對於女人而言，每個月來月經期間，如果能夠正確的調理自己的身體，將會使自己的健康受益。月經期間，其實是身體排毒的黃金時間，同時也是身體最容易受累的時間。所以，這段時間利用好了，可以使身體收穫健康，弄不好反而會使健康受損。

所以，女人們要牢記這些經驗，從掌握好自己的飲食開始。對於月經期間，吃哪些食物有助於子宮、身體健康，而且還能夠保持苗條的身材？一般來說，這3種食物可以在月經期間，充當“零食”吃，經常吃，身體會收穫驚喜。

1.胡蘿蔔

眾所周知，胡蘿蔔含有豐富的維生素，可以滿足身體對維生素的需求。女人月經期間，身體激素會處於較大的波動，激素的合成、分泌，離不開一些維生素參與。所以，適當的攝入維生素，可以幫助身體更好地合成激素，同時還能夠促進經血更好的排出。胡蘿蔔含有的熱量非常低，所以吃再多也不會使身體的體重增加，這就導致了子宮變得更加健康，體重表現的穩如泰山。一般來說，經期生吃胡蘿蔔，每天一根，對身體的幫助會很大。

2.芹菜

芹菜富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，尤其是對便秘、腸胃功能不好的人，可以發揮很大的幫助。減少便秘發生的機率，就能夠促進身體排毒，這對於經期女性而言，由於經期不適宜大量運動，導致腸胃蠕動緩慢，所以多吃芹菜對排毒有幫助。除此之外，芹菜中含有的鐵元素很豐富，這種元素是身體合成紅細胞所必需的。所以，對於女性而言，月經期間吃芹菜，絕對是沒有錯的，可以使子宮健康、腸胃健康和體重維持三豐收。

3.獼猴桃

月經期間，如果女人們想要透過吃水果，幫助身體排毒和養顏，那麼獼猴桃是最好不過的選擇了。一方面，獼猴桃含有的維生素種類豐富，所以可以滿足人體的營養需求；另一方面，獼猴桃含有的微量元素也很豐富，可以促進身體的代謝。以上兩方面，還能夠促進身體激素代謝平衡，所以間接發揮了呵護子宮健康的作用。除此之外，獼猴桃含有的熱量極低，吃再多也不會使體重增加。

所以，對於女性而言，月經期間適當的吃這3種零食，可以使身體收穫很多好處。而且，這些食物不含高熱量，所以不會長胖，可以盡情的享用。

經期是美容的最佳時機，據統計女人一生平均來月經400多次。痛經，情緒，搖擺疲倦等生理期不適困擾很多人。其實女人生理期也是變身黃金期。在腦垂體激素控制下，女性體內雌性激素和孕激素分泌量下降，是個精妙的生理調整過程。

建議女性朋友在經期應多食用補氣暖身的食物，如核桃，棗，花生。每日午餐和晚餐後喝一杯薑茶，能主動化解體內寒氣，長期堅持對調理宮寒十分有益，性寒食物也要少吃，如綠豆苦瓜的多吃洋蔥番茄等。胡蘿蔔，土豆，大豆和堅果，可使豐胸效果提高三倍。經期每天要保證足量的飲用水，此外，還應多攝入粗纖維物質，以幫助有害物質的代謝。再配合一些低脂高蛋白的食物，還能有效預防皮脂過度分泌。

1、喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹參、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。

2、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃一點甜食可以幫助汙血代謝。

3、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體髒血徹底排乾淨。

4、生理期後的調養：吃四物湯囉!在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

每一個女同志，每一個月都遭受一次月經週期。這個月經週期，平均持續三到七天，但是在三到七天中，其中丟失血量最多的是集中在前三天，多數在這個期間，平均每個人是在30～50mL血液。

這樣的血液每個月丟失，就很容易發生因為丟失血液，造成了缺鐵性貧血。尤其是很多女同志關注自己的體形，而很少攝入動物類的食品，包括肉、蛋都很少攝入，這樣時間長了以後，就很容易發生缺鐵性貧血。

所以我們對於女性在月經週期期間，建議適當地要補充一些含鐵比較豐富的動物類的蛋白質，以紅肉為主，可以配套吃一些動物的肝臟，或者是一些其他的動物的內臟，或者是一些血豆腐。多喝點紅糖水，切記別動涼水！

這些都能夠適當地彌補我們每個月鐵的丟失，如果不願意太強度大的、密度大地攝入的時候，可以一週選擇一次，也是能夠滿足基本的需求的。

隨著經血排出，鐵丟失較多，因此，應多吃點含鐵量高的動物性食品。而鎂的丟失又會導致痛經的發生率增加，因此痛經者應吃些富含鎂且其它營養素均衡的食物：穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、蠶豆、豆腐等；蔬菜及水果有莧菜、芥菜、幹蘑菇、紫菜、洋桃、桂圓等。特別是紫菜含鎂量最高，每100克含460毫克，居諸品之首。

除了以上主要營養素外，經期中還可以配以其他營養素來調養：維生素B6可以幫助減輕焦慮及憂鬱，食物來源有瘦肉、全穀類、深綠葉蔬菜等；維生素E能緩解經期腹痛，腫脹及肌肉痙攣，食物來源有麥芽等；鈣質也可減輕不適，牛奶、酸奶、乳酪都含豐富的鈣質。潤腸通便的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻仁及油、蜂蜜等也有好處，同時也應適當喝水，以助消化。因為月經期易出現大便乾結，以致引起盆腔和下半身充血。

民間有說法“缺什麼補什麼”，月經失血就透過補血來調。這是有一定道理的。這些補血食品再合理搭配其他的食品就可以滿足經期的生理需要。比如豬肝湯，豬肝是很好的補血食物，含鐵、蛋白質等物質豐富，湯又是熱性，所以很適合經期服用。常見的補血食品有黑豆、髮菜、胡蘿蔔、麵筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等；補血餐食有炒豬肝、豬皮紅棗羹、山楂桂枝紅糖湯、薑汁薏仁粥、黑木耳紅棗飲料等。

宜食滋陰、補血、補腎能增加營養的食物，忌食辛辣、阻礙氣體執行的食物。

如果月經量少，是氣滯血瘀者，宜吃溫氣活血食物。屬腎虧血虛者，宜吃羊肉、牛肉、桂圓、豬肝等，另外飲食中可加生薑、蒜、蔥、陳皮、黃酒等。

如果月經量比以前過多，要吃清熱止血食物，如百合、藕、金針菇、黑木耳、小麥、綠豆等。

凡是月經不調，均可食瘦肉、木耳、桂圓、大棗、雞肉、新鮮蔬菜等。

忌食生冷油膩食物，經期不要飲茶水，特別是不要飲濃茶，茶含鞣酸對機體吸收鐵不利，容易造成缺鐵性貧血。

最後保持心情愉快，注意保暖，不要受涼，按時作息，保持外陰清潔，多喝開水，適當從事體力活動。