眼保健操是根據中國古代的醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它透過對眼部周圍穴位的按摩，調整眼及頭部的血液迴圈，調節肌肉，改善眼的疲勞，預防近視等眼部疾病的目的。

時長5分鐘，由原來的四節，增加到六節。

第一節：按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。第二節：按壓睛明穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。第三節：按揉四白穴

第五節：按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上（後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平），其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。《談談穴位的命名》指出：“風為陽邪，其性輕揚，頭頂之上，惟風可到，風池穴在顳顬後髮際線者中，足少陽、陽維之會，主中風偏枯，少陽頭痛，乃風邪蓄積之所，故名風池。”屬少陽膽經穴位，與陽維脈相交會，因為膽經陽氣能調動五臟六腑的陽氣，故風池穴能壯陽益氣， 通經活絡，治療目眩、 目昏、 淚出、目內眥赤痛、偏正頭痛等症狀。

第六節：揉捏耳垂腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。中醫認為，各腳趾都與臟腑相通。肺、大腸屬金，對應大趾；脾、胃屬土，對應二趾；心、小腸屬火，對應三趾；肝、膽屬木，對應四趾；腎、膀胱屬水，對應五趾。腳趾抓地鍛鍊有助於調節臟腑，增加對眼部的氣血供應，輔助防治近視。

眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障礙的作用，使經絡疏通，屬於物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激，可以透過神經的反射，加強整體組織的新陳代謝，改善和增進血液迴圈，消除和調節眼部緊張， 恢復人體的生理機能，從而起到預防近視眼的作用。

平時也要注意以下幾點養護：

首先，我不是眼科醫生，我可能無法從醫學的角度或者從比較專業的角度來回答的你的問題，但我可以用分享經驗的方式來跟你探討一下這個問題。

本人也是電腦和手機的重度使用者，但到目前為止，本人的視力還可以達到雙眼裸眼5.2的標準。也許這可能得益於我學生時代（高中畢業以前）沒怎麼用電子產品而打下的良好基礎吧，但本人重度使用電腦和手機也有十二年了，視力也一直保持，下面我就分享一下我自己的具體做法，希望對你有幫助。

一是要堅持勞逸結合。不管工作有多忙、玩手機有多帶勁，千萬不要明明感覺眼睛痠痛還堅持。一旦痠痛感出現的時候你必須要停下手中的電腦或是手機，望望窗外的綠色植被，呼吸一下新鮮空氣，如果不具備這個條件，你要用雙手圍繞你的眼圈輕輕的揉捏，如果能做一套眼保健操最好，讓你的眼睛迅速緩解疲勞，等眼睛痠痛感消失以後才繼續開始你的工作或是娛樂。當然如果你能做到定時主動調整，效果應該會更好。

二是要保持正確姿勢。不管你是對著電腦還是手機，你的姿勢一定要端正，不能讓你的視線看螢幕都是斜的，也不能讓你的眼睛離螢幕小於30釐米，當然能離的越遠越好。長期斜視可能會讓你眼睛變得散光，長期近距離看亮著的螢幕，會讓你眼睛更容易疲勞。

三是科學設定螢幕顯示。現在的手機都有護眼模式，一定要記得開啟，亮度最好調為自動，好讓手機螢幕隨著光線的強弱自動調節；而對於電腦，你也要設定好亮度，最好選用柔光，很多軟體都有護眼模式，能開啟也要開啟。長期打字做表格的可以將頁面設定為淡藍色的。所有辦公、使用手機的環境要避免在夜暗條件下，最好做到光線充足。

四是合理使用藥物輔助。這個可能就要遵醫囑了，外用內服都可以緩解我們眼睛的壓力，建議聽專業的眼科醫生給出的建議。

總之，祝福大家都可以擁有一雙明亮清澈的大眼睛。

長期使用電腦，眼睛太疲勞的話，可以試試這幾種方法保護自己的眼睛。

1、可以眼睛離開螢幕，閉一會眼睛，或者看一些綠植，緩解眼部疲勞，

2、滴眼藥水或滴眼液，

3、佩戴防輻射藍光眼睛，

這幾種方法都可以緩解眼部疲勞，大家可以試試呀。

這個是真的沒法避免，只能建議你多走動，我一般是每個一小時離開座位走動一下，去接個水，上個廁所，抽個煙，隨便看著窗外遠眺兩分鐘，對看久了電腦手機造成的眼睛酸脹有一定的緩解。

使用電腦時間長或者有相同的情況，可以試試如下方法：有時候感覺忽然眼壓增高,這是因為用眼過度,讓眼球做360度眼部肌肉活動(促進眼周液體迴圈)20分鐘即可有效降低眼壓然後做會運動,(引體,深蹲,舉腿)，

最主要還是自我控制，定時的讓自己的眼睛得到放鬆，這才能夠從根本的保護自己的眼睛，個人建議：雖然因生活而工作離不開電腦，但是自己的眼睛更離不開生活，自我的控制很重要，

保護眼睛！這個問題有點嚴重，現在這麼多的電子產品，哪一個不傷害我們的，所以儘量不要長時間看手機，讓眼睛有個適度的休息時間。平時要對眼睛做好防護…我相信再過10年，中國的人口有60%都是戴眼鏡的人…

現在小學班級裡面的近視機率至少40%，初中、高中能達到70%以上，就我們家來說，高中畢業的孩子全部都是近視的。。。如何保護自己的眼睛，建議佩戴防藍光眼鏡，經常透過窗戶遠眺，另外光線不宜過亮或者過暗。