有很多種室內運動可以做。第一，如果有xbox，或華為智慧電視可以按盒子或電視遊戲做運動。第二如果沒有電視輔助，可以仰臥起坐俯臥撐。第三，可以倒立。第四可以跳繩。第五，可以放音樂跳舞。第六，最不濟你也可以做廣播體操。

如果家裡有健身器材的可以在家裡鍛鍊，如果家裡沒有健身器材的，可以在家做做簡單的運動鍛鍊，例如，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩，瑜伽等，可以扭扭腰，揮揮手臂，踢踢腿也是不錯的選擇。

就是因為窩在家裡沒法外出的因素，只能做些有限空間的自我運動。平板撐，仰臥起坐，深蹲，壓腿，不影響樓下的跳繩，踢毽子。。。。

其實，在疫情下，孩子最需要的是身體健康，應該從學校層面老師層面，向學生提出體育鍛煉的要求，並將其作為學生寒假作業。可以給學生安排在家就能開展的專案，比如跳繩、下蹲、仰臥起坐等。這段在家學習的時間，其實是閱讀和體育鍛煉的最佳時期。

我的建議是：先搞清楚你要鍛鍊的目的。比如：減肥 身體健康 塑形 愛好 運動專案需要？搞清楚目標就可以開始選擇運動型別了。比如：有氧訓練 力量訓練 功能訓練 靈活性訓練等再根據運動型別選擇適合自己的強度比如：微微冒汗 說話斷斷續續 氣喘吁吁或者是完全沒功夫說話等等最後根據強度的設定去組合動作 如果沒有什麼好的動作選擇，我這裡推薦幾個

延期開學居家體育鍛煉計劃

上午

1.俯臥撐(男子):15個/組×2~3組

2.屈膝仰臥起坐(女子):35個/組×2

3.立臥撐（男子）20個×2~3組;

4.深蹲跳起（女子）20個×2組

5.原地起跳胸前收腿10個

6.站、坐位體前屈2分鐘

下午

1.跳繩1000個

2.臺階測試:3分鐘。

注意：家中選擇堅固的、高30-40釐米的沙發、結實凳子、石頭臺等模擬“臺階”。注意,要根據家中實際情況選擇訓練,不牢靠的椅子等傢俱不得作為輔助工具。

雖然是網路授課，但是體育運動絕不能少。最基本的就是廣播體操，下載廣播體操音訊，按照學校的時間或者自己規定的時間，每天做兩到三遍。還有仰臥起坐、原地蹲起、搖呼啦圈等不受場地限制、不影響上下樓鄰居休息的運動都可以。另外不要忘記做眼保健操，愛護眼睛，預防近視也非常重要。

總之，每個人都不能放棄鍛鍊身體，要在現有條件下選擇適合運動的專案並且堅持下去。