‘1 正確的攝取營養

2 飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組

3、可以做溫和的運動

4、不能偏食，營養均衡

5、將減肥點放在腹部

6、保證有足夠的休息和放鬆

7、養成科學的飲食習慣

8、堅持母乳哺乳

對於產後的女性而言，如何做好產後的月子，對於自己的身體健康而言，也是非常關鍵的，如果保養的好，將會對自己的身體有幫助，如果保養的不好，則可能會給自己的身體帶來麻煩。所以，對於女性的月子，也還是需要注意一下，比如說在月子期間，有些事情是不能去做的，如果觸碰了這些底線，則很可能給自己的身體帶來負面影響。反之，則會給自己的身體帶來好處，究竟需要注意哪些事情呢？

1.產後要及時哺乳

2.產後不要碰冷水

雖說產後需要嚴格的保暖，但是在這裡也要提醒大家，比如在夏季，有些產婦可能會覺得，非常的熱和煩悶，所以這個時候會想著，如何能夠讓自己涼快一些。在這裡需要提醒大家，千萬不要為了一時的涼快，而貿然去喝一些冰冷的水，或者用溫度很低的水去擦拭身體，等等，這樣很可能會給自己的身體落下後遺症，有些在產後甚至是無法恢復的。所以，產後要注意保暖，但是不要太熱，也不要太冷，適度才是最好的。

3.產後衛生要注意怎樣注意產後的衛生？

首先要注意的，是私處的衛生，因為剛剛經歷了生產，所以很可能會使一些病菌，接著這個機會進入陰道，或者是宮腔，等等。其次，還要注意乳頭的衛生，這樣才能夠保證奶水是健康的。最後，還要保證身體的其他部位衛生，避免造成媽媽和寶寶的交叉傳播。

坐月子對於女性來說，是一次重生，所以顯得格外重要。現在需要科學的坐月子，不僅僅說是不發胖，而是要讓育後生理達到一種比較良好的狀態。首先就是，坐月子期間不能進風，這個是古老的說法，意思其實是要在一個比較無汙染的環境下去度過這段時間。第二，就是要攝入各種需要補充的營養元素。

產後大部分女性食慾都會增加，而過多的攝入營養，就很容易導致肥胖，尤其是在月子期間。因此，很多媽媽都想知道，產後怎樣坐月子不發胖?

如何坐月子不發胖？

1、適當運動

產後適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。產後運動可以分為健身鍛鍊和身體活動。健身鍛鍊宜在產後早期，適宜的產後運動不僅可促進血液迴圈、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度。

2、堅持做產後恢復體操

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。一些產婦躺床上時間久了易致下肢血液迴圈不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液迴圈，坐月子的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。

3、堅持母乳餵養

母乳餵養，不但有利於嬰兒生長髮育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

產後減肥誤區有哪些？

1、減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃

這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而挑最好的吃，那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

2、多餐就能減肥

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但如果你只記住了多餐，嘴不停地吃，一天下來，比原來裡一天三餐的食量還大，結果不言自明。

3、晚睡、熬夜就能瘦下來

從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。

4、吃得精細養顏瘦身

一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

以上就是對產後怎樣坐月子不發胖的相關介紹。不過還是要注意，產後女性身體比較虛弱，在月子期間一定要合理飲食，注意營養的攝入，千萬不可為了減肥而節食，這樣會影響產婦的身體，不利於產後恢復。尤其是母乳餵養的女性，還可能會導致寶寶營養不良。

預防產後肥胖成為越來越多的女性關心的話題，避免產後肥胖關鍵在於科學的飲食習慣和適當鍛鍊，產婦的飲食原則即平衡膳食、避免高脂肪、高熱量的食物，既保證產婦攝取足夠的營養，又避免營養過剩，並在醫生指導下配合適時適度的鍛鍊。

