可以透過下面的方法長高：

1、增加運動，增加日光照射，每天跑步30分鐘以上，一週跑步150分鐘以上，多做伸展運動，可以打籃球等。

2、另外，要注意增加營養，多吃優質的蛋白質。優質的蛋白質可以促進肌肉的生長與合成，常吃的蛋白質包括雞蛋、牛奶、海參、豆腐、牛肉、裡脊肉、雞胸肉等。

3、長高是有秘訣的，晚餐的時候一定要儘量的少吃飯，保持相對低血糖的狀態，因為低血糖的時候可以促進夜間生長激素的分泌。所以，要想長高晚餐不能吃得過飽，在臨睡之前儘量的不要吃東西，保持相對低血糖的狀態，促進生長激素的分泌。

4、晚餐除了少吃，還要保證睡眠質量，睡眠時間充足，因為夜間睡眠時候，是生長激素分泌最充分時候，身高發育主要就是靠生長激素刺激，所以要保證充足睡眠。

其實判斷青少年還能不能繼續長高，關健不是看年齡。男生19歲還是有機會長高的，一般來說要長到20多歲，所以說不要放棄。但是身高有很多方面的因素決定，總的來講可以分為兩種，內在因素和外在因素，內在因素是遺傳因素，這個比例佔約70%，自人出生後這個沒辦法改變。那麼外在因素是發育期間飲食營養均衡，充足的睡眠，良好積極的情緒及體育鍛煉等諸多因素。

那麼即然內在因素無法改變，那麼我們就從外在因素著手，改變自己，我個人總結了以下幾點：

1、多吃瘦肉蛋白

瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶製品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。

2、多吃高鈣食品

鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳製品中，有助於促進骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅

4、攝入足夠的維生素D

維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些穀物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自Sunny照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

5、去健身房

加入健身房將有助於你獲得許多有力的鍛鍊和鍛鍊肌肉的機器。它還會讓你有鍛鍊的動力。如果你在健身房但沒有鍛鍊，你不會覺得自己很傻嗎？

6、加入運動隊

7、到處走走

如果你找不到時間做別的事情，起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學。

就拿我個人來說吧，我也是一名男性，在18歲時才162釐米，在學校算是矮個了，父母都160釐米左右，當時村裡人都說身高和父母有關，雖然知道不可能再長高了，但我當時還幻想想要再長高十幾釐米該多好啊，後來我在一份體育報刊上看到了飛人籃球之神喬丹，他父母才接近米180釐米，而他卻身高193釐米，看來和後天生活訓練也有關係，於是我就經常一有空去健身，打籃球，吊單槓做引體向上……，後來我居然長上了176釐米，高興得不亦樂乎。