有了寶寶誰都希望自己有充足的奶水能給寶寶，37℃恆溫的母乳不僅經濟而且有營養，最最關鍵的是放心，品質是任何奶粉都無法比擬的。吃什麼最催奶呢，作為兩個孩兒的媽媽以親身經歷來說說：

1、保持好心情 個人認為月子裡心態最重要。其實產婦情緒很容易低落，波動較大。建議自己時常提醒自己不生氣。我月子裡就很乖，為什麼？因為我不想因為生氣把奶給氣回去。所以無論婆婆做的飯菜多不好吃，我都吃，不愛吃也吃，整個月子裡我覺得自己就是一機器，讓吃飯起來就吃，做啥吃啥，沒意見，我就是時刻提醒自己，沒什麼比心情好催奶了，不能讓我兒子餓著。現在我的母乳足足的！平和的心態有助分泌乳汁。相信自己可以的，你就可以成功。2、多吃下奶的食物，儘量多喝湯，避免吃回奶的食物我月子裡排骨湯，豬蹄黃豆湯，鯽魚湯，小米紅棗粥，酒糟雞蛋湯，豬蹄花生湯這類的下奶湯都喝過。尤其愛喝湯，有時候就是喝純湯，不吃排骨豬蹄。現在兒子六個月了，我都沒吃過吃紅薯、茄子、韭菜、茴香等回奶的食物，要知道做媽媽之前我是這些都是我最喜歡吃的，我都佩服自己的意志力。

拿青木瓜削皮去籽切塊燉花生豬蹄木瓜湯，鯽魚木瓜湯，排骨紅棗木瓜湯等，這個是老一輩的安全食療下奶土方，可以試一下，比吃中藥安全多了，我們在農村就是專門種植青木瓜的，聯絡我可以直接發快遞哦

用了催乳偏方，奶水終於來了

產後我媽只知道讓寶寶吸，但是怎麼吸都系不出，因為沒開奶！真的是寶寶又氣又哭又餓！

後來去了醫院，醫生讓我回去按照這吃，一般吃上兩三天就有奶了！有奶了之後就不用再吃了，日常補充營養就行！

我吃了2天就有奶了，挺幸運的，沒有很折騰！分享給大家！

豆腐燉酒~

豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。

做法：

將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶解後加入米酒，吃豆腐喝湯，1次吃完，每日1次，連食3天。

醫生說：豆腐有寬中益氣，消脹利水的功能，紅糖含鈣質、鐵質等成分，特別是鐵質為造血的重要原料。米酒可散淤活血。是可以幫助下奶開奶的！

下奶之後還要補充日常的營養，但是不能再吃這個方子了！

醫生建議：

每日喝水2升左右

補充魚禽肉蛋、補充優質蛋白質，還可以透過吃豌豆 蛋白粉來補充蛋白質。

多休息是很重要的。

月子裡有兩天生病了，沒有胃口，沒吃什麼肉補充蛋白質，回奶了一次，病好之後喝了幾次豌豆蛋白粉，奶水又夠了。所以補充蛋白質還真的是很重要的！哺乳期可以一直喝，不會胖，比起喝那些油湯，是不會發胖的！

記住：不管你用哪種方法來開奶，奶水夠了就不要繼續了，特別是大家愛用得豬腳湯，喝得越多你越胖，還會堵奶！乳腺炎！發燒！

米酒煮雞蛋 雞湯排骨頭衝雞蛋 豬蹄湯 去中藥店買點通草煮鯽魚湯 還有偏方 路路通七個 南瓜根一個 和紅糖一起煮水喝

喝湯水，為生產乳汁提供原料，如鯽魚湯、豬蹄黃豆湯、烏雞湯、排骨湯等，這些可以促進乳汁的分泌。烏雞肉可以促進身體的康復，同時也促進泌乳。尤其公烏雞肉含有雄激素可以刺激泌乳素分泌，促進乳汁分泌。

