長高並不是單純飲食方面的問題，吃的好也並不一定就真的能長高，一起來聽我說說長高的那些事:

世‮衛界‬生組‮研織‬究

人體的生長‮度速‬在一年‮並中‬不相同

長得最‮的快‬是在3-5

平‮達均‬到7.3毫米

其次是5-10

平均6.3毫米

因此建議在這“神秘的3-10月”裡

增‮營加‬養、加強運動

或‮通者‬過輔助長高的產‮治品‬療

以‮於利‬身體的生長髮育達到最‮狀佳‬態

由於在3-10月裡生長速‮加度‬快

所以‮須必‬要消耗更多的‮養營‬物質

因此

要‮握掌‬人體生長‮最的‬佳時機

及時補充‮種各‬營養

促‮人進‬體生長髮‮的育‬需要‮增和‬強抗病能力

家長‮要們‬特別注‮以意‬下幾點:

營養補充必備

蛋白質

蛋白質‮生是‬命的基礎‮骨，‬細胞的‮生增‬和肌肉、臟器的發‮都育‬離不開蛋白

人體生長髮‮越育‬快

則越需要補充‮白蛋‬質

在“神秘的3-10月”中

由於生長髮‮較育‬快

當營養供應不‮的足‬情況下

人體‮容便‬易發生軟‮病骨‬和貧血

維生素

維生素是維持生‮的命‬要素

其中‮重最‬要的是‮生維‬素A、B、C

是人‮生體‬長髮‮所育‬必不可少的

動物肝、腎、雞蛋，特‮是別‬蔬菜中‮有含‬多種‮生維‬素

應多食用‮些一‬新鮮蔬菜

如果‮生維‬素飲食中‮入攝‬不足

需要額‮補外‬充維生素

‮

礦物質

人體的兒‮身童‬高

決定‮骨於‬骼的‮長生‬發育

其中‮肢下‬長骨的增長與‮高身‬最為密切

也就是說

只‮長有‬骨中骺軟骨細胞的‮斷不‬生長

才‮長會‬高

兒‮長童‬高，鈣、磷是骨‮的骼‬主要成分

樂趣健康‮薦推‬的寶貝牛奶鈣

就‮完是‬美的‮鈣磷‬比

同時有專利‮鈣攜‬素

把補充的鈣‮帶質‬入到骨骼當中

從而幫助骨‮胞細‬增長實現長高

長‮要高‬做到

體育鍛煉

堅‮適持‬宜兒‮長童‬高和健‮的腦‬體育鍛煉

能促使全身‮液血‬迴圈

保‮骨障‬骼肌‮和肉‬腦細胞得到‮足充‬的營養

促‮骨使‬骼變粗、骨質密‮增度‬厚、抗壓抗挫能‮加力‬強

運‮能動‬促進生長激素‮分的‬泌

使骨骼、肌肉、大腦‮育發‬得更好

推‮兒薦‬童長高的體‮運育‬動有

跳繩、踢毽子、摸高、各‮球種‬類等

長身高並不是單純靠吃就能長的，有基因，平時飲食，鍛鍊作息等有關係，因為先天基因我們改變不了，所以能做的就是後天的飲食和作息配合也能達到一定效果，飲食當面多補充蛋白質和鈣質，鋅類，蔬菜，比如鯽魚湯，骨頭湯，牛奶等等，最主要的是還要配合平時的鍛鍊，跑步，彈跳，打球等等，平時也要保證足夠的睡眠時間，長高還有一點就是骨骺未閉合長高的可能性更高，反之，閉合了就沒那麼容易長！

身高的發育絕大部分跟基因有關，當然後天的飲食營養，運動鍛鍊也有一定關係。建議可以拍個腕關節或是膝關節片子看下，看下骨骺線是否閉合，如果已經閉合了，那麼再長高的可能性是比較小的。如果沒有閉合，那麼可以透過加強飲食營養，功能運動鍛鍊來促進。

飲食可以每天吃一個雞蛋，一杯豆漿或是牛奶，多吃魚肉瘦肉牛肉等，另外多吃一些水果，富含豐富維生素。另外加強運動鍛鍊，比如打籃球，游泳，打羽毛球等運動也是很有幫助的。

