對於減脂來說，有氧加力量訓練是最有效的減肥效果。普拉提屬於瑜伽的一種，鍛鍊人體韌性。達到訓練身心的效果。想要減肥，最科學有效的方法是有氧輔助。每次不少於30分鐘，後面在進行普拉提拉力繩的鍛鍊。以此來達到訓練減肥效果。

普拉提拉力繩主要是鍛鍊人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創

展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再己合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

所以運動普拉提減肥,效果不會很理想,可以選擇,低強度長時間的有氧代謝耐力專案,例如快

速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉,有重複性,可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動叫做有氧運動。

想減肥塑形 首先要控制飲食 少吃純碳水化合物 但我個人認為也沒必要控制的太狠 不然不容易堅持，比原來飲食結構稍做調整就好。第二 適當進行燃脂的有氧運動和無氧運動 至於你說的普拉提拉力繩我買過 對於肌肉塑形效果很好。

我以一個經歷了一年的純健身小白的身份告訴你 最開始不要糾結是無氧還是有氧 放手去做 達到微微出汗的效果 循序漸進 逐步摸索出一套適合自己的運動動作和時間就好了。

如果是女生的話 大姨媽期間儘量少運動。

是可以減肥塑形的，但是要配合飲食。脂肪的堆積首先是飲食不合理攝入脂肪過多、而運動是為了消耗燃燒已經堆積的脂肪。

普拉提對於減肥和塑形都有很好的！因為普拉提是一種有氧運動！普拉提的運動幅度比較大！對人體的消耗比較大,所以減肥效果要好一些。而且普拉提運動的交換頻度比較高,在這個過程中能夠消耗大量的熱量,從而燃燒我們的脂肪。提高我們的新陳代謝能力,讓我們消耗更多的脂肪。普拉提一定要配合其它一些運動？這樣才能達到消耗脂肪的作用。比如普拉提可以和快走與慢跑相組合，在慢跑二十分鐘以後，再做普拉提動作減肥，從而對我們緊繃的肌肉起到推拿的療效，對塑造體形也大有好處。要提醒減肥的朋友，再你搭配的減脂運動必須要是有氧運動，這樣才能對減脂和瘦身的朋友起到更好的作用。

像一些大型的健身房，按排瑜伽幾乎是每天兩節，一週下來也有14—17節 普拉提呢，僅有4-5節，所以剛開始接觸瑜伽的話，一週幾乎每天都要去，這是為了把所有的基礎動作學會。最好堅持一個季度，再減到一週去2-3次。 一節課一小時；（足夠了） 主要堅持

普拉提的塑性效果是公認的非常好的哦！小工具可輔助訓練，提升訓練效果，希望較快達到較好的減脂的效果還需要配合合理的飲食！

普拉提，彈力繩適合塑形，如果處於減脂階段，最重要的還是製造熱量缺口。

想製造熱量缺口，算好自己的基代，在這個基礎上先少吃一兩百卡路里，把碳水部分降低，蛋白質部分提高。

增加有氧運動，先從散步開始，跑步，爬樓梯，跳繩，hiit都可以，可以下載keep算個大概消耗熱量。

普拉提跟拉力繩放做為有氧的輔助，能增加無氧運動(擼鐵，自重訓練)事半功倍

總結還是那句管住嘴邁開腿，提高蛋白質攝入量，瘦的健康