吃什麼下奶好呢！其實有好幾種比如大骨頭燙、鯽魚湯，豆腐湯、海帶只要多喝湯湯水水。

每天早上喝點花生奶或者豆漿是鮮榨的，水果有榴蓮肉煲絲瓜，木瓜也可以。

回奶不能吃韭菜、麥芽、調料、芋頭。

豬蹄湯下奶，這是人所共知的。其次還有鯉魚湯，不但蛋白質含量豐富，也很下奶。下面先來介紹一下豬蹄湯的具體熬法。

豬蹄洗乾淨後把表面的毛剔乾淨，然後對半劈開。然後在湯鍋中放入豬蹄加入冷水，冷水大約沒過豬蹄一點兒，大火燒開水，撇去表層浮沫後轉中火繼續燒。這個時候再加入蔥、姜、八角、花椒等香料，蓋住鍋蓋小火燉1個小時 左右。待到湯汁逐漸變濃變白後，繼續燉半小時，還可以加幾粒紅棗進去。

吃什麼下奶催奶效果好

多吃優質蛋白質媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要。

所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。“營養都在湯裡”這種說法是不對的，前面已經說過，湯裡的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質，還是肉裡比較多。　

產婦飲食的重要原則是：少鹽、少油、多姜。選擇柔軟、易消化、不刺激、屬性溫的食物。建議蔬菜：紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、萵苣、空心菜、紅莧菜、花椰菜等，以姜或蒜同炒。建議水果：蘋果、葡萄、荔枝、龍眼、草莓、櫻桃、柳橙等，不冰、少量為佳。

　　產後奶水不足稀少實用催奶方：產後的食物如果加上方補會有事半功倍的效果。中醫方補中有補血、補氣、補脾胃的，也有安神、補肝腎、補筋骨的方子，中草配製也沒有副作用對寶寶和媽媽均無影響，可依以下簡單的原則來選擇適合自己的藥方補。經中醫科學配比的“育安谷”“通草促乳方“可調理身體，催乳開奶，從而達到刺激更多奶水分泌的目的。

產婦下奶要點：產後與新生兒同在一起，而不是隔離，那就會使產婦的乳量平均增加約40％。即使乳汁少也應該讓孩子吮吸，因為吮吸是一種良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。

完全無奶或奶水稀少產婦，可每天服用通草促乳方。

每次餵奶應儘量把奶吸空。乳女性的生活要有規律，精神應該愉快，因為情緒沮喪時奶水會就減少.

剛生了寶寶的你身體虛弱，還要奶孩子，往往胃口大開，家人也變著花樣地做出美味給你補養。補要補得科學，否則營養白白流失，對你不利，對寶寶也不好。　 　

剛生產完的三天內身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因為在生產的過程當中血液和水分大量流失，因此最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是 吃小魚粥，既富營養也好下口，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜；二、三天後，胃口漸增，才開始吃豬肝、豬腰、雞等食物。

　　坐月子的飲食要依據產婦的身體健康狀況調整，例如胃口差時不要吃得太油膩，早晚喝熱牛奶，每天吃一個蛋，然後慢慢再酌加豬腰子、雞、魚、蝦、羊肉、牛肉等，蔬菜與肉類平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維質，除了恢復體力亦有助於乳汁的分泌。

　　食物依產婦個人的喜好及食量來烹調，以免煮一大鍋吃很多天，一熱再熱，不新鮮且影響食慾，還可能造成腹瀉。為了身材能漸漸恢復苗條，補湯煮好後，湯上面的浮油最好去除。

這個問題一部分得根據你自身的身體條件來決定。寶媽在生產完後氣血都有虧損。所以首先你得調理好氣血，然後做到休息好睡眠好心情好，這點很重要，對你乳汁的分泌也起很大作用。否則，身體條件不好，喝再多再好的發奶湯也起不了多大效果。

