適度鍛鍊，以免過猶不及，對身體造成損害。”高禕說。

些原因導致橫紋肌溶解？

1、創傷性

由創傷所致的橫紋肌溶解曾命名為間隙綜合徵及擠壓綜合徵。間隙綜合徵指肢體因創傷或受擠壓後骨筋膜間隙壓力增高造成的神經肌肉缺血的區域性表現；而擠壓綜合徵是指直接創傷或缺血-再灌流所造成的肌損傷的全身系統表現。任何原因造成的大面積肌肉損傷或缺血，均可導致橫紋肌溶解，包括直接和間接損傷。

2、非創傷性

（1）過度勞累：由於能量代謝的底物利用障礙或缺乏造成的勞累型橫紋肌溶解，多發生於劇烈運動，如軍事訓練、舉重、馬拉松長跑之後。

（2）肌肉缺血：由於休克、碳氧血紅蛋白血癥、哮喘、溺水等造成的全身廣泛肌肉缺血；區域性包紮過緊、長時間使用抗休克衣及空氣夾板等造成區域性肌肉缺血；外科手術時間過長及脊髓損傷造成的機體制動時間過長；另外，由於肝素誘導的血栓、跳水導致的氣體栓塞、脈管炎造成的動脈和靜脈的阻塞。

（3）過度的高溫和低溫：凍傷或者過熱可造成橫紋肌溶解。

（5）遺傳和自身免疫性疾病：遺傳紊亂引起的糖原和脂類代謝紊亂可造成橫紋肌溶解。

（7）毒物：常見的是有機磷農藥、重金屬、昆蟲毒液及蛇毒等。

（8）酒精：酗酒也是導致橫紋肌溶解的原因之一。

專家：開始運動前，最好在醫院做體檢

西安體院運動人體科學博士苟波認為，對於有運動基礎的人來說，運動後出現問題的情況不多。但對於很少運動，或者很長時間不運動的人來說，如果要突然開始運動，最好到醫院做一次體檢，找專家開一個運動處方，會避免出現類似以上案例的意外。

苟波建議，運動一定要遵循適量的原則，從少到多，循序漸進，“有些人從未運動過，看到別人跑馬拉松，自己也去跑，這樣就有可能跑出生命危險；有些人在微信上曬步數，一天走兩三萬步，年輕人還可以，如果是年紀大的人，很有可能造成關節炎，因為對關節的負擔太重了。”

苟波說，健身也是一個道理，沒健過身，突然到健身房去鍛鍊幾小時，確實有可能造成橫紋肌溶解症。運動是把雙刃劍，方法對了，就會對身體有利，方法錯了或者過量運動，身體承受不了，就不利於健康了。

“橫紋肌溶解症”的自查方法

患上橫紋肌溶解症會有一些很明顯的反應與變化，可以透過這些變化來自查是否患上此症：肌肉出現疼痛、壓痛（鍛鍊時乳酸引起的肌肉痠痛與此壓痛是不一樣的）、肌肉收縮無力；肌肉表面出現浮腫現象，全身發熱；尿液層茶色、深褐色；突發的噁心嘔吐；但是因為健身引起的橫紋肌溶解症，會與一些健身時肌肉的反應相類似，比如浮腫與充血搞混，噁心嘔吐與大腦缺氧搞混等，但以上打星的是很關鍵的現象，切記!出現類似狀況，應該及時就醫!

在以下情況下運動有可能會導致橫紋肌溶解

（1）沒有遵循循序漸進的運動原則

如果很長時間不運動了，突然進行一次超大強度的運動，會對肌肉產生較大的破壞。

（2）重複做一個訓練動作過多次

比如在最短的時間內連續做仰臥起坐1000次這樣的重複性訓練，會導致肌肉無法得到休息，進而造成損傷。

（3）初次訓練某一肌肉即進行超量訓練。

一個20歲的小夥去健身。第一天回去後感覺肌肉痠痛，疲乏無力。他覺得是運動後的正常反應。第2、3天堅持去鍛鍊了。結果他就發現胳膊變腫了，尿量減少，尿液的顏色也不對勁了。去醫院檢查竟然被下了病危通知書！

