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1 # 我是你的私人醫生麗莎
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2 # 遊戲檔案
睡眠障礙是因為尼古丁戒斷而產生的一種常見的副作用。在這個階段，有些人會睡得比戒菸前更久，但另外一些人則是在“好想抽”和“我不抽”的反覆糾結中失眠。
如果你發現會在戒菸的最初幾周之內失眠，不妨試試這些療法啦!
1)睡前不要喝咖啡!
大多數人都知道咖啡因是一種興奮劑，但也許你不知道:咖啡因在長期吸菸者體內的代謝速度為不吸菸者的2倍。當你戒菸了以後，如果你還像抽菸時那樣喝咖啡的話，到你睡覺的時候咖啡因也不會被完全代謝掉，可能讓你感到亢奮和焦慮。
2)洗個熱水澡。
這是一個緩解壓力的好辦法!推薦：點上幾個香薰蠟燭，買一些你喜歡的浴鹽，再放一首“洗刷刷”，保證你完美釋放壓力。
3)按摩
如果你睡前能來一次頂級奢華養顏護膚+香油馬殺雞全身按摩，那就太爽了!咳...但是大多數人都是讓自己的男朋友或者女朋友花10或15分鐘按摩一下你的脖子，肩膀，臉頰和頭皮，也會有很好的放鬆效果。什麼，你單身?額...那麼用背去牆上蹭一下吧，也許會有那麼一點用。
4)喝一杯花草茶。
今天市場上有各種各樣的花草混合茶，有一些有助於緩解焦慮，促進睡眠，不過效果嘛...引人而異吧。
5)聽一些舒緩的音樂。
輕柔，舒緩的音樂可以讓你放鬆地進入夢鄉，也可以聽一些水浪聲啦、風聲啦、鳥叫聲等等的錄音——輕柔的聲音可以很好的幫助睡眠。
6)喝一杯熱牛奶。
牛奶中富含左旋色氨酸，可以幫助身體產生褪黑素等，褪黑素是身體內的一種神經化學信使，它會對我們的身體發出指令：在晚上休息，在白天處於清醒狀態。
其他含有氨基酸色氨酸的食物：雞肉、雞蛋、乳製品
7)不要喝酒。
酒精會影響睡眠，儘管喝完酒後你會覺得很想睡覺，但你的睡眠週期會縮短，然後只好在床上睜眼眼睛等天亮，白天上班的時候會讓人困成狗。
8)鍛鍊!包治百病的鍛鍊!
步行15分鐘以上就會對睡眠有幫助，但如果你還是睡不著，加大你的運動量，還有，最好不要在睡前的兩個小時內做劇烈運動，因為這樣會讓你的身體和大腦都處於亢奮的狀態。
嗯......有一種幫助睡眠的劇烈運動除外。
9)深呼吸
一、首先靜靜地平躺著，閉上眼睛，深呼吸5分鐘。排空你腦子裡的一切思想，放鬆所有的肌肉。
二、如果還是睡不著，請重複第一條。
10)讀一本書
11)終極必殺，只在規定的時間內睡覺
如果你會在晚上失眠，那麼你應該取消白天的一切小睡時間，並且在自己規定的起床時間堅決地爬起來。
換言之，就是不在規定的時間內，無論多困一秒鐘都不能睡;而在你規定的時間內，無論你多想起來浪，除了睡覺不要想著其他的事情。
記住，戒菸帶來的不適只是一個臨時狀態，熬過這段時間，你會發現你的身體狀態比戒菸前要好得多。但如果症狀持續超過一個月，請去看醫生。
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3 # 涵傑每一天
我也有一次戒菸過程，時間三個月，開始頭幾天是有些難受，腦子裡總想著香菸，嘴裡也乾澀。之後也沒什麼症狀出現。戒菸其實與所處環境及自己的情緒很有關係。
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4 # 星哥愛電影
感覺自己要成功 睡不著 是自己睡著時想著能不能戒掉煙癮呢 能 應該能 想啊 想啊 越想越睡不著
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尼古丁進入體內會刺激腦部下視丘神經產生振奮感，長期刺激後，如停止吸入尼古丁，就會感到精神不振、萎糜無力、全身軟弱，甚至打哈欠、失眠、流淚。
吸菸對身體的危害非常大，戒菸沒有什麼方法與技巧，完全是憑藉個人的意志力。可以透過轉移注意力的方法，可以吃些水果，瓜子，糖果等，也可以聽聽音樂，做一些自己喜歡的事情。平時應養成規律的作息習慣以及規律的飲食習慣，保證充足的睡眠，不要熬夜，多吃新鮮的瓜果蔬菜，多喝水，堅持適當的體育活動，堅持到底。