午睡是一種總體上有益的做法。之前看過一篇文章講的內容大體上概括為，午睡是一種優勢，大體上，當我們的祖先從樹上走下來的時候，我們不得不面臨一種缺乏遮擋Sunny的困境。而在正午的時候，Sunny直射，溫度最高，這個時候，睡眠可以讓我們的新陳代謝速率降下來，從而避免能量過度消耗。不過這種說法，大家看看就行。但是午睡的益處還是有的，一、午睡提高記憶力阿默斯特馬薩諸塞大學的研究人員曾經在PNAS發過一篇文章指出，午睡可以幫助學齡前兒童鞏固上午學習的內容，有助提高學齡前兒童記憶力。二、午睡有助於降壓而另外一篇來自阿勒格尼學院的研究發現，午睡有助降血壓，特別是對於那些由於工作壓力大而引起的的血壓升高。那麼午睡睡多久呢？

最後，我喜歡下面這張圖，是針對總體睡眠的。中間深藍色代表建議的睡眠時間。淺綠色也是合適的，但是橙色就不合適了。以最頂端的older adult為例，這是大於65歲的人。最佳的睡眠時間是深藍色：7-8小時。如果睡眠時間是淺藍色部分，也就是5-6小時或者9小時，也是可以的。如果睡眠時間是橙色部分，比如小於5小時或者大於9小時，那就是不合理的了

適當午睡不僅有利於提高精神，還能降低心腦血管疾病的發生。因此，要培養午睡的習慣，因為午睡益處多。

降低血壓 美國阿勒格尼學院研究人員研究發現，工作壓力大，可引起血壓升高，不妨午睡片刻，有助於降低血壓。

保護心臟 一項研究顯示，每週至少3次午睡，每次午睡30分鐘，可降低冠心病的發生率，使心臟病猝死率風險降低37%。

增強記憶力 午睡可以令人精力和警覺性得到大幅度提高，不僅可以消除疲勞，還能增強記憶力。

提高免疫力 德國睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

趕走抑鬱 午後打盹可改善心情，降低緊張，緩解壓力，趕走抑鬱。

消除疲勞，恢復精力 一個上午的工作或學習以後，由於體力和腦力高度集中和緊張，新的疲勞產生，體內熱量也有很大消耗。這時候，生理機能除了要求補償消耗掉熱量外，也要求能夠適當消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

很多人發現，自己睡完午覺醒來後反而比不睡還困，還難受，那是因為睡多了，午睡最佳時間是20-30分鐘，最好不超過40分鐘，否則就深受其苦。

除了要注意午睡時間，睡覺姿勢要正確，喜歡趴在桌子上睡覺的人群，你的頸椎腰椎，胃部都在悄悄受損。

三類人不宜睡午覺

午睡對了有益處，絕大多數人睡午覺好處多多，但有些人卻不宜睡午覺。

夜晚失眠或者睡眠不好的人。有些人，經常犯的錯誤是前一晚沒睡好，第二天白天困的不行，想中午補覺，這樣反而會日夜顛倒，對形成規律的睡眠不利。

血壓低的人。血壓低的人要不要睡午覺，要看室內溫度。如果溫度過高，會加重低血壓不建議睡午覺。

過於肥胖的人群。肥胖人群一般飲食量較大，而在睡眠狀態下消化能力減慢，食物容易堆積，午睡時間長，容易加重肥胖。

不是說所有人都要午睡，每個人睡眠所需求的時間千差萬別。

對於需要午睡的人來說，短時間的午睡，確實有助於精力的恢復，下午可以更好地投入到學習和工作中去。

導讀：中午不睡，下午崩潰。每天中午吃完飯小憩一會已經成為了一種習慣。你知道嗎，僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時以上精神活躍；午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。所以說午睡好處多多哦!

01補充體力

午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。

02養顏美容

透過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而言也是養顏美容的絕佳途徑。

03減輕不適感

午睡還可以減輕勞累過後身體的痠痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下午的工作做好準備。

04舒緩神經

午睡可以讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。

健康午睡有什麼講究

01要講究睡眠姿勢

建議增加一些午睡的設施，如簡易的帆布床；將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，然後把腿儘量伸展開放在另一把椅子上，使下半身徹底放鬆，這種姿勢比趴著睡好。

02不宜飯後立即午睡

其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

03午睡時間不宜太長

午睡時間最好控制在1小時以內。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，會造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

04午休時一定要做好保暖工作

現在，窗外下著小雨，屋內睡個小覺，也挺小確幸的呢。最後，祝大家每天都能踏踏實實地睡個午覺。

午安，朋友們~