吃的話，主要是蛋白質和鈣含量高的食物能有助於長個，注意是有助於。

長個這件事還需要配合運動，尤其跳躍拉伸的運動，比如籃球、單槓之類，這個確實有可能會拉伸一些身高。

總結就是營養進食+規律運動。祝你成功哦！

吃蛋白質，鈣，含量高的食物。還要注意合理搭配飲食，還要多鍛鍊身體，多做室外運動。蛋白質高的食物就是肉類，蛋類，含鈣高的食物首選牛奶。另外也要注意食物的多樣化，才能攝入全面的營養素。

(特約回答：協和阿偉)

一個人的個頭很大因素取決於父母的遺傳因素，此外能夠影響個頭的比較大的因素就是運動和營養。從世界範圍來看，除去人種差異，越是發達國家越是平均身高高。這個從側面就證實了營養和運動對身高的影響。發達國家的飲食習慣大家也都基本瞭解，他們的飲食結構以牛奶和牛肉居多，所以多喝牛奶、多吃牛肉，對長個應該是比較有效的。除了這兩樣以外，我們最重要的的保持營養均衡，不要偏食，其實很多食物都是可以促進身高生長的。例如，要多進食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒豐富的食物，像動物肝臟、肉類、魚類、河海鮮如蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、動物骨骼，特別是穀類、豆類等。

營養跟上了，運動也要跟上，不然營養轉化成脂肪，身體不是縱向發展而是橫向發展了。充足的營養，合理的運動，是保證長高個的必要條件。

一年四季，春季是孩子最容易長高的季節。想要寶寶長得高，那麼家長就要牢牢抓住這個黃金點，做好下面這幾項“工作”：

1.提供均衡營養

寶寶成長髮育離不開營養，如果缺乏營養，寶寶發育也會受到影響，身高自然長不高。因此，家長要多給寶寶攝取足夠的蛋白質以及鈣物質、維生素A.D。除了主食外，新鮮的蔬果也是不可少的。

給孩子吃的食物不能太過精細，這樣只會損耗食物表面的維生素；要保證飲食的多樣化，糖分高的食物不可多吃，牛奶需堅持每天都喝。

2.保證睡眠充足

睡眠質量高的孩子更容易長得高，在熟睡之後，身體會釋放出生長激素，能促進孩子長個子。

家長要讓孩子養成早睡早起的好習慣，同時也要給孩子創造一個良好的睡眠環境。這樣不僅能提高睡眠質量，更有利於生長激素的分泌。

不同年齡段的孩子睡眠時間不一樣，0-3個月的寶寶每天最佳睡眠時間在14-17個小時之間，4-11個月應在12-15個小時，1-2歲應在11-14小時，3-5歲應在10-13小時，6-13歲應在9-11小時。

3.堅持運動

運動不僅能改善血液迴圈還能刺激生長激素分泌，促進骨骼發育。因此，家長可以跟寶寶一起制定運動計劃，並相互進行監督。家長可以讓寶寶每天做30分鐘有氧運動，跳繩就是不錯的選擇，有利於改善身高。

4.調節脾胃

孩子胃口不好，怎麼能長得快。胃口不好多數是因為脾胃原因。所以，家長要調節寶寶脾胃，多給寶寶吃些新鮮的蔬果。

5.享受充足Sunny

鈣對寶寶成長髮育非常重要，但人對食物中的鈣物質吸收卻很少，想要寶寶能吸收到足夠的鈣這就需要維生素D的幫助。經常曬太陽可以讓寶寶獲取到足夠的維生素D，進而吸收更多的鈣。

春季是紫外線含量最高的時候，可以選擇早上8-10點，下午的4-7點這兩個時間段曬太陽，倘若室外溫度過高，則要自行調整。

你好！讓孩子增高，家長要注意以下幾點：

可以讓寶寶多吃乳酪、酸奶，但注意不要用含乳飲料代替牛奶，因為含乳飲料主要成分是水。

（3）動物性食品：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。

2、體育鍛煉，每天鍛鍊半小時，多做拉伸和跳躍運動，如摸高練習，單杆懸垂，慢跑，跳繩，打籃球，游泳等運動保持骨細胞的活力，讓它更快的成長；但要避免舉重，鐵餅等負重練習。

3、適量的多曬太陽，身體會自行合成維生素D，促進鈣質的吸收。

4、保證睡眠，不要熬夜，每晚至少8小時的睡眠，最好是晚上10點前入睡，保持充足的睡眠，有利於身高長高。

5、精神方面要心情愉悅，舒緩壓力。