老子健身是我的信仰！我的追求！並不是練給這些不識貨的人看的！別人怎麼說管他呢，自己練好就行。

1.健身器材方面。寢室空間有限，我目前也是在寢室鍛鍊，用了100多買的啞鈴，100左右買的仰臥起坐那個板子，門上單槓50多，俯臥撐支架20多，瑜伽墊60多，加起來的話不到400，這些器材已經完全可以滿足小白的日常鍛鍊需求了。

2.鍛鍊內容。寢室鍛鍊走的基本上也是街頭健身的方式，主要是以俯臥撐和引體向上為主，還有啞鈴，仰臥起坐，卷腹等。以我目前的運動量我是這樣安排的:俯臥撐每天120個，分三組，引體向上50個，分3組，仰臥起坐現在不做了，以前做是2組，一共140個，啞鈴，2組動作，一組25個左右，每天堅持。俯臥撐卷腹有各種花樣變式，基礎動作練的差不多可以嘗試一下其他特別的動作。

3.鍛鍊時間。我自己的話主要是傍晚和晚上做的，傍晚5-6點，晚上8-9點，可能還要再晚點，這個還是要結合自己的空餘時間鍛鍊，以及自身的身體特徵情況。一般來說比較好的時間是早上9點左右，晚上的5-7點之間，不要空腹鍛鍊，適當吃點東西再進行鍛鍊。

4.運動補劑。運動量要結合自己的體脂，如果是肥胖人群，還要多做一些有氧運動，比如跑步，打球之類的，體質不高的話，寢室鍛鍊則要循序漸進。運動補劑的話，偏瘦人群，首先需要增肌，可以選擇增肌粉，儘量不要去用蛋白粉，正常體重的話，可以選擇乳清蛋白粉，關於蛋白粉的品牌，國外的肌肉科技不錯的，用的人也比較多，淘寶旗艦店也有售賣，美瑞克斯的也還好，國內的話康比特價格不算高，質量有待考量。其實如果日常訓練強度不太大的話，沒必要去用健身補劑，對於蛋白粉使用之類的在這裡就不細說了，有需要用的可以再問我，我再詳細說一下。

5.日常飲食方面，早餐必須要吃，就算9點起床也是要吃早餐的，像我周圍的這群90後年輕人起床遲了就索性不吃早飯，這基本是屬於自殘行為。一般早上2個雞蛋，一杯脫脂牛奶，或者豆漿，加上幾片面包就可以了，不要吃的過多，午餐上的話，脂肪大的就不要考慮，一些瘦豬肉，帶魚，鱈魚，都是不錯的選擇，魚的蛋白質含量還是不錯的，食堂有魚的話我基本上都會去吃。晚上切記不要吃什麼油炸性的東西，尤其是雞排類的，脂肪多，沒什麼營養，還容易發胖。對於偏瘦人群，可以進行日常多餐，一天吃4次左右。一般來說的話，這些限制也是有點多的，適當瞭解，平時多注意一下，該吃也是要吃的。

我也是在寢室鍛鍊的健身剛入門的小白，從17年3月份，堅持到現在，有健身疑問可以私聊我。

熱愛。因為熱愛，你不覺得苦、不覺得累、不覺得一人前行的孤獨；你會不恥下問、反覆看影片、琢磨別人的經驗；你還會非常欣賞自己的每一點進步，特有成就感、時不時獨自偷笑、她太讓你愉悅自己……不自覺的，你就持之以恆了。

首先你要清楚一個問題：我為什麼要健身？

這個問題你自己要清楚，為了什麼！！！

我家裡是農村的，父母對與這種健身，肌肉男不是很瞭解。

我總是打打馬哈說：好，我知道了。

其實父母也關心我們，怕我們吃苦，怕我們累著。

但我們也有自己喜歡的東西 ，自己想要的生活，不可能一輩子都在他們的保護下。

總要自己去選擇自己的生活。

我喜歡健身，因為它可以給我帶來好的身材，健康的生活習慣等等，我知道這件事情是對了，是對我有好處的。

那我還質疑什麼？還有什麼理由不去堅持？！！！

首先，每天固定時間晚上七點開始健身，每天鍛鍊一小時，每週鍛鍊五天。長期堅持在每天固定的時間進行鍛鍊，這種行為就會成為一種自然反應；

其次，在顯眼的位置放一個視覺暗號，讓這個暗號給與我們一定的動力，讓我們更有決心去做鍛鍊；

然後，要讓自己時刻保持一種運動狀態，並不是一定要換上跑鞋，穿上健身房，來到了健身房才叫做健身了，少坐幾層電梯，多爬幾層樓，走路回家，午休時間做幾個深蹲都是運動了，不要侷限於每天那一個小時的健身時間；

最後，要找到健身的樂趣，如果你心裡極度反感健身，那麼一定會堅持不下去的。