因為沒有懷孕生過寶寶，所以作為營養師也只是在理論上知道一些，現在都告訴你。

第一，孕前控制體重，鍛鍊身體，活躍腹肌。

孕前的身體狀況和腹部肌肉、肥肉的分佈對產後恢復很重要的，如果孕前身材比較好，腹部緊實有彈性，那麼機體的記憶功能就能幫助在產後比較迅速的回覆產前狀體，如果比較胖或者腹型肥胖，需要給足一段備孕時間，這時候調整到健康的飲食，減脂增肌，儘量達到一個良好的身體狀態；

第二，孕期健康飲食，堅持適度的運動

以前很多生下來的寶寶都很大，不但對孕婦生產不利，對孕婦的體型產後恢復都不好，還有的孕媽媽是孩子長得不大，但是把自己吃的很胖，這都是不健康飲食造成的，孕期要比平時更加註意營養的搭配，吃對寶寶才能吸收營養和能量，而不是都吃到孕媽媽身體裡了；

另外一個普遍的概念認為孕期要補充營養吃的很多，於是各種大吃大喝，這樣是能量過剩的，寶寶非常小，孕前期能量上不需要增加，這時候寶寶還沒有一個手指頭那麼大，即便是孕中後期，孕婦增加的能量也只比平時多300kcal、450kcal這麼多，分到主食、牛奶、肉類上面每個沒多多少。

孕中期每天在孕前期平衡膳食基礎上，額外增加200g奶，魚、禽、肉、蛋累計50g左右；

孕晚期每天在孕前期平衡膳食基礎上，額外增加200g奶，魚、禽、肉、蛋累計125g左右；

適度鍛鍊也很重要，推薦孕中晚期孕婦每天步行10000步，這樣對控制體重和生產都有幫助，除了步行以外可以去做一些適合孕期的瑜伽等活動，也非常有幫助；

第三，產褥期和哺乳期的恢復

無論是順產還是自然生產，都儘可能的早的活動身體，哺乳期也要健康飲食，不能節食也不能吃太多，不要喝太多油脂高的湯類，恢復運動，逐漸加強運動強度，有利於體形恢復。

順產產婦一般第2天可以開始運動，有產褥期保健操；6周後可以開始有氧運動比如散步、慢跑等，一般每天從15分鐘逐漸過渡到45分鐘，每週堅持4~5次，對於剖宮產的產婦，應根據具體身體情況如貧血和傷口恢復情況，緩慢的增加有氧和力量訓練。

所以我這裡所強調的不是產後要做什麼吃什麼，是從孕前就開始認識到這個問題，越早採取措施恢復的越容易，還有健康飲食在哪一個階段對體重和身材的恢復都是非常重要的，要切記。

初為人母那時候還真不知道產後恢復，就像平時生活一樣啊，只是多了陪育孩子這個重任。

孩子現在快三歲了，我的體重以前不低於一百，現在不超過90了。打破了此生成年後的歷史記錄。

要說怎麼恢復，那就是少吃多餐，多運動，陪育孩子真的是個費心費力的事兒，不瘦也得瘦啊！

在現在，普遍存在這樣的現象，對於孕婦的飲食起居謹小慎微，生怕孕婦的健康狀況出現問題，而對於產後的女性健康護理，則缺乏足夠重視，這種落差不僅會影響女性的心理健康平衡，還可能會由於忽視給女性的身體健康帶來永久性的傷害，落下病根。產後女性健康，經常被忽視，需與懷孕時期的健康被同等重視。

一、產後抑鬱

近年來新聞報道中常出現由於產後抑鬱，很多女性輕生的安全事件。據研究資料顯示，產後的女性都在不同程度上出現了抑鬱，具有人口基數大，增長率高等特點，這值得我們深思。產後抑鬱出現的原因多源於心理失衡，首先是自身不平衡，生產後意味著自己角色的轉化，要承認自己已經從女生走向了母親，肩負起撫養幼兒的責任，也意味著即將犧牲自己的時間、精力、興趣；其次來自家人態度，很多女性在懷孕期間是家庭的焦點，受到家人的悉心照顧，但在生產後，家人會更多的去關注新生兒的需求，從而可能缺乏對女性的關心，導致心理落差。

對於這種現象，產婦要做到及時調整自己的心理狀態，慢慢接受母親的身份，遇到不舒暢的事情和負面情緒，要多於家人溝通了交流，不要一個人默默消化。同時作為家庭成員，也要多關心產婦，瞭解她們的情緒變化，及時疏導。

二、注意傷口

現在醫療技術發達，很多女性在生產時選擇了剖腹產，減輕了生產帶來的痛苦。在產後護理階段，產婦要多注意自己傷口的癒合情況，尤其是在夏天傷口容易感染，更要多加註意。堅持早晚用酒精擦拭傷口，消消毒，擦身體的時候也要注意儘量不要讓傷口接觸到水，減少細菌滋生。在飲食上，多補充高蛋白的食物，比如魚類和豬蹄等，促進傷口癒合。

三、多吃水果

產後的飲食雖然營養豐富，但多以高蛋白為主，不易於消化。蔬果中膳食纖維含量高，能促進腸道蠕動，促進消化，同時還能補充維生素，增強抵抗力。

產婦健康很重要，不可忽視，需與懷孕時期被同等對待。