早晨反胃可在起床前吃一些吐司、麥片、餅乾或其他乾的食物；睡前吃一些乳酪、瘦肉或其他高蛋白的零食；每天小口喝一些水，如清澈的果汁、水或碎冰。一次不要喝太多；每天每2-3小時吃一些食物或零食，而不是吃3頓大餐；不要吃油炸、油膩或辛辣的食物；不要吃有強烈味道的食物或吃冰冷或常溫的食物。問上醫網站上有這方面知識的專業介紹，可以去看看。

木瓜能夠幫助調理脾胃，治療消化不良、吐瀉等身體不適。所以孕媽媽吃木瓜能夠幫助緩解孕吐，而且其中含有的酶類物質還能夠幫助維持孕婦身體代謝的平衡。

推薦吃法：西紅柿木瓜汁

材料：木瓜半個約200克，西紅柿大約125克，蜂蜜少量約20毫升。

做法：將木瓜洗淨去皮後切成小塊，西紅柿洗淨後一起打成汁，然後加入蜂蜜攪拌均勻即可。

檸檬味道酸酸的，孕婦食用不僅可增加食慾，還可有效緩解孕吐、噁心等不適。 推薦食譜：蘋果檸檬汁

材料：蘋果1/2個，檸檬1/4個。

做法：將蘋果和檸檬洗淨切成小塊，然後一起放進榨汁機裡打成汁

菠蘿中含有豐富的維生素、礦物質、粗纖維等等，孕婦食用後能夠很好的幫助調節腸胃、健脾解渴，同時還能緩解孕吐，增加食慾。推薦食譜：菠蘿芹菜蜜汁

材料：菠蘿半個約200克，芹菜40克，蜂蜜少量約40毫升。

做法：將菠蘿去皮切成小塊，芹菜洗淨切成小段後一起打成汁後再加入蜂蜜攪拌均勻。

功效：這款果汁中的芹菜含有揮發性芳香油，因而具有特殊的香味，能增進孕媽的食慾，而菠蘿可緩解孕吐。

蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，孕婦食用既可補充孕期營養，還能調節水及電解質平衡，緩解孕吐，對食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。 推薦吃法：大雜燴果汁

材料：蘋果1個，香梨半個，香橙半個，獼猴桃2個。

做法：將所有的材料去皮後切成小塊然後一起打成汁後，按照適合的量逐次飲用即可

橙子營養豐富，且有生津止咳、消食開胃、緩解孕吐等功效。尤其是和柚子搭配可有效調理孕婦腸胃，幫助降糖，防治孕期高血糖的出現。

推薦食譜：香橙南瓜羹

材料：香橙1個，南瓜300克，冰糖適量。

做法： 1、將橙子洗淨後切成碎粒，南瓜洗淨後切成小塊; 2、先將橙子粒、冰糖放入鍋中煮開後再用中火煮半小時後，然後加入南瓜塊，調成大火煮熟南瓜即可。

在孕早期，孕媽媽在口味上可以儘量選取自己想吃的東西，平時小口喝水，堅持少食多餐，每2-3小時進食一次，或者也可以想吃就吃。可以吃一些酸味食物，如酸梅、杏子、柑橘、檸檬水等，既可增加葡萄糖攝取，又能減輕噁心症狀。

多吃富含維生素B和葉酸的食物，可以防止便秘，因為便秘會加重早孕反應。同時，因為孕媽媽嗅覺和味覺異常敏感，平時儘量遠離會讓自己不舒服的氣味和食物。無論孕吐程度如何，都應該忌食肥膩及不易消化的油炸食物，酒類因有強烈的刺激性也應絕對禁止。

我是四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮，

2017年營養講師大賽全國十強

作為一個過來人，一個營養師媽媽，我給大家支支招 如何緩解惱人的孕吐？

首先大家要簡單瞭解一下孕吐產生的原因 。在激素的作用下，準媽媽對煎炸燻烤所產生的有毒物質非常敏感，反感那些油炸爆炒的味道，討厭煙味和環境汙染的味道，實際上是對胎兒的一種本能的保護。有孕吐反應說明寶寶很健康，所以一定要調整好心態，積極的去面對孕吐。當然沒有孕吐的人，寶寶也是健康的，你就自己在那偷著樂吧 ！

大多數人在早上孕吐比較強烈因此被稱為晨吐，建議準媽媽可以在下午或晚上嘔吐不太嚴重的時候儘量吃一點東西。就算吐了之後還要再吃，不要因為嘔吐就好幾個小時什麼也不吃，哪怕吐了再吃也別嫌麻煩，吃進去的總是能吸收一點的。

也可以在醫生的建議下，補充一些複合B族維生素，吃飯的時候和食物一起吃每餐吃一片。吃完飯後最好臥床休息半小時，這樣可使嘔吐症狀減輕一些。晚上反應較輕時可以多吃一點兒像雜糧麵包，或者一些軟軟的豆沙包、藕粉黑芝麻糊等容易消化的食物。

1.薑汁甘蔗露

材料：甘蔗榨汁一杯 姜一塊

[做法]

①姜去皮洗淨，用刨磨成薑片，榨出薑汁。

②薑汁加入甘蔗汁拌勻，隔水燉熱。

 2.草莓橙汁

材料： 草莓200克，橙子100克

[做法]

①將草莓洗淨，橙子去皮、核切片；

②一起放入攪拌機榨取原汁。

3.檸檬萵筍汁   

材料：萵筍125克、蘋果半個、檸檬半個

做法：

①蘋果洗淨去皮去核切小塊。

 ②萵筍洗淨，切成小塊。

④啟動攪拌機，將材料攪打成汁。

 ⑤將榨好的萵筍蘋果汁加入少許檸檬水，即可飲用。

4.主食類的也可以做成：

香蕉土豆泥、土豆餅、 藍莓山藥泥、 胭脂藕片、香蕉鬆餅、豆沙包等

吃不下肉，可以把豬肉魚肉等做成肉丸和菠菜，做成肉丸菠菜湯。孕期如果實在想吃泡麵，也可以偶爾吃一兩次，只是注意別放那個調料包，或者少放一點點調料，油包不要放了。煮了面之後的湯就不要了再加一些蔬菜。記得我當時孕早期，吃的最香的一頓飯就是一碗泡麵。湯類和油膩類食物最容易引起噁心或嘔吐，在進餐時不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。