人到中年肩周炎，頸椎病都會自動找上門了的，我認為不是運動過度，而是運動少了！隨著年齡增長，身體各種機能都在衰退，對付它的辦法就是運動，我們不能坐等衰老，而是要靠不斷的運動去對抗它。鍾南山八十多歲了，精神氣不輸年輕人，為什麼呢？他就是靠堅持不懈的鍛鍊！廣大的中老年朋友，向鍾南山學習，運動起來吧！

肩周炎運動要找正確的方式，平時天冷要保暖不要受寒受涼。一切病都從寒而來，我希望各種朋友要保暖，自己保護我們的身體。

電腦、手機耍多了，坐久了。我就是，在電腦上修圖經常一個姿勢保持很久而自己不覺得，連續幾天下來肩頸都不舒服。

肩周炎的發生與運動受傷有一定的關聯，如果運動劇烈引起關節損傷，引起出血粘連等情況下就可以誘發肩周炎，所以運動要適量，同時要運動前熱身，預防肩關節受傷的前提下運動不僅不會患肩周炎，而且對預防肩周炎都有一定的作用。

(1) 肩關節外傷，如肩部的骨折和脫位，一方面因損傷造成了肩關節的損傷;另一方面由於治療的需要，肩部固定二 時間太長，發生了肩關節的粘連。

(2) 肩關節因退行性變而與周圍組織產生的慢性炎症。而肩部的慢性損傷或勞損，又可加速組織的退變炎程序。

(3) 內分泌的改變，如更年期的婦女、患糖尿病等。

(5) 免疫反應，人們觀察到,50歲以後，穩定肩關節重要的肌肉——岡上肌肌腱明顯變薄弱，出現磨損，同時該肌腱止點存在侷限性壞死現象。而岡上肌部位在人體上肢外展 時，經常與肩峰下反覆撞擊，產生炎症反應。這種區域性的無菌性炎症可誘發免疫反應，造成肩關節瀰漫性關節囊炎，使肩關節出現粘連和運動障礙。

(6) 外界環境變化，人們觀察到，肩周炎好發於冬春季節,其患病率明顯高於夏秋兩季，說明外界環境溫度的變化 與肩周炎有密切聯絡。當肩關節受到寒冷刺激時，肩關節周圍組織可出現血流緩慢，肌肉攣縮現象。長期的肌肉攣 縮可使代謝產物聚集，刺激機體出現無菌性炎症反應，最後 形成肩關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶等組織粘連、攣縮等現象，使肩關節出現疼痛和活動受限。

(7) 疾病的存在，機體的某些疾病也與肩周炎的發病有 關。例如，心、肺、膽管等部位的疾病可導致肩部的牽涉痛， 同時這些原發疾病長期不愈，使肩部肌肉長期處於痙攣、缺血狀態，從而形成炎性病灶，最終轉變成為肩周炎。

總之,人們認識到肩周炎的發病與多種因素有關，也是肩關節內部因素和外部因素共同作用的結果。

周肩周炎女性患病率高於男性，這是因女性除了和男性一樣參加社會工作，同時還要承擔繁重的家務勞動，特別是 ： 像洗衣、擦地、做飯等勞動，頻繁的活動加重了肩部周圍軟組織的退行性變化，所以女性的患病率高於男性。男性的患病率僅為女性的1/3。還有一些女士背單肩挎包，為了避免包下滑，下意識地 將揹包一側的肩部用力上提，這種姿勢使肩背部肌肉長時 間處於收縮狀態，久之易使肩部肌肉、肌腱疲勞，長期疲勞 便可誘發肩關節周圍炎，故最好是經常交替地使用雙肩。

隨著年齡的增大，機體變得遲緩，反應能力下降，也容易受傷所以一些以前看似比較容易得運動這時候也就不適合於中老年人。要預防肩背痠痛，平時多活動相關部位很重要。

擴胸運動：雙手向後交叉,做擴胸運動。注意雙肩向後合攏時慢慢放下身後合攏的雙手，停止5秒後再完全放鬆。

肩部繞轉運動：身體一定要保持正直，站位、坐位均可， 做時屈曲肘關節，並外展抬舉至高於肩關節水平，用上臂帶動肩部做向前或向後的繞轉動作。

提肩運動：雙肩慢慢上提，最好接近雙耳，提至最高點 時停5秒並吸氣，呼氣同時瞬間放鬆雙肩。

做這三項運動要把握循序漸進的原則，在不加重症狀的情況下，由少到多進行。可以先做5~10次，之後每天根 二據情況遞增次數。切忌一次做得太多或強度太大，以免造肩成肌肉過度疲勞，很可能使原有症狀加重或反覆。