拿青木瓜削皮去籽切塊燉花生豬蹄木瓜湯，鯽魚木瓜湯，排骨紅棗木瓜湯等，這個是老一輩的安全食療下奶土方，可以試一下，比吃中藥安全多了，我們在農村就是專門種植青木瓜的，聯絡我可以直接發快遞哦

5款坐月子催乳食譜，營養好吃下奶快，家長收藏

1、烏雞白鳳湯

食材：

新鮮烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒、蔥段、薑片、鹽各適量。

做法：

先將烏雞洗淨。鍋裡倒入清水，加入薑片煮沸，放入烏雞、黃酒、蔥段，以小火燜煮至熟。在雞湯中放入白鳳尾菇、鹽，調味後煮3分鐘離火。

2、鯽魚娃娃菜

食材：

鯽魚300g，娃娃菜300g，乾貝15g，油、鹽、姜、香菜適量。

做法：

鯽魚處理乾淨後抹乾水份，魚肚裡抹一點鹽，加入薑片，下油鍋煎香兩面。加入適量開水，下泡軟的乾貝絲，大火燒開5分鐘後轉小火再煮約10-15分鐘。娃娃菜洗淨，豎切成條，入魚湯鍋中煮約3分鐘至熟。最後加鹽調味，下香菜即可。

3、鯉魚催乳粥

食材：

鮮鯉魚500克，粳米或小米100克，鹽適量。

做法：

先將鮮鯉魚洗淨、除去內臟、切成小塊。與粳米或小米一起熬煮，待粥熟後稍稍放一點兒鹽調味即可。

4、香滷豬蹄

食材：

豬蹄2只，薑片少許，紅曲粉小勺，桂皮少許，香葉2片，幹辣椒一根，生抽2勺，老抽一小勺，冰糖適量，黃豆醬一大勺，料酒一大勺，五香粉適量。

做法：

將豬腳對半切開洗淨放入冷水鍋中燒開。撈出豬腳洗淨放入鍋內，加入其他食材輔料，並加入沒過材料的水。放入電飯煲中按煮粥90分鐘，最後開蓋蒸煮30分鐘使其更入味更上色後關火浸泡即可。

5、豬骨蓮藕湯

食材：

新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，蓮藕100克，醬油適量。

做法：

我覺得鯽魚湯不錯，我老婆就是喜歡，而且特別有效，但不知道符合不符合你說的清淡，據說豬蹄湯也有效果，但我媳婦享受不了這個東東，估計你也降不住

五紅湯：紅棗，紅豆，紅皮花生，枸杞，紅糖，各適量。建議用養生壺煮。餵奶前後各喝一杯，夜裡就不要喝了，每天煮1.2升喝。親測有效

想要奶水充足可以多吃些湯類或有營養的食物促使乳汁分泌，比如豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯、瘦肉湯等，都含有豐富的水溶性營養成分，產婦食用不僅能補充體力，還能促進乳汁分泌。

1.鯽魚豆腐湯：鯽魚、豆腐、水、姜；鍋燒熱放適量油將魚煎至兩面金黃，加入適量清水、生薑煮至湯水發白時放入豆腐，再次煮開調入適量食鹽即可。2.花生豬蹄湯：豬蹄、花生、水、生薑；豬腳放適量料酒姜蔥焯水，洗淨血水倒入砂鍋，放入花生、薑片，大火煮開轉小火燉一小時，加入食鹽調味即可。

如果奶水少，多讓孩子允吸奶頭，適當的按摩乳房，保持愉快的心情和保證充足的休息。多吃黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜、茭白、萵筍、豌豆、豆腐、小米粥、獼猴桃，因為它們中都有不同的具有發奶的成份。

清淡一點的有五紅湯還有絲瓜雞蛋湯都是挺好的，我感覺也可以多喝點溫開水還有純牛奶也是挺好的，寶媽可以試一下！

這個本來我想做一次文章。首先，我是一個寶爸，寶媽從懷孕開始到現在寶寶7個多月，都是由我照顧。

下奶的食物很多，雞湯、鯽魚湯、豬蹄、黃豆、花生、木瓜都是不錯的下奶食物。您喜歡清單的話。可以把雞湯煮下，把油倒出，用砂鍋，加入熱水，放點姜，紅棗，花生，熬2-3小時即可飲用。或者買蒲公英泡煮水喝也有催乳作用。個人覺得，還是要喝點有營養的湯，畢竟生寶寶很傷元氣，要補一補。

