這是我最近要做的一件事，等疫情過後我就每天六點起床，晨跑40分鐘，吃早飯上班，下午再去跳跳廣場舞，不要暴飲暴食，開心每一天

今天就是立春！

經歷了一個春節，再加上疫情嚴重不能出門，相信很多人已經不是每逢佳節胖三斤的問題了，胖十斤都有可能！再加上思想上上的放鬆，整個人可能都比較低迷！

春天是個生機盎然的季節，要成為一個棒棒的自己，不能只是身體棒棒，整個身心棒棒才是追求的目標！

具體怎麼做呢？給自己立目標！

比如：1、開始跑步或者健身，找一個好方法，養成健身的習慣，讓自己有一個棒棒的身體，這是一切希望的源泉，畢竟像現在這年月，健健康康，平平安安得活著就是幸福的！

2、樹立讀書的目標

只有讀書才能讓你有更廣闊的自己，畢竟內心才華才是永久的財富，才能讓自己成為更棒的自己！

3、按照目標執行

只要堅定信心，堅持不懈，你定會成那個棒棒的自己！

（配圖：兒子琦琦）

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每天抽時間跟課程練習，堅持一段時間後

你會蛻變

1.     三餐定時、定量，規律就餐；保證充足睡眠；

2.     食物多樣，每日食物種類不少於12種每週食物種類不少於30種；

3.     穀類為主，餐餐有穀類，至少其中一餐有雜糧或薯類，穀類100~200克（2兩到4兩），薯類或雜糧50~100克（1兩到2兩）；

4.     攝入充足的蔬菜和水果，水果300克到1斤（六兩到1斤）蔬菜400克到600克，（8兩到1.2斤）；每日蔬菜3種以上，至少一半為葉子蔬菜，深色最好；

5.     保證充足的魚、禽、肉、蛋、奶豆，其中魚禽肉100克到200克（2兩到4兩）牛奶一包，雞蛋一個，豆類25~50克（0.5兩到1兩）；

6.    飲食少 油、鹽，少吃或者不吃精製糖，保持健康體重，；

7.     足量飲水日飲水量不低於1600ml；

8.     確保食品安全，生熟分離；

9.零食選擇健康小零食，比如沒有加工過的堅果、水果等，少食蜜餞等高油高鹽高糖的零食。

很簡單，6個字。

管住嘴，邁開腿。

不要相信一個藥品，只會讓你反彈的更胖，科學鍛鍊才是硬道理！～

春天飲食應注意哪些問題 春為四季之首，永珍更新之始。春季冰雪消融，萬物復甦，柳絲吐綠，春花萌芽，自然界陽氣開始升發。這種環境最有利於精血化津氣，充實人體的組織器官。春天的到來，好像新生命的到來，機體內隨萬物萌發、草長花開，也蘊動著一種勃勃的生機。但是春天氣候多變，會直接影響人體的防禦功能，全身的抗病能力也會下降；另一方面，各種細菌、病毒也開始大量繁殖，體質不佳時病菌、病毒等就會乘虛而入。為此在我們的飲食過程當中，我們必須要注意一些細節上的問題。 1.正確早餐 春天人體新陳代謝旺盛，人們明顯的感覺是早晨醒得很早，但現在的人們晚上普遍睡得又很晚，所以會有睡眠不好的現象。北方人多吃麵條、油條等，這種吃法對上班族來說是不正確的，長期這樣往往會使人產生睏倦的感覺，早餐應以高蛋白食物為主(一袋奶、一個雞蛋和粥)，還要喝一點咖啡或茶，以提神醒腦，一般南方人都有這種習慣。 2.補充維生素 權威營養專家指出：缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹瀉，體內維生素A的水平又會進一步下降。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜的保護作用已得到廣泛的證實。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法，在眾多食物中，最能補充維生素A的當數胡蘿蔔。所以，春季到來的時候一定要多吃胡蘿蔔等一些含有維生素的食品。 3.多食食用菌 春季飲食應清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進入你的體內，多食食用菌能增加你的抗病毒能力。