第一，信念，找一個能讓你戒菸的理由，一定要深思用心想，因為這一步最重要。想到潛意識都無法去拒絕，想到自己的內心都被說服，那麼就成功了百分之五十。

第二，煙癮是一種依賴，依賴其實是一種習慣，想辦法調整以前的一些習慣。我的方法是早起晨跑，晨跑前後我都試過抽菸，那是真的難受，跑了七天左右，慢慢的也就習慣一上午不抽菸了。

第三，環境，暫時的推掉沒必要的應酬，因為朋友同事相聚時，抽菸的朋友會讓你前功盡棄。我當時就是有多遠，自己主動走多遠，等三個月以後我成功戒掉了，我們再繼續聯絡。三個月對人生來說又不長，但是對整個戒菸的路程會很長。基本下午、晚上也就不抽菸了。

第四，注意力，煙癮上來的時候就轉移注意力，想一些高興的事情、悲傷的事情、戒菸的信念或者讓自己忙起來，想的越細就越難受。早早轉移注意力，就更加能忍耐。

以上四步，第一個小週期22天左右，也就脫離了最痛苦，最難以忍耐的階段。一般一個人養成習慣的時間天數差不多也是22天。第二個週期就是三個月，我當時三個月以內還能接受煙味，三個月以後，一聞著煙味就想吐，納悶這麼噁心的東西我是怎麼抽十年的。

當你真正用這個方法戒菸成功了以後，你會發現，不光是戒了煙，還培養了很多好的習慣。晨跑可以排痰，戒菸晨跑可以讓大腦變得清晰，會明白很多以前不明白的道理，看清很多不清楚的問題。減去了很多沒必要的社交，給自己騰空了一段時間去回顧去整合。莫名的發現做什麼事都會比以前更能堅持和忍耐了，不光得到了認可，事業也得到了上升。

想成功，就想想阿甘，不要有那麼多的雜念、藉口、理由。直接去做，認真去做，聽話去做就好。很多人失敗，是因為還沒有進門，被各種各樣的雜念、藉口、理由嚇退了。當你進門以後才發現，難的並不是過程與方法，難的是人的心。成功的路不擁擠，但是需要有勇氣的人，相信自己。我都可以，你有什麼不行。加油。

煙癮，之所以能稱之為“癮”，那就是一件不容易戒掉的習慣。作為一名醫生，我也有過幾年的吸菸史，我們那個年代，抽菸還不是一件讓人厭惡的事情，所以抽菸的人還是非常多，身邊的朋友包括醫生同事，也是抽菸情況普遍。

當然這是一個時代的問題，抽菸也是一種比較讓人反感的陋習，後來包括我還有我的同事，一是由於本質工作問題，二是大形勢，我們都不抽菸了。

所以，作為一個醫生，一個曾經的抽菸人群，我還是有一定的發言權的。

一、吸菸，首先是一種心癮，與毒品無異

大家說“煙癮”，癮這個字用的特別好。

百科中對“癮”是這麼定義的：指由於中樞神經經常受到刺激而形成的習慣性；泛指濃厚的興趣。

煙癮同樣也是如此，人體中樞神經受到刺激而形成的一種陋習。

煙癮是心理的一種癮，或者不客觀的講，是一種心理依賴，它不是對於尼古丁的依賴，而是對於一種習慣的依賴。戒菸者依賴於某種習慣，比如干某件事必須抽菸，比如早上起床先抽菸，等。

這種習慣是長久甚至多少年引起的造就的，所以如果想徹底改變一個十幾年甚至幾十年的習慣，是很難的。

二、戒菸，首先就是戒心癮

戒菸，我個人覺得就是戒心理習慣。

我個人在戒菸時候，沒有像其他朋友把煙打火機扔了，而是就放在能夠看見的地方，而不是逃避它，這樣做的結果可能一開始很難受，總想跟香菸來個親密接觸，但是其實幾天後，這種習慣就會成為自然，對於就在身邊的煙逐漸也失去了興趣。

當然也有想抽的時候，比如喝點酒後，看朋友抽菸，心裡的煙癮也會瞬間就升起來，但是往往也是幾秒十幾秒的時間，過後一般不會出現。

三、戒菸，得持久，打持久戰

很多人戒菸，往往會毀於一旦。比如已經戒了幾個月，被同事勸煙而重新復吸，這樣戒菸就非常困難。一旦有一次復吸，那麼第二次第三次戒菸會非常麻煩。

也就是說，第一次戒菸其實應該是最容易的；往往第一次不成功，以後想戒菸的成功機率會越來越低。

必須具有主動要求戒菸的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒菸了!”並且儘可能的不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。煙癮來了可以試著吃口香糖解解饞，希望可以幫到你