回覆列表
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1 # 向善SUN普拉提
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2 # 地攤老二
鍛鍊方法：1.抬頭，目視前方，雙手叉腰。
我感覺單腿下蹲可以增加你金雞獨立的穩定性，不過這個得下功。再說個小竅門就是腿別太直，稍微帶點彎度。
金雞獨立是在單腿支撐的情況下完成的，步行尤為重要，支撐腳應外撇45度，腳尖朝向東北或東南，不可朝東，一面左右搖晃。重心應慢慢移至獨立腿，其腳貼地踏實。提交時宜以膝領腳，腳尖自然下垂。提膝、挑掌應動作緩慢，配合協調一致，用意少用力。
要做到獨立平衡，還應注意兩手的平衡關係，在前視上挑掌的同時，宜內視向下採壓之掌，掌心且有壓住地面的意念，不僅利於上挑之掌，有利於獨立穩定。
起立時應從腳底緩緩踏地二期，保立身中正安舒，再加百會上領，身體猶如一根頂天立地的柱子。至定勢時，後抽獨立腿之胯根，以利於植地生根。將目光聚集在一個有助於保持穩定的目標上。精神不必緊張，肢體放鬆自然，呼吸自然，不要閉氣。
人體的平衡能力和下肢的力量，是影響動作穩定的主要因素，因此在練套路的同時，平時可練習單腿站立或單腿蹲起，以增強腿部力量和身體平衡能力。
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3 # 曉曉在義烏
增強自己的平衡協調能力，先用腳趾抓毛巾，鍛鍊腳趾頭的抓力，慢慢訓練腿部的力量，可以越來越好的，希望可以幫到你，祝你生活愉快
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4 # 開啟世界的眼睛
金雞獨立做不好的人大腿骨一定是掉出來的，從外觀上看胯寬，或者能明顯摸到突出來的骨頭。瑜伽裡有個體式叫樹式（如下圖），可以先靠牆練習，大腿內側和腳底要互推，再慢慢嘗試離開牆就可以了
首先我們要知道金雞獨立它主要考驗一個人的平衡能力和身體協調性，以及身體肌肉的控制能力，因此我們可以透過以下幾個鍛鍊方式來增強這些能力從而快速練成金雞獨立。
一、平衡能力的鍛鍊透過站梅花樁來鍛鍊。沒有梅花樁可以用9塊磚頭來替代。放地上9個點位，以不同的速度和方向從一塊磚踏上另一塊磚。開始訓練時加上手臂側平舉來掌握平衡，鍛鍊一段時間後可將手臂放下，依靠身體重心移動來掌握平衡。持之以恆，增強身體平衡力。
二、身體協調性鍛鍊弓步蹲起走。舉例詳解：先做一個前弓步蹲，右腳在前左腳在後，在起身時左退向前蹬腿但不落地，讓身體保持正直位同時左腿提腿（大小腿成90度），再將左腿向前邁形成又一個弓步蹲。往復這個動作，可以鍛鍊到下肢的協調性以及核心控制能力，在做動作過程中注意控制身體不要搖晃太厲害。
三、肌肉控制力鍛鍊這個主要是鍛鍊金雞獨立的那條支撐腿，關鍵是鍛鍊腳掌的抓地力，特別是腳趾的力量。方法可以是用餐巾紙放地上，用5個腳趾將紙從地上反覆拿起，鍛鍊腳趾的抓力。同時可以抓毛巾，將毛巾鋪在地上，用腳趾來回抓動將毛巾卷在一起。經過一定時間鍛鍊，腳趾抓力強了，做金雞獨立腳趾就可以很好的抓地保持平衡了。
總結：想練好金雞獨立，我們要從這三個下手，全方位的提升身體的協調性、平衡力、肌肉的控制力，這樣才能練好金雞獨立。最重要的是堅持和實踐，每天練習，相信你很快就能成功的，當時我這樣練練一個星期，平衡力就很強了，金雞獨立別人輕推我也很難倒。