最後要記得補鈣，缺鈣會引起關節炎，也會讓膝蓋疼痛。

如果這些都不是，建議快走，或者改為別的運動。

感好了，我的回答完畢，希望可以幫到您。

跑步膝蓋痛應該是膝蓋出了點小問題，比如關節炎、韌帶損傷等，有了運動膝蓋痛的問題，最好的方法就是休息，暫時停止運動，讓膝蓋好好的休息一段時間，讓膝蓋慢慢的康復，等休息好了，再慢慢的、逐漸的增加運動負荷。

有了跑步膝蓋痛的現象，在運動前，一定要做好充分的準備活動，這樣能夠減少跑步後膝蓋損傷，可以減輕膝蓋的痛感。

如果出現膝蓋問題，跑步戴護膝一般沒有什麼大作用，因為問題已經存在了，戴護膝已經太遲了。戴護膝最好的時機是膝蓋好的時候，或者膝蓋剛康復好，這個時候戴會起到真正保護膝蓋的作用！

護膝只是起的輔助作用，協助肌肉支撐膝蓋，從而使膝蓋磨損減小，如果戴上護膝跑步依然膝蓋痛的話，你的膝關節已經有了損傷，在跑步時要注意選擇跑鞋，要有氣墊防震的好跑鞋，跑鞋很重要別在這上面省錢，同時跑前和跑後的拉伸不要省，跑後拉伸會緩解你膝蓋上承受的應力，卸去重複衝擊和摩擦同一部位而產生的壓力傷害。同時跑前拉伸可以充分熱身增加肌肉張力，同時讓你的身體做好充分準備來迎接你之後的跑步行為。科學跑步會讓身體變得更強壯，讓我們一起加油吧

那你就不適合跑步，運動專案那麼多，換一個，找個適合自己的。一顆樹上吊死多可惜，多試試數上吊，總會找到適合的樹的。

運動的方式有很多種，有個共同點，不要增加身體的運動損傷。既然膝蓋痛，那就不要做對膝蓋用力過多的運動了。

換運動方式吧，比如瑜伽，必須力量訓練，游泳，等等。

只要動起來，都會起到瘦身塑型的效果。