說明你的煙齡不長，戒菸難度不大。婚齡兩年，有孩子了嗎。戒菸沒有方法只有認識和毅力。你吸菸不但對你自己的心血管造成損害，還會對你的妻子和後代的健康造成傷害。特別是吸二手菸的孕婦會讓胎兒罹患心臟病和畸形。再說婚後育兒用錢的地方很多，一年的煙錢起碼得好幾千，白白燒掉豈不可惜。煙齡越長越難戒斷。希望你下定決心用毅力和自制力戒菸。

戒菸其實根本沒你想的那麼難，主要是看你是不是決心戒。分亨下本人的經歷，我煙齡十多年了，這次疫情全國封城，商家關門，我住下鄉下，所有的生活用品都必須上報政府統購。當時家人多，也買食品，一包煙的價錢比買生活用品都多，所以也不好意上報。開始一星期煙癮是最難受的，所以要有一定的控制意志，轉移注意力，可以去專注做事，勞動下。第八天，第九天煙癮犯時基本就那3_5分鐘，儘量把這幾分鐘注意力轉移過去。到第十四天就過了第二階段了，再堅持一星期就根本不想抽菸。如果抽一根會有頭暈現象，說明戒菸有一定成效了。希望以上經歷能幫上你，如大家還有什麼更好的辦法，歡迎在下面評論。

煙齡兩年怎樣才能把煙戒掉？我已經有20多年的吸菸經歷，最近2年才把煙戒掉，戒掉的過程也是很痛苦並且很難熬，老感覺缺少點什麼似的。現把我戒菸的過程與你分享，同時也希望你能為了自身的健康早日把煙戒掉。一、下載一個戒菸app（免費的）軟體，每戒一天，打卡一天，同時也有戒菸一天的成就感，因為有很多人，你不會為自己掉隊而自豪！二、買無糖木糖醇，有煙癮的時候嚼一塊。三、買一些瓜子也是有煙癮的時候吃一些！四、多去室外活動活動！這樣就慢慢的把煙戒掉的！

大部分的人戒菸過程中都會出現戒斷症狀，很多人受不了這種痛苦而中途放棄，尤其是吸菸比較久的“老菸民”。吸菸者在停止吸菸或減少吸菸量後，會出現下圖中一系列難以忍受的戒斷症狀，主要表現為出現渴望吸菸、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、易激怒、注意力不能集中、抑鬱及失眠等症狀。這些症狀在戒菸後2～3周後可以逐漸消失。這些症狀只在戒菸的早期出現，積極尋找解決戒斷症狀的方法，戒菸成功後，不僅這些症狀會消失，而且還會感覺自己比戒菸前更輕鬆，更充滿活力。

戒菸者可能出現的不適症狀及相應自我處理措施如下：

（１）想吸菸的慾望：飲水喝茶或口腔咀嚼幹海藻、無糖口香糖。

（２）不能平靜：吸菸者進行深呼吸，可使緊張的肌肉放鬆；散步或適度鍛鍊。

（３）不能集中精力：在開始戒菸後減少工作負擔1周，以便釋放壓力。

（４）頭痛：可做做深呼吸，並在睡覺時抬高雙腳。

（５）疲乏、嗜睡：保證充足睡眠，並建議增加午睡、適度鍛鍊；洗澡、用幹或溼毛巾擦拭全身。

（６）失眠：告知避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛鍊，用溫水洗澡。

（７）便秘：建議大量飲水，多吃水果蔬菜。

（８）食慾增加：調節飲食，可以多吃一些蔬菜水果進行替代；多喝水，但不要吃巧克力、甜點等高能量的零食，以防發胖。

對於菸草依賴程度比較嚴重的吸菸者，可能需要強化戒菸干預，特別是戒菸藥物治療。這種情況可以去醫院戒菸科進行菸草依賴性評估，在醫生的指導下透過輔助藥物進行戒菸。

首先要意識到戒菸的益處:

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如何戒菸（一）:

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。

另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

戒菸主要是靠自制力，你可以把現在剩下的煙扔了或者給別人，不要隨身帶著打火機，這樣就從源頭上解決了煙的問題。剛開始戒菸總是很難忍受的，你要轉移一下注意力，煙癮上來的時候可以吃戒菸糖口香糖什麼的。重要的是要堅持到底！

戒掉就不要再抽了，因為下回再戒超級難了！我28的時候為了要小孩，戒了一年的煙，2年酒。後來就又抽了，現在歲數大了45歲了，每天2包煙不一定夠。不想抽了，很難戒呀！我都戒半年了，還是時常有煙癮(第一次戒一個星期就戒掉了)，不知道這次要戒多長時間？

煙齡15年左右，自從老婆懷孕後，就沒有在家裡抽過煙，後來有孩子了，抽了煙就必須洗澡再抱娃。可能是因為懶，有時候就懶得去樓梯間抽菸了。漸漸的，發現不抽好像也沒事，而且聞了煙味也不是很舒服。就這樣自然而然的戒了。

才兩年，給自己一點毅力，不停的給自己鼓氣，狠心點你就會戒掉了，我10年的煙齡，我老婆懷孕了，我和我老婆說把最後三根菸抽完，再也不抽了，後來晚上連做夢都想抽菸，可我不停告訴自己，為自己和小孩忍住，我現在聞到煙味道都不舒服了。

試一試讀書戒菸。去買一本《這書能讓你戒菸》這書，或手機電子版，最好紙製書。我也是這樣戒掉一年多了。煙齡四十年。不騙你，我不是賣書的！