減肥需要攝入足夠的優質蛋白，同時減少油脂類的攝入。優質蛋白如：牛肉、魚肉、雞肉以及雞蛋牛奶等。油脂類的如：油炸食品、肥肉等。我的減脂餐和減脂對比圖如下

會營養不良，減肥就要管住嘴，邁開腿。早餐營養，午歺牛肉，生菜管飽，下午五點以後就不要吃東西。特別是後一條很重要。

這樣對胃不好，一日三餐應保證，有維生素，纖維，也得有澱粉，蛋白質，最主要的是，運動是源泉，有氧無氧結合是王炸

會瘦的，個人經驗，每天晚上水果沙拉

堅持吃一個星期就會有明顯的效果改善哦

吃完沙拉後多喝水。

透過兩次大的疫情得出的結論，一切抵不過健康的活著，身體好，沒有基礎病，抵抗力強，平時使勁掙錢，遇到災難能抗過去

極端的減肥方法副作用多，不容易堅持，再說了人生這麼短，美食那麼多，只吃水煮菜都感覺對不起自己

送你一個21天減肥食譜，不用熬一個月都能輕鬆瘦下來，祝瘦身成功！

不管是運動還是節食，需要知道一個基本原則。

當天攝入的熱能剪掉當天消耗的熱能（運動的，身體當天執行時消耗的）需要是個負數，這一天才可能減。

根據上面說的這個原理。

每天晚餐只吃水煮菜，早餐吃小米粥，一個月會瘦嗎？

這個說法是比較片面的。

最好的方式是:

1、飲食上

1.減少鹽，油（包括豬油，植物油），糖這些提煉的高精度的食物。

油，要強調一下。

很多人，把有油，和肉，的概念是混為一談的。

認為少吃油，就是少吃肉，實際上不是的。

瘦肉和白肉，蛋類這些蛋白質類的是一定需要補充的。可以增強肌肉。而油，不是，它是增加人的脂肪的。我們現在的生活條件好，平時吃的油，飯的量實際是遠遠超出了，人體所需量的。

現在生活裡，絕大多數人的飲食都是過量的。

問題裡，沒有說明中午是怎麼吃，也沒說明運動量是多大。

關於油的第二個誤區。

我們吃的肉裡，比如雞皮下帶油脂比較多，同時咱們喜歡燉的排骨，大骨，雞湯裡油脂也是特別多的。它來自與骨頭裡面的骨髓，對於年齡大，血脂高的人，一定要注意這一塊。

2.我們飲食的另一個誤區，我吃的少，我就攝入的少。

不是這樣的。

一方面是食物所含的成分的是不同的。

白米飯，是澱粉。它進入體內後轉化為，糖，熱能高。當過量時，沒有消耗的，會留在體內會成為脂肪。就是會讓你看著，胖胖的。

肉類，是蛋白質，為我們補充蛋白質，增長我們的肌肉。

青菜，會熱能低於米粉。

水果，要注意，一些甜的水果，一樣糖分高。瘦身時一般選擇，黃瓜，聖女果，番茄，這三樣水果。糖尿病人也是一樣。

3.光靠餓肚子這一樣，很容易半途而廢。所以，可以改變一些策略。

比如，減少白米飯的量。身體感覺很很飢餓，可以選擇改成吃粗米，雜糧。這樣可以多吃一些，胃沒有那麼餓了。

2.運動方面

1.一般是三餐飯，二十分鐘後，運動四十分鐘。

2.關於運動的誤區。

1.好多人喜歡選擇走路，一天走三萬步。

如果十年下來，膝蓋會痛，膝蓋裡的軟骨會受不了的。

不要單純的選擇，長時間走路這一項。

沒有運動到，背部，腰部肌肉力量。

我們現在都習慣看手機。脖子後面，背部會痠痛，駝背，厚背，腰疼的這些情況，是很多人，都存在的。

要多做一些關於背部的運動，而這些運動一般人很少做。

2.不要學一個關於運動的動作，就覺得可以完全根除一個問題。比如肚子大，就學一個瘦肚子的動作，天天練。

肌肉是一個肌肉群體，需要周邊的肌肉都一起鞏固起來，力量需要這一個群體的肌肉都加強。

所以，建議還是找一個專業的教練，認真上課。

3.不要太過於消耗自己，過於追求形體。讓體內潛在的能量消耗枯竭。