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1 # 吾哩體育
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2 # 大囚自重健身
最大功效:強腰固腎！鐵板橋是最適合男性訓練的一個健身動作，作為中國傳統的訓練功法已有上千年曆史！
訓練這個動作只需要兩個板凳或椅子或其他穩定的物體，身體躺在這兩個物體上面，以腳跟和肩背為支撐點。核心肌群繃緊，感受腰部對抗重力的感覺。
這是一個靜力性訓練動作，它對於腰部等後鏈肌群的刺激是最為明顯的，在傳統功法裡，它具有強要固腎的作用，對於男性的精氣神狀態是要十分顯著的幫助。
在訓練時要注意循序漸進，剛開始訓練時可以移動支撐點的位置。支撐點的位置距離越近，訓練的強度就會越低，越適合新手。在訓練時達到一分鐘是一個不錯的起步，兩分鐘、五分鐘甚至十分鐘是更好的進階。
由於訓練工具要求簡單，訓練環境無特別要求，所以適合每一個人在家進行健身。特別是男性朋友，練習一段時間，你就會看到驚人的效果了哈。
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3 # 韓斌louis
這個動作是開筋拉腎的一個重要動作，具有啟用腎臟，打通筋絡排出體內溼氣的功效。
動作要領
一，準備兩個高凳子，一字擺開，間隔約一米
二，仰臥，將肩膀以上部位和腳踝以下部位放在板凳上。
三，身體懸空，保持姿勢，雙手輕輕疊放在腹部。
設計屁股不可以下垂，身體一定要挺直。雙手可以隨意放在腹上，鍛鍊部位完全集中在腰背部。
鍛鍊一定要講究循序漸進。尤其是男人們練了就知道這裡的好處了
你說的這個鐵板橋是少林寺金剛鐵板橋吧？這個我練過，說說我的感受吧。
初次接觸鐵板橋還是比較偶然的，是在好多年前翻看百度貼吧的時候看到的，功能是可以鍛鍊腰背，那個時候每天上班坐的時間比較長，腰不太得勁了，而且看這個鐵板橋練起來比較簡單，也不太佔地方，所以找機會就開始練習了。
平常我練習的時候就是找兩個同樣高度的凳子，一邊用肩膀靠著，另一邊靠著半個小腿，這個長度對我來說感覺正好。
（網路配圖）
練習的時候，腰部要保持挺直，可以稍微向上弓，千萬不能撅屁股下墜。這個姿勢保持起來，用手摸的話，腰部兩側的肌肉是緊繃的，這樣就鍛鍊腰部了。
鍛鍊的時間可以根據自己的能力把握，剛開始練習的時候可能也就幾分鐘就完了，以後每次可以逐漸增加時間。我練的時候剛開始也就幾分鐘，後來練習一週後，能一下子漲5、6分鐘，最後每次練習保持在20多分鐘的樣子。
練習過程中腰部逐漸會出汗，練完後剛開始腰部肌肉也是有點緊，這時候要活動活動腰，讓肌肉放鬆下來，直到感覺腰部正常就行了。
經常練這個鐵板橋會讓腰肌強大，不容易受傷，走路腰背挺直，走起來也輕快，精力旺盛，對身體有極大的好處。
練得時候千萬要注意，腰不能往下塌，時間上也要控制好，不能練到自己的極限還硬撐著，我是練到感覺百分之八九十就停止了。硬撐的話時間長了會腰肌勞損，腰椎也會不好受。