首先需要鑑別診斷，目前晨起時疼痛不適是否伴有活動受限，如果有明顯的晨僵現象的，需要先排除強直 類風溼這類風溼免疫系統疾病，而如果只是輕微的酸脹不適，沒有活動受限的話，一方面需要考慮是否因床墊過軟造成脊柱向下凹陷，引起脊旁軟組織過於緊張，血液迴圈障礙，所以才會出現疼痛不適，這類情況可以換個床墊了，另一方面則要考慮是否有腰曲變直這類生理曲度變形的可能，因為曲度變直後腰背部關節壓力增大，也會影響脊旁軟組織出現肌張力過高的症狀，這類情況除了要進行功能鍛鍊改善曲度，也可以在睡覺時腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，以保持腰曲，減輕關節壓力。

1.床墊不夠舒適

如果你每次半夜醒來時都會出現背痛，那麼有可能是床墊造成的。太軟和太硬的床墊都可能造成背痛。通常白天長時間開車或者靠在辦公椅上，會影響脊柱。而當睡在柔軟的床墊上時，脊柱缺乏支撐，會使身體處於不自然的角度，並阻礙緊張的肌肉鬆弛，從而增加疼痛。

另一方面，睡在堅硬的床墊上確實有助於脊椎在休息時保持正確的姿勢。堅硬的床墊可減輕患有慢性非特異性腰痛患者的疼痛。但如果床墊太硬或厚薄不均，可能會導致夜間背部疼痛。

如果確認過床墊沒有問題，那麼最好注意一下睡眠姿勢是否合理。平躺睡的時候可以在膝蓋下方墊一個枕頭，以保持下背的自然曲線並支撐脊柱；趴著睡可以在肚子和骨盆區域下方放一個扁平枕頭，頭部的枕頭可要可不要；側臥時可以在膝蓋之間夾個枕頭，以減輕脊柱壓力。

坐姿懶散會導致骨盆傾斜，這會直接影響脊柱的彎曲度。當每天重複不良姿勢時，身體結構會慢慢變化以適應這種不良姿勢，導致錯位和疼痛。相反，如果坐姿良好，可以緩解很多疼痛。比如坐在有靠背的椅子上，保持椅背和背部之間有接觸，這可以緩解背部和肩部的壓力，保持脊柱自然向內的曲線。另外，確保上背部挺直，肩膀放鬆，膝蓋略高於臀部，雙腳平放於地面。隔一段時間就起來活動一下，以放鬆肌肉。

強直性脊柱炎是一種影響脊柱的關節炎，會引起脊柱骨骼和脊柱與骨盆之間關節的炎症。症狀包括下背部和臀部疼痛與僵硬，它帶來的疼痛可能非常嚴重，以至於讓人徹夜不眠。