看到題目很想問一下題主孕期是胖了多少斤呢？孕前體重是多少呢？

拿我自己來說吧，整個孕期胖了42斤，目前剛生完寶寶37天，母乳餵養。生完寶寶出院時體重下降了20斤；出院後到目前為止又瘦了11斤，也就是我現在比孕前重11斤，預計再有2個月左右，體重可以恢復到孕前。

1、產後堅持母乳餵養的話，其實只要正常飲食，就很好瘦下來。比如，能夠提供優質蛋白的魚肉禽蛋蝦，一天總量不要超過半斤（生重）；蔬菜，要400-500g；水果200-400g；一天一個雞蛋；奶類300-500g；堅果10g；適量主食。這樣營養均衡，還可以保證母乳的質量，同時還容易瘦身。

2、當身體條件允許後，進行適量運動。

1、孕期增重過多，體重基數大，自然難“瘦”；

2、坐月子期間，動物性食物吃的多了，不好“瘦”；

3、哺乳期會喝各種催奶湯。湯裡有很多油脂，不僅不會讓你瘦，還會胖；

4、水果、堅果吃得過多。水果糖分高，堅果油脂含量高，這兩種又很容易吃多，自然不願意瘦；

最後強調的是生完寶寶後，不建議馬上就控制飲食來減肥。這是因為生完寶寶後，身體既要分泌乳汁、哺育寶寶，又要逐步補償懷孕、分娩時的營養損耗，同時還要促進身體各器官、系統功能的恢復。所以，產後想要瘦身，在月子裡，一定要注意飲食，不要不吃，也不要大吃特吃。

1、儘快恢復活動

順產媽媽在產後6-12小時後就可以下床了，剖腹產術後12-24小時就可以下床活動了，產後儘快恢復活動，不僅能幫助子宮的恢復，還有助於身材的恢復，前提是身體條件允許。

2、肉湯不要頓頓喝

為了讓奶水好，很多媽媽產後會玩命的喝肉湯，其實肉湯適量喝就好了，喝的時候一定要將上面的油撇走，避免奶水沒下來肉反而漲上去了。

3、每天吃一些粗糧

粗糧營養價值高，熱量低，消化速度慢，更適合產後想恢復身材的媽媽。

4、堅持母乳餵養

母乳餵養不但能增加寶寶免疫力，同時會消耗大量的熱量，真是一舉兩得。

我懷孕三個多月去醫院建冊的時候，護士會給我一本小冊子，小冊子上會清楚的寫明整個孕期寶媽體重增長的指標。

一般整個孕期增長25斤較為合理，最多不要超過30斤。

如果你一不小心超過了30斤的增長，後期要恢復身材，就要費點心了。那麼，如何恢復身材呢？我有以下幾點建議。

母乳餵養真的是可以減肥的喲，我自己有親身體驗。我整個孕期胖了30斤，產前86斤，產後116斤。這個體重對於只有一米五的我，真的是胖成球了。

寶寶一歲以前我一直是母乳餵養，體重減了20斤。不過，前提是不能吃太多。因為我一直沒怎麼運動，所以這個體重下降肯定是母乳餵養的功勞。

網上有個產後減肥的黃金期，產後42天至6個月。因為在這個時間段，寶媽身體的脂肪還處在遊離期，未形成包裹，減肥效果比較顯著。

不過，我個人認為，減肥的黃金期還得自己去把握。畢竟每個產婦的身體恢復速度是不一樣的，過早過量減肥還有可能會適得其反，得不償失，畢竟身體才是最重要的。

我有個同學，她是在寶寶2歲半的時候才開始減肥的。說起她，可是一個勵志典型。到今天為止，她一直是堅持每天早晨跑步1小時。已經運動2年多了，你說，她能不瘦嗎。我真是太佩服她了，有如此毅力。

我不推薦節食減肥。曾有段時間，我也迷戀節食減肥，一個多月晚上不吃晚餐。肚子真的瘦下來了。不過，回家過了個年，才十幾天，又恢復了原樣。想想我那一個月的飢餓，竟然才十天就恢復了原形。所以，不要指望依靠單純的節食，對身體不好不說，還不能保持。

所以，若果要瘦下來。姐妹們一定要管住嘴邁開腿，只有吃進去的熱量小於消耗的熱量，就一定可以瘦的。

最後，提醒各位寶媽，一定要堅持運動，堅持堅持再堅持！！！

孕期體重需要控制無需多言，若孕期體重增長過多，產後恢復就會比較慢。但完全無需擔心瘦不下來，只要用對方法，恢復身材可以很簡單：

1、母乳餵養

母乳餵養對嬰兒的好處是眾所周知的事，但餵母乳對媽媽來說也是減肥的一大利器，因為母乳裡含有50%的脂肪，脂肪是嬰兒頭腦發育必不可少的物質。可以說孩子邊喝你邊瘦。

2、飲食調整

脂肪是嬰兒發育的必須品，對成年人來說也是一樣，不要覺得自己胖就不吃脂肪。高熱量不等於長胖，低熱量也不等於健康。真正使我們發胖的是糖分攝入過多，因為一旦攝入糖分，血糖就會升高，胰島素就要工作，而胰島素的功能不僅僅是降血糖，它還是一種合成激素，會促進脂肪的合成，可以說一攝入糖類，身體就接收到長胖的訊號。因此我們可以調整飲食結構，多吃含優質脂肪的魚類肉類，多吃含膳食纖維的綠葉蔬菜，減少碳水化合物的攝入。

3、產後修復

產後身材的恢復絕不僅僅是體重的下降這麼簡單，懷孕和生產給身體帶來很多“破壞”，如腹直肌分離、盆底肌鬆弛、恥骨聯合錯位、肋骨角變大等等，一定要及早進行專業的產後修復，只有先把身體各個功能恢復到原樣，才能更好地進行下一步的塑形鍛鍊。

4、針對性的運動

產後修復完成之後可以進行針對性的瘦身運動，特別是針對臀部下垂、小腹凸出等，這些需要專門的無氧運動來強化，只要運動得當，身材不僅可以恢復，還能擁有比孕前更好的體形。