首先，一般你成功是需要一個時期的，而且一般很長。

然後，這個時期你會保持各種健康飲食，什麼這個鹹了那個甜了這澱粉超標了我該多吃點蛋白質多來點綠色蔬菜…相信我如果能成功的話你肯定會是這樣的。

再然後，這個時期持續的時候你會發現你忘了以前是怎麼撒開了吃的，或者打死你也不敢那樣吃，因為濃濃的罪惡感會讓你痛不欲生。而且你已經習慣這種飲食結構。或者你衡量那個“多”的標準都變了。哪怕同樣量，比例搭配也不一樣，當然熱量也不一樣。

最後，你也可以算是“恢復正常飲食”了，而且一般也不會胖。

但是！親你回頭看一下我說的，你是這樣麼？不是的話，如果你還是肆無忌憚狂吃亂七八糟的話…一你肯定沒有減肥成功，或者說不是正常方法瘦下來的，譬如單純靠節食這種錯誤方法；二嘛。

你不胖誰胖？

有可能反彈到以前體重，也可能不反彈，真正的成功需要一定時間，剛剛把體重減下來是新的開始，不是減肥結束，不要大意。

反彈還是不反彈，取決於減肥方法是否科學合理及生活飲食習慣。

很多方法都可減掉體重，但是能否判斷減肥方法是否科學合理，以及養成良好生活飲食習慣，才是減肥成功的關鍵！

01以前亂吃零食，飲食無節制，減肥後，再和以前一樣吃，反彈是必然的。

02節食，吃不飽而瘦下來，恢復日常飲食後註定反彈，也可能暴食（反彈），還可能變為厭食症（不反彈），身體健康需要的各種營養量不是小鳥胃能改變，所謂小鳥胃只是節食的變相說詞而已。

03減肥藥物減肥，消化系統，肝臟胰腺等器官，內分泌，神經系統都會受到嚴重損傷，更不可能長期靠藥物維持體重，反彈沒懸念。

04大量運動，跑跳鍛鍊等，無法長期堅持，停止放棄的那一天，不管是否恢復以前飲食，都是反彈的開始。

05輕微腹瀉減肥（大號不成型），不可能長期堅持，一旦恢復正常排便就反彈。

06減肥方法科學合理，瘦了後，如不能保持良好的生活飲食習慣，也會反彈！

07……………………

區別在於:

合理科學的減肥方法增強體質，提升基礎代謝率，增強自身消耗熱量分解脂肪的能力，身體狀況好轉改善。

減肥方法不科學不合理，體質變差，降低基礎代謝率，減弱自身消耗熱量分解脂肪的能力，身體狀況變壞惡化。

科學合理減肥方法+良好生活飲食習慣=永不反彈！

總之，減肥方法科學合理，又保持良好的生活飲食習慣，不反彈。反之，違背健康原則的減肥方法，早晚反彈！

作者|仙客來

營養師，營養科普作者

15年營養與體重管理資深私人顧問

15年亞健康/慢病健康管理私人顧問

會的，只有不斷的控制飲食，加強鍛鍊就能一直保持減肥後的好身材，而且還會更瘦哦

首先要了解哪些食物不會增肥才重要

碳水化合物是人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素，它和脂肪、蛋白質統稱為產能營養素。

GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，且容易產生飢餓感，後面會暴飲暴食，不能很好控制食慾。

易導致高血壓、高血糖的產生。

GI低的食物有什麼好處

控制血糖波動

由於消化時間長，葡萄糖轉化緩慢，進入血液後峰值較低，引起餐後血糖反應較小，需要的胰島素也相應減少，所以避免了血糖的劇烈波動，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

飽腹感強，避免多吃

GI低的食物非常容易產生飽腹感，進入腸道後停留時間長，不易飢餓。

促進脂肪燃燒

食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。

低GI食物並不絕對，當食物的性狀發生改變或烹調方式有不同，低GI食物也會變成高GI，同樣的高GI的食物，搭配纖維素多的蔬菜，也可降低GI值。

附食物GI網路表一張

如果吃的多，肯定會反彈的啊。只有管住嘴，才可能瘦啊。我習慣飯前喝咖啡了，咖啡減肥應該是許多愛美人士正在嘗試的吧，現在我也是堅持經常喝luckin coffee的小藍杯，利水消腫、燃燒脂肪的效果確實看得見，我一個月體重輕了4斤。