工作上有壓力就勞逸結合，該工作工作，該休息休息，過度勞累沒有任何意義反而會適得其反，生活上有壓力就出去旅遊或給自己一個私人空間大醉一場放鬆身心，放飛自我

特別是高考生每天的生活都要有序化，每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間，每天都有相對固定的學習時間，形成人體的生理節奏感與心理節奏感，使考生心態平和，情緒穩定。

複習計劃要留有餘地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬複習內容，如遇到難題等，沒完成學習計劃，要學會放棄，進入下一段時間的複習，否則不僅信心受挫折，而且打亂了複習計劃。只要複習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天覆習計劃的完成，產生充實感與滿意感，心態穩定。

考生每天適當運動。可消除疲勞，煥發精力。考生每天要適當做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目等對調節生活、緩衝緊張都有意義。建議考生最好不玩電腦和上網，聚精會神地複習功課。

考生可站著進行訓練，也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著後腦流到背部、腰部，水繼續向下流，流到前後大腿，前後小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位於手腕向上三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，按摩36次即可，當然次數多些更好。

考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默唸：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、後背松、腹部松、腰部松、前大腿松、後大腿松、前小腿松、後小腿松、腳背松、腳掌松。如此反覆默唸，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。

考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。考生心灰意懶時默唸：我行、我行、我行。考生情緒煩躁時默唸：平靜、平靜、平靜。考生情緒緊張時默唸：放鬆、放鬆、放鬆

壓力和緊張是情緒方面的感覺。首先要覺知自己的情緒變化。當自己處於這一狀態時，可以告訴自己，哦這就是緊張的感覺。我又緊張了。

然後想想自己因為什麼而緊張？下一次再有相同感覺的時候，你就不會擔心了。

知道自己緊張了，還需要釋放這樣的情緒。覺知屬於一種釋放，做讓自己放鬆的事情，也是釋放。

釋放的方法有很多。比如說唱歌、運動，寫字，或者聽相聲。又或者深呼吸。只要讓自己安靜下來，專注於做事情而不是沉迷於情緒之中，都是釋放緊張的方式。