綜合訓練器坐姿抬腿這個器械非常好的，標準的完成訓練動作，是不會對膝蓋造成傷害的，並且訓練之後，腿部肌肉力量加強，對膝蓋是有很好的保護作用的。

那麼問題來了，怎樣算是標準的完成動作呢？要注意以下幾點：

1.要根據自己腿長調整適合自己的座椅高度，適合自己的靠背角度，這兩點是能完成標準動作的前提⚠️

2.選擇適合自己的重量，不要太重，超負荷的訓練會加大關節受傷的風險。建議您選擇適合自己的重量：能夠獨立標準的完成動作6-10次的重量是很適合自己的

3.運動時要集中注意力，不能隨意完成動作。做動作的速度要適中：上抬2-4秒，下放：2-4秒，️動作做的太快。

按照以上幾點要求，這個器械是可以非常好的保護我們膝蓋的。

希望可以幫助到您

在健身過程中，每個器械和動作都要根據個人的身體情況進行配重和規定次數的，你的這個問題其實使用於大多數力量訓練。

1.首先要知道你的膝蓋之前是否有過損傷，如果有就不建議你用坐姿抬腿器進行鍛鍊，或者在專業人員的指導下進行小重量多次數的康復訓練

2.如果你是初學者就可以先從小重量練起，坐姿抬腿器主要是訓練股四頭肌的器械，在使用器械時要按照你自己的身高、腿長來調配座位與膝蓋處的距離，合適的距離是膝蓋處檔板與膝蓋剛剛貼上最好，這樣就可以穩定保護膝蓋以免受傷，在腳踝處的擋要調配在腳踝的前上位置，這個位置能更好的發力，太刻下就會分散力量用於做勾腳尖的動作。整個過程中都是股四頭肌（大腿前側）發力就對了，練完一組後會有酸漲感覺。

前期還是要提醒大家加重量要慢慢加，做動作時要慢起慢落，伸膝時膝蓋要保持微曲，始終保持肌肉發力狀態，不要配重過大再猛起，這樣很容易拉傷股四頭肌或使膝關節損傷。