我覺得應該有一定的鍛鍊的。生理期間，女孩子會產生一些特殊情況，如：嗜睡、腰痠背疼、腿軟、痛經等，這時候我們很多人都認為需要一直休息，不能做運動，其實不然。女孩子在生理期做一些鍛鍊還是有必要的，當然還是儘量不要做過激的運動，可以適當的去散散步等，不能快跑、碰涼水。

生理期能不能運動？回答這個問題之前，我先要問問你：你打算做什麼運動？有些女性不適合在生理期運動，另外，有些運動在生理期做的確不合適。

哪些女性不適合在生理期運動？

如果你有痛經嚴重、月經量過大、陰道不規則出血等情況，那麼不建議運動。倒也不是說會有特別嚴重的後果（網上有傳言說生理期運動會致癌，嚇死寶寶了），只是生理期運動會讓本來存在的困擾變得更加嚴重，比如說越來越痛、出血量越來越多……身體健康、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。

哪些運動不適合在生理期做呢？

增加腹壓的的運動。比如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等，增加腹部壓力會壓迫子宮，有可能導致痛經；

劇烈的運動，比如說百米衝刺、跳高、跳遠、上躥下跳……這個不用我細說，你們都知道，連專業的女性運動員面臨比賽和生理期「撞車」都要提前調整週期；

騎跨類動作，比如說騎腳踏車、動感單車什麼的。生理期子宮及外陰充血，騎跨類動作可能損傷到這一部位，還是不做為好。

網上很多文章說，月經期間禁止游泳。實際上，在使用衛生棉條並注意水體清潔的情況下，是可以適當游泳的，但是咱們總不能保證泳池水都是乾淨的，所以啊，為了避免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染，還是省省吧。

生理期可以做哪些運動呢？

早就預料到你們會問這個問題。散步、慢跑等有氧運動都是可以做的，兩三天一次即可，強度中等、動作舒緩的瑜伽、普拉提和一些並不是太激烈的肌肉鍛鍊專案都是可以的（舉鐵神馬的就算了……）

健身美少女們聽我再多嘮叨一句，如果生理期的確身體不舒服，那就別為難自己了，逛逛街、遛遛狗也足夠運動量，還是聽聽你身體的意見吧~

http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.yoloho.dayima

頭圖來自 123RF 正版相簿

女孩子都會有一個特殊的時期，那就是月經期因為在月經期可能會出現有些身體不適的現象，或者不方便的現象如果沒有注意衛生等，有可能容易發生炎症等，對身體可能會有一定的損傷，那麼在月經期生理期應不應該去鍛鍊呢?

1、在月經期鍛鍊身體是一種好的生活習慣，而且鍛鍊也不會有什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛鍊對於平衡神經系統，加快血液迴圈，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。

2、月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，建議大家以休息為主，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。透過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

3、經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。適當的進行鍛鍊，可促進子宮的血液迴圈，加快子宮內膜的脫落，有利於月經期保健。注意避免大強度、劇烈的活動，以防發生子宮內膜異位症。另外體育鍛煉應循序漸進，不宜突然增加強度。

總之，在生理期的話是可以鍛鍊的，但是要注意休息，避免做劇烈的運動，同時避免參加水中的各種運動，如游泳、跳水等，一定要注意衛生，保持陰部清潔乾爽，同時也少吃點辛辣生冷的食物，以免影響到月經。

女孩子生理期可以鍛鍊，而且也適合鍛鍊，因為鍛鍊能產生多巴胺，多巴胺能夠安撫我們的情緒，讓我們變得愉快，不至於在生理期的時候過度煩躁。

建議在生理期的頭一兩天，就做些簡單的鍛鍊，在瑜伽當中有很多舒緩的體式可以選擇。

等到第三日開始，就有很多瑜伽體式可以練習，只要注意再練習的時候腹部不超過頭部就可以了。

首先山式站立，左腿向外跨一步，然後身體向下，雙手撐地，左腳腳跟著地。這個動作主要是拉伸韌帶，放鬆腿部肌肉、關節，同時有助於我們調整呼吸、平穩心神。注意呦，這個動作不適合膝蓋有傷的人練習哦。

如果你不是練習瑜伽，而是做其他的鍛鍊也可以，只要注意不是太激烈，在你的生理期還是能很愉快的度過。

生理期的時候不要做劇烈的運動，例如快跑，跳操等，但是可以適當的做瑜伽運動。從經期開始的第一天到最後一天，女性應該堅持一些瑜伽體式的練習，這樣有助於女性保持健康，不會引起月經的阻塞。但是必須選擇那些不會是女性過度消耗精力，帶來荷爾蒙混亂的體式。

經典問題一:經期練習瑜伽有什麼好處？

1.情緒調理

很多女性在經期前後都會感到自己心情煩躁，很不舒服，都不動就想發火。在這個時候，建議多進行情緒方面的調整，可以以瑜伽的調息為主。

當你進行瑜伽冥想和唱誦的時候，試著讓呼吸的頻率變慢，聽一些舒緩的音樂，選擇靜坐或者仰臥進行冥想放鬆練習，你會感覺到心情舒緩很多。同時還可以幫助改善乳房脹痛的情況。

第二，經期最後兩天是燃脂的最佳時期

荷蘭運動學家指出，體內荷爾蒙波動對燃燒脂肪很有影響。所以我們把月經最後兩天以及月經後一週，稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力是平常的兩倍高。