其次，一定要多給寶寶吸。寶寶才是天生的最好的催奶高手。

最後，結合一些發奶湯，例如甜酒衝雞蛋，絲瓜湯，木瓜雞肉湯，豬腳花生通草湯，黃花菜雞蛋瘦肉湯，鯽魚通草湯等等。不能太油膩，否則容易堵奶。

做到以上這些，你乳汁一定會多起來。

作為一名資深寶媽這個問題可難不倒我應該多吃富含蛋白質維生素和礦物質的食物，

比如牛奶、雞蛋、豆腐、魚肉、水果。易產奶的蔬菜有蓮藕，萵筍。湯可以選用鯽魚湯豬蹄湯。在餵奶的時候儘量把一側乳房裡的奶水吸完，再吸另外一側乳房的奶。還有就是一定要保持愉悅的心情 保證睡眠，不要生氣. 會影響乳汁分泌的，嚴重直接回奶！切記不要生氣！最後祝您的寶寶健康快樂成長，家人幸福安康.

多數寶媽都有分泌足夠乳汁的能力，只需要勤喂即可，但母乳裡面是富含水分、優質蛋白、鈣和多種維生素的。哺乳期間產婦水、優質蛋白、鈣的需要量都是增加的。產婦飲食上只需要適當多吃富含這些營養成分的食物即可。

因此，飲食上主要注意以下三條：

多喝水和清淡的粥湯，增加水分攝入。油膩的雞湯、骨頭湯、魚湯等也能補水，但脂肪和嘌呤等過多，不建議多吃，非要喝的話也要先撇去上面一層油。增加優質蛋白類食物攝入，包括魚蝦、畜禽瘦肉、蛋類、奶類和大豆製品。富含鈣的食物，主要包括奶類、大豆製品和綠葉菜。

下面是中國營養學會編制的哺乳期膳食寶塔，僅供參考：

要說什麼催奶好，卡兒姨覺得自己還是很有發言權的！去年年底我家小吞吞出生，一直純母乳餵養，卡兒姨標準奶牛一枚，奶多到喂倆娃都夠了！並且沒堵過奶！

給各位媽媽說幾樣親身體驗過的，特別有效的下奶食物和食用方法吧。

（咳咳咳！開始劃重點！）

先說食物

木瓜！花膠！豬蹄！下奶真心特別好！

再說怎麼吃

木瓜和銀耳燉湯。

花膠和紅豆紅棗牛奶隔水燉。

豬蹄和黃豆花生燉湯。

（小吞他爹在我坐月子的時候是個標準的模範老公，每天都會做各種湯水和好吃的，一天3頓正餐，兩頓加餐，儼然吃出了月子會所的感覺……）

什麼時候吃最好

剛生完孩子的前兩三週都不要吃太油膩的東西，乳腺管在沒有暢通之前很容易堵，但下奶要多喝湯，所以推薦木瓜銀耳湯在這個階段喝。

第四周開始，就可以燉花膠湯來喝了，促進下奶滋補氣血而且還美容養顏。

麻麻們的奶量有可能會不太均衡，在你覺得最近奶水不那麼充足時推薦喝黃豆豬蹄花生湯，那效果也是棒棒噠！

奶好了媽媽的體重自然就下來了，麻麻瘦寶寶長得還好！生完孩子也可以美美的！

小吞吞祝各位麻麻阿姨都變小奶牛哦～

產婦吃什麼催奶最好？ 許多寶媽都知道餵養母乳的好處，但是，並不是所有的寶媽都有足夠的乳汁。寶寶吃不飽，寶媽心裡就會著急。

有時候乳汁不夠，不但是因為寶媽營養不良引起，還是因為餵奶的方法不對引起的。比如：

一、可以頻繁地給寶寶吸吮乳頭，這樣可以刺激乳頭反射性產生乳汁分泌；

二、要按時餵奶。一般每間隔兩個半小時，就得喂一次；

三、要讓寶寶吸空一側，再換另一側，這樣有助於乳汁的分泌。

除了餵奶的方法外，可以補充一些容易下奶的食物。比如：

一、多喝鯽魚湯。鯽魚營養價值高，蛋白質含量豐富且質量高，容易被人體消化吸收。鯽魚湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用。

