你好，我是一一爸爸，是一名從事健身行業4年，疼痛康復兩年的運動康復師，假胯寬這個問題我可以說說的觀點，對您一定有幫助。

我們先來了解下假胯寬，假胯寬也就是說大腿根外側凸起，骨盆橫向寬度比較寬，視覺看起來很不好看，臀部扁平，腿看著短粗。形成假胯寬的原因常見的有幾種，一是經常蹺二郎腿，二是為防止走光“鴨子坐”，三是內八字走路。

另外一個容易形成假胯寬的人群是剛剛生完孩子的寶媽，由於懷孕期間孕激素和鬆弛素的分泌，導致骨盆關節的韌帶鬆弛無力，臀中小肌不能將兩側的股骨拉住，導致股骨向外旋轉，形成假胯寬。這就是為什麼很多寶媽在產後減重減到懷孕前的體重，但是之前的褲子還是穿著有點繃繃的感覺。

假胯寬除了在視覺上不好看之外，有些人還會出現腰骶部疼痛，髖關節彈響等一些其他問題。這些問題的出現都是因為臀部肌肉無力，無法為骨盆提供穩定。因此，想要解決假胯寬，最重要的就是把臀肌訓練的有力。

接下來和大家分享幾個練臀肌的經典動作

第一個動作：蚌式開合

在做時候要注意：頭，肩膀，臀部，腳在一條直線上，做的過程只有膝蓋在上下運動，其他地方保持穩定

第二個動作：單腿屈膝保持穩定

動作要點：上半身保持一條直線，小腿垂直於地方，重心放在前面腿的臀部。

第三個動作：窄距深蹲

動作要點：雙腳分開與肩同寬或者略窄一點，在做的的時候膝蓋朝第二腳趾方向，不能向內和向外。

這三個動作都可以練到我們的臀肌，對改善假胯寬一定有作用，希望你可以堅持做。