建議在月經的最後兩天，每天做20分鐘的瑜伽和一些簡單的拉伸動作。在月經後一週內每天做30分鐘以上。以上的瑜伽運動對快速燃燒脂肪非常有效。

月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂，反而不利於瘦身，甚至造成月經紊亂，身體機能下降。

溫馨提示:千萬不要被道聽途說，沒有任何科學根據的減肥方法所迷惑，健康減肥是最好的減肥方法！

經典問題二:經期哪些題是不能做？

經期瑜伽體式主要以放鬆舒展為主，動作幅度不能太大。

應該避免的瑜伽提示有:頭低於心臟和頭高於心臟的所有體式，例如頭倒立，肩倒立系列。壓迫腹部，同時讓後腰受到擠壓的瑜伽動作也要避免。

收縮會陰，收腹，壓迫子宮的體式不要做。例如眼睛蛇式，蛇伸展式等。

典型問題三:哪些是可以安全的嘗試的體式？

1.站立向前伸展的體式

站立體前屈，雙腳式

2.仰臥體式

臥英雄式，臥束角式，臥魚式等等。

3.簡單向前伸展體式

例如:嬰兒式，單腿背部伸展式，單腿跪背部伸展等等。

坐立體式

例如:吉祥坐，金剛坐，蓮花座束角式，牛面式等等。

“女孩練舞處女膜脫落”“女孩騎腳踏車處女膜脫落”

個人觀點，騙人的，或者換句話說，女孩自己編出來的瞎話，為的是欺騙老公或者父母，結果全世界都信了

如果女生自己感覺大幅度鍛鍊時感覺什麼東西流出，或者之後看到異物，那只是月經，不用擔心

處女膜位於陰道口和陰道前庭分界處，從外向內看大約在１.５釐米深處。

所以說什麼練舞或者騎腳踏車都是騙人的，都半是自己好奇，或者和男生髮生性關係但是，不願意說出來找了一個正當理由，搪塞他人的，題主是不用擔心的。

因為你正在經期，都是奇形各狀的姨媽凝聚物，放心啦

生理期也能練的瑜伽6式，暖子宮，活氣血

現代社會壓力大，導致很多女性生理期不規律，還有就是體寒，體寒牽制的子宮會讓女性出現很多問題，甚至，體寒嚴重者不易受孕。瑜伽會改善人的體質，但是很多妹紙生理期基本都是修養度過，覺得生理期不宜運動，其實生理期不易過度運動，適量的舒緩的拉伸運動還是有益於身體健康的，生理期一般都是5-7天，前三天建議休息，後續的日子要動起來，不僅能暖宮，還能讓你恢復元氣！今天給伽人們帶來一個暖宮的序列瑜伽，適合生理期去練習！

1.騎馬式變式

先從下犬開始，將左腳向前走一大步，讓左小腿與地面保持90度夾角，吸氣，抬起上半身，雙手高舉頭頂，背部延展

呼氣，屈右膝，讓右膝尋找後腦勺的方向，雙手向後延展去抓住右腳，身體後彎（髖，肩部不靈活的伽人可以如圖用輔助帶幫忙）

調整幾組呼吸，換腿練習

2.康迪亞一式

在體式 1，騎馬式的基礎上，收左手由左腿內側的穿過，放在左腳的外側，左大腿放在左大臂上，呼氣，屈雙手肘，身體往前往下壓

抬頭，眼睛看前方，雙手臂有力，吸氣，立起右腿向上，離開地面，保持身體的穩定，換側練習

3.貓式單邊拉弓式

在體式 2，康迪亞一式的基礎上，收雙腿來到下犬，調整兩組呼吸，屈雙膝蓋跪地，腳背貼地，雙手臂垂直於地面，吸氣，抬右腿向上

旋轉右手臂向後拉住右腳腳背，呼吸，胸腔下沉，腿腳有力向天花板的方向拉伸，保持身體的穩定，眼睛看向地面，3組呼吸後，換側練習

生理期的鍛鍊效果比平時更好，但是不一樣的是，生理期鍛鍊儘量不要拉伸，因為拉伸過度在生理期容易對身體造成不可扭轉的損傷。

給大家推薦一整套的能量瑜伽，身體裡的能量流失掉了不要怕，學會這套瑜伽，立刻恢復能量。裡面有經典的拉伸運動、強化運動，想要嘗試的寶寶們，趕快準備好。因為有拉伸運動，所以生理期的女孩子就不要嘗試了。

女孩子在生理期拉傷是很難恢復的，還會導致月經不調，千萬不要冒險嘗試啊，可以收藏一下，等親戚走了在學習。

鳥王式

頭部支撐地面，可能會造成頸部扭傷，不建議新手練習。曲肘倒立與頭部一同支撐在地面上，腰腹發力，保證兩條腿平衡。兩條腿在空中，膝蓋彎曲，相互纏繞在一起，注意腳背緊繃，大腿與地面平行。

女孩子需要注意的一點是生理期不要嘗試，女孩子的生理期還是很嬌貴的，不能夠做很劇烈的運動，這也是在保護自己。

半月式

這個動作很考驗身體的柔軟度與協調性，敢於挑戰的朋友們快來試一試。單側的手臂與腿部支撐在地面上，注意同時與地面垂直。另一側的手臂向後伸展，腿部膝蓋彎曲，小腿回縮，在臀部正上方抓緊。

當然了，也不是什麼運動都不可以做，簡單的體式還是可以完成的。只要避開拉伸運動就好，適當的運動也會有效地排除體內毒素。

男孩子就不需要有什麼禁忌了，只要有時間就來運動一下，讓自己的一天都充滿能量。生活不在狀態，就來練習瑜伽。

不知道大家有沒有學會今天的這套能量瑜伽呢？千萬不要辜負小伴的一番心意，可是總結了很久呢？趕快放下手機運動起來吧！

今日話題：能量瑜伽，找回自己。