注意飲食結構，預防營養過剩

飲食首先要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好；其次要適量，產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素搭配，牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃；儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、內臟、肥肉等。產後24小時內不宜節食，此時產婦的身體尚未恢復到孕前水平，還應保證營養的供給，但應注意別造成營養過剩。

做好產後鍛鍊，加強身體素質

產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適時、適度的鍛鍊可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。自然分娩的產婦可在產後12小時站立式半跪在床上，做上肢的輕微活動，以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環運動，目的是快速恢復血液迴圈，特別是肺迴圈，以防止血栓形成，減少產褥期併發症的發生，肩部的活動亦可助於胸肌力量的加強，支援乳腺組織有益泌乳。產後24小時後可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動，對產後盆底腹肌和肌膜的恢復非常有益。

適時調整心態，有利產後恢復

良好的心態可促進產後恢復，因為產後的身體正處於由一箇舊平衡轉向新平衡的時期，大約需24天才能恢復到一個健康正常的非孕期狀態。產後1周可做些仰臥起坐、抬腿運動，以此鍛鍊腹肌和胸肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時可減少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些輕微的家務並親自護理嬰兒，既能調整心情，增進母子感情，又能促進新陳代謝的調節及脂肪的分解，消耗體內多餘的能量，減少哺育期發胖，但如有產後大出血及妊娠併發症者不宜過早鍛鍊。

避免生育性肥胖舉措

有些身體苗條的婦女,經過懷孕、分娩，做了媽媽以後，身體逐漸肥胖起來，失去了往日的風韻。這主要是因為妊娠引起下丘腦功能紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡的緣故，醫學上稱為“生育性肥胖”。要預防生育性肥胖，保持窈窕的體態，產後應該注意什麼呢？

一、 早期活動。產後身體健康，沒有會陰破裂，24小時後即可下床活動,半個月後可做些輕便的家務活.因為活動可以增強神經和內分泌系統的功能,促進新陳代謝的調節,還可以消耗體內過多的脂肪和糖分,達到防胖的目的.

二、 合理膳食.產後不必過多地進食高脂肪食物,多吃些瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜和水果，即能滿足身體對蛋白質，礦物質，維生素的需要，又可以防止肥胖的發生。產後吃糖及其它甜食則應適當節制。

三、 親自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養迴圈，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少面板脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

四、 做產後操。分娩7天以後，可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥運動的腰肌運動。如雙腿直上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩腿後抬運動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

1. 控制飲食 孕媽在產後一年都是一個恢復過程，所以不建議時下流行的輕斷食等損害健康的減肥方法，推薦在控制飲食減肥時要循序漸進，切不可操之過急。保證營養的同時，不要攝入過多的脂肪。烹調也應以蒸煮等清淡方法為主。 如果是哺乳的孕媽，更需要合理搭配，均衡飲食，避免攝入脂肪含量過高的飲食，適當攝入鐵含量較多的食物，如動物肝臟等，適當補充牛奶避免鈣質的過分流失。2. 適當時間開始運動 孕媽根據自己的身體狀況，在產後適當時機開始運動，強度跟運動方式也要量力而行。 一般順產2-3天可以下床走動，產後2周可以學習做做輕柔的運動，如柔軟體操，又或者伸展運動等。而剖腹產的孕媽就要根據自己的傷口情況，選擇適當時機開始了，但通常出了月子就可以了。3. 運動的選擇 孕媽產後無論選擇什麼運動方式，都應循序漸進，長期堅持，如從輕柔的散步開始，而剖腹產孕媽由於切口的問題，建議產後6個月再考慮腹部拉伸這方面的動作。 為了預防產後盆底臟器的脫垂，孕媽可學習做做會陰收縮運動，也可到正規機構性盆底康復物理治療。 時下非常流行產後瑜伽，因為它不僅能恢復苗條身段、防止乳房下垂、促進盆底肌肉恢復產前狀態，還能調整產後心態，預防孕媽產後抑鬱情緒。