跳繩是瘦全身的一種運動，它和慢跑和快走是一樣的，都是一種非常不錯的減肥運動，且是有氧運動。

跳繩能夠活動到全身的每一個細胞，所以，不管是臀部還是胳膊腿等都能得到有效的運動。

一般跳繩15分鐘就可以和慢跑30分鐘起到相同的作用，所以，如果有條件的話建議你還是多跳繩，如果不能跳繩呢，也可以慢跑或是快走等，但是慢跑和快走時間最少得40分鐘以上。

運動的同時還要注意一下你的飲食，不要吃過油、過鹹、過鹹的食品，不要暴飲暴食，不喝各種飲料，多喝水。早餐吃好吃飽，午餐6-8分飽，晚餐少吃或是不吃。

注意了這些的話，應該是可以起到很好的瘦身效果的！

溫馨提示:12歲年紀正是長身體時候，不必過於刻意為之

首先我們考慮一下。為什麼會胖。是不是因為吃多了。我們的身體消化不掉這麼多食物的熱量才會堆積在身上。所以想要減肥最主要的就是需要少吃。其次才是引動。運動是輔助我們減肥的。不能夠占主導地位。舉個例子。慢跑一小時只能夠消耗100克小燉肉的熱量。但是很多胖子會怎麼想。我都跑了一小時了。吃點肉犒勞一下自己。應該沒關係吧。於是一下子吃了200克。這下好了。不但沒瘦還得胖2兩。所以想要健康的減肥需要先了解自己。因為你才12歲正在長身體。吃少了影響長身體。吃多了容易胖。所以要找到你胖的原因。你就需要思考一下原因。是脂肪（油）吃的太多。還是碳水（糖）吃的太多。找到原因。在你暴飲暴食的時候剋制一下。不運動也一樣會瘦。如果你飲食不控制。一天跳繩3個小時也瘦不下去。

我用50天減了20斤脂肪。也沒捱餓。也沒做有氧運動。每天半小時的力量訓練就搞定。方法很重要。

不建議12歲去練跳繩瘦臀哦，處在發育階段骨骼發育還沒有成熟，這個時候去鍛鍊練臀部會傷害到身體……但是可以少量間歇去鍛鍊身體