在確保不受傷的前提下，儘量多做胸部肌肉的拉伸（實際就是讓這部分肌肉放鬆），然後稍微做做肩部和背部肌肉的拉伸，然後鍛鍊背部肌肉的力量，例如引體向上，或在腰背挺直的前提下俯身（可以趴在凳子上）向上提拉適量的重物等，然後再拉伸放鬆背部肌肉，休息一天，第三天重複上述過程。注意不要貪圖大重量，防止受傷。堅持半年以上，可以有所改善。

很榮幸能為你解答這個問題，首先從下面幾個方面為你解答：

1、駝背的原因？

2、駝背正骨可以嗎？

可以的，但是在治療的時候應該正確選擇正規醫院和手法醫生，正骨以後一定要配合鍛鍊，不然恢復起來也比較慢，也容易反彈。

有沒有拍過片子呢？真正診斷意義上的駝背會出現明顯的胸曲及胸廓變形，脊旁軟組織鈣化粘連，關節活動受限。而年輕人中更多見的還是胸椎後突，也就是常說的上交叉綜合症。

這張圖片發過好幾次了，大部分電腦依賴患者都是類似的姿勢，這種其實不能算駝背，只能算胸椎後突頸部前傾。這種情況多見於長期伏案工作時，採取含胸駝背的姿勢，引起脊柱生理曲度變形，胸曲加深，頸曲變直，頸肩部軟組織過於緊張，導致形成頭部不自覺向前伸的代償性體態。長期採取這類姿勢，容易誘發韌帶鈣化 生理曲度變形 椎間盤突出等症狀，如果伴有頸肩部疼痛不適或頭暈頭疼的情況，需要考慮是否有軟組織損傷或關節錯位引起椎動脈壓迫導致的供血不足，建議去脊柱科或者康復科就診檢查。像這類患者，如果有明顯的疼痛不適的表現，一般建議採取手法調整關節，減輕關節壓力，配合針灸 紅外 衝擊波鬆解這類治療，鬆解脊旁軟組織，改善供血。

但體態改變無法完全依賴治療就能恢復正常，後期主要還是自己堅持鍛鍊恢復，透過功能鍛鍊拉伸軟組織，減輕關節壓力，恢復正常的生理曲度，可以練習飛燕 平板支撐 單槓懸吊，效果都不錯，但最重要的還是糾正日常的不良習慣，避免長期伏案或低頭太久，特別不能躺著看手機。