身高1.83米，屬於大塊頭、大體重了。一天跑步五公里，怎樣對膝蓋損傷最小。
跑前熱身、拉伸不得要領，等於沒做。
配圖是自己的，一頓操作猛如虎，低頭一看二百五。
回覆列表
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1 # 在家運動的貓
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2 # 極速燃脂
根據您提供的資訊，可以推算您的標準體重為75-80公斤，當下BMI為29，肥胖程度屬於中重度肥胖需要加強鍛鍊，合理控制飲食，進行減肥。
減肥需要做大量有氧運動，以及一定程度的力量訓練，並配合積極合理的飲食！
長期跑步的確能減肥，但對於體型肥胖程度較高，長期缺乏運動的人來講並非合適。過度跑步還有可能導致膝蓋壓力過大，嚴重可能導致損傷半月板。
下面我來針對您的問題做一些解答，有不足之處請諒解
建議您目前可以先將跑步改為爬坡行走，適當調整跑步機的坡度（6-9可適當調高）和速度（5-8利於行走），以走帶跑的形式進行運動，運動時間不少於40分鐘，這樣既能達到和跑步相差不多訓練效果，同時也能減少因跑步對膝蓋的損傷。透過橢圓機進行跑步，橢圓機能夠極大的減小跑步對膝蓋的損傷，同時還能調節跑步的阻力大小，實時心率檢測。強烈推薦前期使用橢圓機進行熱身和跑步。如果是單純跑步減肥，建議運動40分鐘以上，效果最佳。透過動感單車進行訓練，動感單車和橢圓儀共同特點都是對膝蓋損傷小，安全可靠有保障，而且動感單車訓練強度和訓練時間很合適減脂人群適當做一些力量訓練，特別是腿部力量訓練，如半蹲，弓箭步，靠牆靜態蹲等，加強腿部訓練，提高腿部肌肉含量，增強肌肉肌腱韌性，保護骨骼。這樣跑步對膝蓋損傷就比較小了。合理飲食，作息規律，堅持鍛鍊。肥胖不是一天長出來的，減肥也不是一次就能減下去，需要堅持。絕大多數的運動在達到一定程度和次數後都有減脂的效果，不要僅侷限於跑步，關於拉伸方法後面我會寫一篇文章重點講解，歡迎點選我的主頁檢視，我的解答就到這裡，如果您還有其他問題可以在評論下方留言或者私信我，我看到會及時做答
飲食控制，油炸，膨化，碳酸飲料這些儘量不要碰。
其次是運動慢慢來，循序漸進。
如果覺得太胖可以先慢走，游泳等一些輕鬆點的運動。要是專門健身的話，這體重還好。
貴在堅持，主要節制飲食，火鍋不要碰。油和身體脂肪＝1:1。吃多少油漲多少肉。
堅持鍛鍊，條件允許找個健身教練，只要堅持你這體重三個月就可以脫胎換骨。