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現在的人都注重養生，如何去安排自己的飲食起居?

1、調整起居 注意溫差

2、注意保暖 保護腸胃

3、心靜平和 遠離悲秋

4、勞逸結合 耐寒力強

秋季應避免因氣候的涼爽而賴床貪睡。早晨臥室中積蓄著一夜肌體排出的廢氣,空氣混濁,影響呼吸道的抗病能力;又加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會使秋季賴床貪睡的人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便祕等。且賴床鬻貪睡又使晝夜有規律分泌的身體的激素失常,興奮中樞受到抑制,更會加重秋季 心情抑鬱的證候。而睡眠時間過長,降低了心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活 動和休息的規律,時間久了使心臟收縮乏力,全身肌張力降低,導致身體衰弱、 無力,腸道蠕動減慢,肌體抵抗力下降。長期下來人體質變差。就會容易生病。

5、平衡膳食、調養精神

我個人是這樣安排自己的飲食起居的。

首先，是每天要保證自的營養均衡。清淡為主，少吃多餐。量是每天一個拳頭大小的量是主食和五穀類。每天兩個拳頭大小的量是魚肉等肉類。每天三個拳頭大小的量是水果類。四個拳頭大小的量是蔬菜。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少甚至不吃。

其次，是每天要保證充足的睡眠。就是從晚上九點到凌晨五點時間段八個小時睡覺時間。有條件下，安排午睡半個小時。

再有就是，乾淨新鮮的空氣。空氣裡含氧非常高。可早起，走出戶外，來到松樹下，呼吸足夠的新鮮空氣。當然，有條件可到大山腳下，呼吸更新鮮的空氣。

養生其實已經成為現在的一個非常熱門的話題，主要是因為隨著現在生活節奏的加快，壓力的增加，很多人多多少少都會有一些不良的習慣，比如熬夜，暴飲暴食，吸菸飲酒，飲食不均衡，作息不規律等等，那麼這些不良的習慣，長期下來就會給健康帶來非常多的問題，增加非常多的風險，比如會造成肥胖，免疫力下降，記憶力減退，臉上長痘出油，便祕，失眠，焦慮，增加各種心腦血管疾病的風險等等。所以養成好的習慣對於身體來說實在是太重要了。

要想更好的起到養生的作用，最重要的就是平時的飲食和生活習慣，那麼飲食起居就都要多講究一些才可以，比如一天三頓飯，一頓都不能少。每天7-8個小時的睡眠，晚上22:30上床準備入睡，一刻都不能少，每天飲水1500-1700ml，一滴都不要少等等，當然其實這些都是比較低的標準了，因為更好的飲食起居，還要順應季節，順應四時才能更好。更重要的每天的飲食要包括粗雜糧的主食，新鮮蔬菜，水果，豆製品，雞蛋，牛奶，畜禽肉，海產品，堅果等等。每天最好攝入達到12種或以上的食物，每週25種或以上的食物，以保證身體對營養素的需求。

最後需要注意的是每天還要適量的運動，最好達到1小時，保持愉悅的心情，減輕自己的壓力，控制一個良好的體重，戒菸限酒，少吃煙薰醃製的食物，少吃油炸類的食物，少吃寒涼的食物，少吃燒烤等等。因為這些都會給健康帶來不良的影響。

不過，這樣好的健康的方式，可能很多人因為工作等因素都未必能做到，但是如果想要健康，也是需要一定的代價的，所以即便不能做到每一項，但也要儘量去爭取，畢竟健康一去真的會不復返的。