補充一點：雞湯要選擇公雞湯才能下奶，母雞湯是回奶的。

希望對您有幫助。

我母乳餵養了兩年，孩子自然離乳。其實，我們的需求一樣的，我也喜歡清淡的下奶食譜。不止月子裡，我一直以來的飲食都比較清淡。

下奶食譜推薦：

下奶食譜裡首推就是下奶湯。因為母乳裡大約90%都是水，想要下奶就要保證飲水量。

1.下奶湯

鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、木瓜豬蹄湯、蓮藕龍骨湯、赤小豆鯉魚湯、公雞湯、山藥枸杞清湯麵、木瓜花生大棗湯、絲瓜蛋湯等等，還有鮮牛奶。

可能因為每個人體質不同吧，對別人有用的下奶湯對自己不一定有用，早期可以多試試。我個人覺得我喝鮮牛奶和鯽魚豆腐湯比較有用。 2.下奶蔬菜

茭白、絲瓜、豆芽、豌豆、金針菜、蓮藕。

如何讓下奶食譜變得清淡呢？

1.排骨湯、雞湯、豬蹄湯這些都不要放油，鯽魚湯用少量的油煎。

2.湯煮好後，等湯放一會，表面結了油皮，把皮揭掉再喝。

3.減少食材，例如通常別人用一隻豬腳燉湯，我只用半隻。

4.除了葷的湯，還可以選擇豆芽湯、絲瓜蛋湯等這些素的湯。吃些清炒蓮藕、豌豆炒蛋等這些催奶的蔬菜都可以。

月子裡下奶食譜食用小貼士：

1.生產後不要馬上喝下奶湯，容易堵奶，造成乳腺炎。通常5天后開始喝下奶湯。

2.喝湯的同時，記得吃肉！攝取蛋白質類食物很重要。

想要奶水多，除了下奶湯，你還需要這樣做？

1.早開奶，讓寶寶頻繁吸吮。多吸吮會刺激乳汁分泌，這是讓奶水多的關鍵喔！️️️

生產後頭三天乳房可能還是鬆軟的狀態，很多新媽媽可能覺得沒有奶，就等，等到到漲奶了才給寶寶喝，這是錯誤的。哪怕是隻有少量的乳汁也要先讓寶寶喝，只有多吸吮，乳汁才能更快的分泌。等到寶寶大一些了，有些時候睡眠時間比較長，或是吃奶量小時，媽媽可以用吸奶器吸奶。保證乳房在三個小時左右是排空的狀態，這樣有利於泌乳。

2.保持好心情。

產後焦慮、抑鬱都會影響泌乳。媽媽們遇到情緒不好時，要努力調節，充分和家人溝通。有機會的話出去走走轉轉，見見朋友，轉移注意力，不要想一些不開心的事。

3.攝取豐富多樣的食物。

母乳餵養的媽媽每週要保證攝入50種食物，食材並沒有硬性的規定，但是一定要保證種類豐富。媽媽們不要挑食、偏食，在保證食物多樣性的基礎上，可以多吃些富含蛋白質的食物，例如豬肉、牛肉、雞蛋、牛奶、魚肉等。

4.保證充分的休息。

很多母乳媽媽，夜間要餵奶，白天也要照顧小寶寶，嚴重睡眠不足。睡眠不足時，人就會很疲憊，容易發脾氣。所以適當把孩子交給家人，白天在孩子睡覺時，也抓緊時間一起睡，保證充足的休息。

結語：要想奶水多，除了保證下奶湯的攝入，讓寶寶多吸吮，保證好心情也是非常重要的哦！

剛生完前兩週就是絲瓜雞蛋湯跟小米粥，下奶還不容易堵奶，兩個周之後加上了鯽魚湯，雞湯跟豬蹄湯都沒喝，本身就胖，還堵過一次奶，擔心喝了之後更容易堵奶。這樣都8個月了，有點堵奶就喝點蒲公英顆粒，絲瓜絡，感覺沒奶了就喝點絲瓜湯小米粥，奶水基本一直夠