原來小趙是得了橫紋肌溶解。這個詞一聽，大家第一反應就是肌肉被溶解掉了吧？為什麼運動會導致肌肉溶解呢？

橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

橫紋肌溶解有哪些症狀呢？

患者會感覺發熱、噁心、嘔吐、心跳加快、肌肉疼痛、壓痛、腫脹及肌肉無力等情況。由於症狀與運動後症狀相似，常被人忽視。也可出現發熱、全身乏力、尿外觀改變，呈現茶色或紅葡萄酒色尿。由於本病可伴急性腎衰竭，所以還可見到少尿、無尿等表現。小趙的症狀即橫紋肌溶解伴隨急性腎衰竭。

引起橫紋肌溶解的病因很複雜，國外有人指出，光是獲得性病因就多達190多種。但有一些原因是常見的，比如過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、極端體溫（高熱、低熱）、代謝紊亂（低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒）、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

夏天氣溫高，運動時耗氧量大、容易出汗，肌肉容易受損傷。某些女性選擇節食減肥，機體較弱，患病風險也會增高。有高血脂、中年以上的人群、常服他汀類藥物的人換橫紋肌溶解的風險較高。

自己有低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒等代謝性疾病的人更應該選擇適合的運動，不應該盲目跟隨健身的潮流，追求8塊巧克力。

以上圖片均來自於網路！

隨著經濟的發展，現代人生活節奏在不斷增快，很多人由於生活壓力不得不努力奮鬥。長時間下來，身體健康問題在不斷突出，在這樣的情況下，就需要進行合理的健身以增強體質，目前也有大多數人都意識到了這一點。但是也要清楚一點，健身也是需要掌握正確的科學方法的，如果健身方式不當，也是會出現風險的，因此就出現了２５歲小夥健身房練三天被下病危通知書的事件。其病因是由於過量的運動導致肌肉被破壞造成了橫紋肌溶解，這對肝臟、腎臟都造成了影響，如果沒有及時治療，很可能會造成生命危險。

那麼，究竟在什麼情況下運動會導致橫紋肌溶解，又如何健身才能夠避免出現這樣的問題。呢？首先，我們來了解一下什麼是橫紋肌，橫紋肌是我們身上肌肉中的一種。引起橫紋肌溶解的原因很多，比如長期同一姿勢壓迫肌肉、過度運動、海鮮中毒、高壓電擊、車禍撞擊、燒傷等。但是這些只是誘因，不是說遭遇了以上意外就一定會橫紋肌溶解，大部分橫紋肌溶解是由於以下原因引發的：

一、沒有遵循循序漸進的運動原則，就是在很長時間不運動的情況下，突然進行一次超大強度的運動，會對肌肉產生較大的破壞。

二、重複做一個訓練動作過多次，比如在最短的時間內連續做仰臥起坐1000次這樣的重複性訓練，會導致肌肉無法得到休息，進而造成損傷。

三、初次訓練某一肌肉即進行超量訓練，這對身體傷害是十分大的。

就像這個２５歲的小夥子，之所以在健身房練三天就是出現了橫紋肌溶解，就是因為長時間沒有運動，突然進行了連續三天高強度的運動造成的。其實這樣的機率並不高，絕大多數是不會出現這個問題，不能因為有這麼一個情況，而害怕運動，害怕健身，只是需要掌握一下正確的運動方式，最好是由專業的健身教練指導下進行。

肌肉溶解是一種致命性急性病症,學名:橫紋肌溶解綜合徵,是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

橫紋肌是人體肌肉首要型別之一。當肌肉遭到大力撞擊、過度壓榨或是過度用力後，肌肉細胞就會“溶解”決裂，細胞中的肌紅蛋白跑到血液裡。肌紅蛋白對人體有害，需求透過腎臟過濾後排出體外，但由於它的個頭很大，所以在過濾、排出的過程中很簡單阻塞腎小管，大概30%的橫紋肌溶解症病人會呈現急性腎衰竭，發現醬油尿、少尿、無尿等。

1.創傷性

任何原因造成的大面積肌肉損傷或缺血，均可導致橫紋肌溶解，包括直接和間接損傷。

2.非創傷性

儘管橫紋肌溶解最早是在創傷患者中發現，但是目前非創傷因素造成的橫紋肌溶解至少是創傷性橫紋肌溶解的5倍以上。

(1) 過度勞累 由於能量代謝的底物利用障礙或缺乏造成的勞累型橫紋肌溶解，多發生於劇烈運動，如軍事訓練、舉重、馬拉松長跑之後。

(2) 肌肉缺血 由於休克、碳氧血紅蛋白血癥、哮喘、溺水等造成的全身廣泛肌肉缺血；區域性包紮過緊、長時間使用抗休克衣及空氣夾板等造成區域性肌肉缺血；外科手術時間過長及脊髓損傷造成的機體制動時間過長；另外，由於肝素誘導的血栓、跳水導致的氣體栓塞、脈管炎造成的動脈和靜脈的阻塞。

