早餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉和皮哦），不建議早餐只吃水果蔬菜的

長期這樣吃不好。有句諺語說的好，早餐吃的和皇帝樣，午餐吃的和平民樣，晚餐吃的和乞丐一樣。營養質量好的早餐，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發現，食用能量充足、配比均衡早餐的學生，在數字運用、創造想象力及身體耐力等方面，都強於食用早餐營養搭配不合理的學生。所以，每天早起，給自己做個營養豐富的早餐吧

早餐在一天的營養佔比中，是非常重要的，一頓高質量的早餐，要同時含有為一天提供能量的碳水、蛋白質和維生素和幫助腸胃蠕動的粗纖維。如果只吃一些生番茄和水果，雖然維生素是有了，但碳水和蛋白質是嚴重缺乏，偶爾一兩天沒問題，如果長期下去，身體會因蛋白質和能量的不足，造成體質降低，身體容易疲倦，抵抗力下降。尤其是對處於生長髮育的小朋友影響較大，所以，吃一頓高質量的早餐對身體是非常重要的。

建議：一個雞蛋，兩片面包的主食，一個蘋果、半根玉米或者一碟小菜。

飲食清淡、飲食清潔、飲食有節、飯吃七分飽。

吃飯有飯點兒，早飯在早上7點至9點吃，午飯在上午11點至中午13點吃，晚飯在晚上5點至7點吃。

五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。你早飯吃這個，就與上面正常飲食相違背。

早晨5點起床，剛好是在手陽明大腸經當令的時間段兒，不但可以方便我們解大便，還能順勢生髮陽氣。陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰。這句話強調了陽氣對於我們人體的重要性，但我們還是要做到陰陽和平。所以不建議早起洗頭，就是因為這個。

我們正常吃飯，也不建議吃涼飯，以免傷害脾陽；再者來說，就像有些外華人喝涼水還要加冰，吃飯之前吃涼食，結果把胃給麻木了，吃進去很多食物，後來吃成了大胖子。

因勢利導，順勢而為，無為而為。如果從減肥的角度，可以在白天，把早飯和午飯吃好，晚飯可以少吃，管住嘴、邁開腿。強調是在飯點吃，記住是五穀為養，記住是五穀為養，記住是五穀為養，重要的事情說三遍。

從減肥的角度來看，還要脾胃功能正常，體內有溼要祛溼；正所謂健脾祛溼。養成良好的生活方式，包括早睡早起、不吃冷飲、飲食清淡、戒菸限酒等。

謝邀。我有靠譜的答案。早餐要有營養。僅憑一些水果是達不到身體對能量和營養的需求的。常言道：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。就是要求我們早晨起來儘管沒有胃口，也要儘量多吃一點，吃好一點，不然一個上午精力不充沛，不到中午就會有飢餓感。比如早餐可以考慮搭配營養膳食：牛奶一杯，雞蛋一個，全麥麵包兩片，適當增加一些補充腦力的食物，如皮蛋瘦肉粥或核桃紅棗酪等。再適量搭配一些新鮮水果。不管怎樣一定吃飽，吃得有一定營養才對。

早飯不吃百害無益，因為人們一天的營養，和精力多來自早餐。你要是控制體重。最好是早上要吃，而且一定要吃好。但是不能吃多。中午吃少。晚上可以不吃，補充水果，酸奶！

沒有專業的營養和醫療知識，我只是從自己多年經驗說說早上只吃水果蔬菜對身體怎樣。

我是虛寒性體質，生吃水果蔬菜多了就會消化不良，腹部脹飽，有時還會腹痛，造成大便稀薄，食谷不化，中醫說是傷了脾氣了，想要養回來得花好長時間，有時還要吃藥輔助治療。我平時早上吃些易消化的稀飯和麵條饅頭之類為主食，雞蛋炒菜為輔的配菜。

各種體質不同的人反應不同吧，身體素質好的人，吃水果蔬菜當早飯不但不傷身還減肥。