如何從160斤減到110斤，其實最簡單也是最老生常談的辦法就是六個字“管住嘴，邁開腿”。

一.堅定信念

減肥道路上會有很多絆腳石，有嘲諷你的人，“你那麼胖還要減肥，省省吧，今天減明天就去吃，有什麼用”，有誘惑你的人“吃一點沒關係的，吃完接著減，你看這雞腿多好吃”，有打擊你的人，諸如這些話會時常出現在你的耳邊。首先就要堅定信心，不論別人說什麼都不要受干擾，堅持下去。這個是決定減肥成功與否的關鍵。

二.制定合理的減肥計劃

鞋子只有穿合適自己的才舒服，不是所有的減肥方法都一定適合自己，制定合理的減肥方法很重要，小編曾經就是從130斤減到90斤的，沒有花錢去健身房，也沒有用減肥產品，就是靠著自己的計劃在連個月內減掉了將近40斤。接下來分享一下自己的減肥心得。首先要明確減肥的原理，其實就是輸出熱量大於輸入熱量，減肥目的就能達到。那麼常用的節食和運動就是這樣非常有效的兩種方式，他們之前的關係如下：

1.控制飲食+不運動=瘦

只節食不運動的話在一開始的時候會瘦的很快，因為只輸入減少，身體需要消耗自身的熱能燃燒脂肪來維持基本代謝，但是時間久了不僅身體容易出問題，體重下降的也會減慢，甚至停滯

2.不控制飲食+只運動=瘦的慢

大量運動以後身體會缺乏營養，會造成需要更多的能量，萬一意志力不堅強就會大吃大喝造成體重反彈，反而會引起反彈

3.控制飲食+運動=瘦的快

合理控制飲食和適當的運動會瘦的很快的，不能不吃，也不能吃太多，運動要以有氧運動為主，飲食控制也要循序漸進，不能為了渴望快速減肥不吃。在減肥初期要注意食物的熱量，最好做一個常用的食物熱量表，常規的減肥會說不讓吃肉，其實不然，向雞胸肉，魚類，蝦都是可以吃的，這些肉累含熱量低，脂肪成分也很低，是可以吃的。另外對與飲食的減量，像160斤的人一開始減飯量可以吃八分飽，或者換一個小一點的碗，等體重下降到一定階段以後再減量，因為那時候隨著體重減少需要的熱量也會少，也吃不了那麼多。說到運動，有氧運動要持續40分鐘以上，減肥初期保持一週至少4天的運動天數，總之一個原則，運動量大於吃進去的熱量就可以達到減肥的目的。

謝絕減肥藥很贊同，想從160到110這就是五十斤你想健康瘦那就要透過科學運動加科學飲食每週堅持鍛鍊3-4次不低於60-90分鐘的有氧與力量訓練，不要想著暴瘦和看體重，切記一定要看自身的緯度變化，不然我們有可能出現皮脂下垂膚色暗淡無光，你用多久的時間胖上去就要用多長時間瘦下來循循漸進一直堅持鍛鍊會增加自身的體質和健康以及良好的生活習慣讓自己自律起來，飲食也很重要經典話說的好（管住嘴邁開腿）一日三餐都要吃早餐20%的攝入脂肪蛋白質，50%中餐攝入蛋白質與蔬菜主食，30%晚餐攝入水果粗糧主食同事要少油少鹽相信你會在三個月的時間裡會有意外的驚喜哦，加油吧

你可以計劃一年來減掉這些肉肉，減肥不是一件容易的事 你要管住嘴邁開腿，長時間堅持每天有氧運動一個小時，不要攝入太多的糖分鹽分就很快瘦下來了，我都健身一年了也才瘦下來6斤，不過我已經是到達極限的這種了，而且是孕後減肥，超級不好減，超級考驗耐力，自律，永續性，其實減肥就是這樣的，你不要想著我減一個月兩個月就行，其實真的不是，一年兩年都很短，減肥是需要你堅持一輩子的事，真的隨著年紀大了帶些慢了，你需要及其嚴格的自律來控制自己的飲食 運動

想減肥其實也很簡單，管住嘴邁開腿，用毅力減肥，最最主要的管住嘴，，少鹽，少油，少糖，攝入，多吃高蛋白低脂肪的食物（如煮雞蛋，煮雞胸肉，煮牛肉，蒸魚等等）攝入纖維綠葉菜，也是少油少鹽少糖，烹調，用粗纖維代替主食（玉米，紅薯，糙米，黑米，燕麥等等，）如果您把平時的食物攝入量減少三分之一（如果平時每頓吃一碗飯，現在開始每頓吃大半碗，同時少油少鹽少糖烹調菜餚）並且杜絕一切零食，一週後就會看到不錯的效果，

按計劃按的進行。

首先要知道你的身高、性別、年齡是多少，這樣才好幫你規劃。

我自己從155斤減到114斤花了六個月的時間。腰圍小了25釐米。