(3) 過度的高溫和低溫 凍傷或者過熱可造成橫紋肌溶解。

(5) 遺傳和自身免疫性疾病 遺傳紊亂引起的糖原和脂類代謝紊亂可造成橫紋肌溶解，主要表現在家族史、兒童發病率高、易復發、與運動無關的肌肉壞死，可以不伴發肌紅蛋白尿，包括肌肉萎縮、多肌炎、皮肌炎、McArdle"病、棕櫚醯肉毒鹼轉移酶缺乏及呼吸鏈酶缺乏造成的橫紋肌溶解。

(6) 藥物和酒精 據文獻報道，引起橫紋肌溶解的藥物達150餘種，部分他汀類降脂藥物(洛伐他汀、辛伐他汀、普伐他汀)引起橫紋肌溶解已經明確；如果他汀類藥物與其他藥物（紅黴素、甲紅黴素、阿齊黴素、伊曲康唑、華法令、雙香豆素、地高辛、吉非貝齊、環孢素、氯唑沙宗等）合用時發生橫紋肌溶解的機會增加，酗酒也是導致橫紋肌溶解的原因之一。

(7) 感染 感染是造成橫紋肌溶解的原因之一，流感病毒是引起橫紋肌溶解的最常見的病毒，單純皰疹病毒、EB病毒、柯薩奇病毒及愛滋病病毒感染引起的RM也有報道，但其確切的發生機制尚不十分明確；軍團桿菌是引起橫紋肌溶解的最常見細菌，也有鏈球菌屬、沙門氏菌屬等的報道。

正常的運動強度下，運動45分鐘，甚至更長，都不會出現“肌肉溶解”的狀況。這個正常運動強度是指人體在運動過程中沒有明顯的頭暈、嘔吐、冒冷汗、能愉快進行下去等狀況下進行運動，運動過程中沒有明顯的不適感。運動者還可以在運動的第二天透過晨脈來測試自己前天是否運動過度。若晨脈超過平常的5-10那就算是運動過量了，下次要及時進行調整。比如一個人平常晨脈為65次/分鐘，若運動後變為70-75次/分鐘了，那就要開始調整了

提示平常缺少訓練的人，健身要按部就班，尤其是長距離跑、做下蹲、引體向上這類運動，中心要恰當歇息和彌補水分，當勞作或運動後呈現肌肉痠痛，應當立刻歇息，多喝鹽水，彌補電解質。如果發現小便變少、顏色變深甚至是“醬油”色時，一定要當即去醫院。

這個題目其實無解：“健身房練三天 ”和“被下病危通知”之間沒有指出邏輯因果關係，兩者之間只是時間上的先後關係。“醫生稱這是由於過量的運動導致肌肉被破壞”也只是“稱”而沒有病理檢驗資料。即使打算科普“橫紋肌溶解”，也應該另找因果關係明確的例子。

而從問題中可以看出，小趙在發生了不適的情況下，第二天、第三天仍然堅持健身，沒有讓肌肉得到很好的放鬆。這種“運動性橫紋肌溶解症”的主要特徵就是在短時間、高強度的運動後，橫紋肌細胞出現了缺血、缺氧的情況，大量乳酸堆積，肌細胞遭到破壞，肌紅蛋白損傷了腎部，嚴重的甚至可能併發急性腎功能衰竭及多臟器功能障礙。

問題中的肌肉痠痛、沒勁、尿量少、尿液顏色不對等都是橫紋肌溶解的主要表現，此外關節酸脹、噁心嘔吐、胸悶等也是常見症狀。一般來講，如果平時不愛運動，突然進行高強度運動，且持續時間長，重複次數多，會導致肌肉出現較大程度的損傷，而如果已經感受到不適仍然勉強堅持則更需要當心，一旦出現“肌肉無力、痠痛、尿液顏色發深甚至變紅”，就應馬上就醫。

最後，要提醒大家，橫紋肌溶解是完全可控可治的，不必太過恐慌。只要日常運動中注意：運動前做好熱身，強度循序漸進，不要盲目攀比，更不要專注在某一個部位進行連續不斷的訓練，如出現連續500個深蹲或1000個蛙跳等長時間的劇烈運動，同時，運動過程中一定要注意補液，間隙注意肌肉的放鬆休息。