孕媽媽的運動一定要安全，平緩，輕鬆，愉悅。不要讓孕媽媽感到勞累，氣喘吁吁，可以微微見汗。這是最適合孕媽媽的運動強度。

平板支撐不建議做。因為孕期的媽媽肚子本來就負重比較大，腰部的壓力會增大很多，如果支撐時塌腰，也會讓腰部更加痠痛。

孕媽媽的運動主要應該以瑜伽為主，但是要注意避免做一些對腹部有擠壓和對身體穩定性需求比較高的有一定危險性的動作。

另外也可以坐一坐啞鈴的臂彎舉，這樣可行讓未來寶寶出生以後你抱起來更加輕鬆。每天多出去走走，從慢走到快走鍛鍊心肺耐力。

每天注意飲食的控制，千萬不要吃的過多，最好孕期的體重增長能控制在20斤左右，寶寶的體重也可以在6到7斤，這樣可以降低分娩的痛苦降低側切的機率，加快產後的恢復速度，減小媽媽的體型變化。也可以使寶寶更健康！

當然在訓練前也要做好身體檢查，有三高的媽媽或者孕期糖尿病的媽媽或者有胎兒窘迫，羊水渾濁，臍帶繞頸的情況都不建議做運動。

可以散步，散步最為經濟簡單而且安全性極高的一種運動，在散步的同時還可以聽聽音樂、放鬆心情。孕婦散步時要步伐平穩、均勻運動、節奏要平緩，散步的時間不宜過長，一般在30分鐘左右，散步的時間一般選擇在上午的8-10點，下午要在4點以後避免太陽直曬。然後散步要選擇空氣比較清新的地方，比如公園、小區綠化帶，還有在散步的時候最好是要有人陪伴。比如晚上吃完飯以後和心愛的人一起出去散散步，既能有利於促進身體健康，還能保持心情愉悅，尤其是對於一些平時缺乏運動的孕媽媽們，散步是最為容易接受，也最為容易實施的運動。