二、多喝豬蹄湯。豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，脂肪含量比肥肉低，有增加乳汁分泌的作用。 至於催奶片，建議慎用，因為任何藥品都有副作用，所以吃催奶片並不是最佳的方案。當然，如果上述方法效果都不明顯，那就可以放手一試，但不能長期服用。

您好！看了其他的回答，都在為您的“催奶”問題出菜譜。再多幾個回答，就快湊滿滿漢全席啦！但根據乳房泌乳原理，奶量的多少與吃什麼食物之間的關係並不大。您會發現， A媽媽吃通草湯可以奶量增多，換了B媽媽就無效；C媽媽吃鯽魚湯有用，可是你吃過，沒見奶量有多少變化呀！到底該怎麼辦呢？

我是經國際母乳會培訓的哺乳互助輔導，也是國際拉瑪澤的母乳指導。下面，我將根據乳房泌乳原理給您分享一些增加奶量的個人建議。

一、怎樣做可以“催奶”？早吸吮。產後及時讓寶寶吸吮，刺激乳房，給乳房傳送泌乳訊號；母嬰接觸。與寶寶同床睡覺，時刻可以關注到寶寶，寶寶可以更接近媽媽聞到乳暈、乳汁的氣味，增加吃奶慾望；同床睡覺，也可以減少錯失寶寶需要吃奶的訊號，讓媽媽更加了解自己的寶寶，更能給寶寶建立充足的安全感；補充足夠水分。每次餵奶前在手邊準備一杯溫開水，這個小小的動作就可以讓你補充足夠水分啦！保證乳房刺激次數。對於小月齡寶Bora說，每天吃乳房不少於8～12次為佳。如果奶量不夠，可以在此基礎上，額外用手擠法或吸奶器去刺激乳房；

是的，所謂的“催奶”就是保證／增加乳房刺激次數，而不是透過吃什麼食物喝多少湯來達到效果。還有，實行親密育兒的母嬰，奶量會更理想。

二、慎吃“催奶”食物

這裡說的慎吃，當然不是所有的食物。是指脂肪含量高，太油膩的食物或湯類。特別對於月子裡的媽媽來說，吃得太油膩催來的不是奶，恐怕會是堵奶哦！當媽媽在食物中攝入的脂肪含量過高時，乳汁的反式脂肪就會增多，寶寶也容易腹瀉或便秘。

你好，根據你提出的問題，史醫生回答你，對於剛生產完新手媽媽來說，這個時期除了要攝入自己身體所需的營養以外，還要為了自己的寶寶提供營養，所以往往在這個時候新手媽媽們都想自己變成一個奶牛，可以源源不斷的給寶寶提供所需的奶水。所以這個時候對於怎麼吃應該遵循以下幾點原則：

1. 多喝湯水：乳汁說到底也是水的一種，所以在哺乳期經常有老人讓你多喝湯水也是有一定的道理的，湯水能夠有利於分泌乳汁，因此處理每餐要有湯水之外，最好在每日還要攝入一定的水分，這些水分可以透過牛奶、水、豆漿之類的來補充，沒有特殊要求。

2.多吃含有蛋白質的食物：由於乳汁合成中，需要用到蛋白質，所以在哺乳期的媽媽一定要攝入大量的蛋白質，可以吃點魚肉、瘦肉之類的攝取。針對於不愛吃葷的媽媽來說，也可以多吃點黃豆製品、堅果、豆莢等高蛋白質含量的食物食用。

3. 不要吃回奶的食物：在哺乳期最怕的就是突然沒有奶水，所以在哺乳期一定不要吃回奶的食物，例如，人參、韭菜、麥茶、生麥芽、辣椒、胡椒、生蒜、茴香、韭菜、馬齒莧、冬瓜、黃瓜、菜瓜、苦瓜等常見的回奶，退奶食物，因此在哺乳期中的媽媽應該注意不要食用。

史醫生提示：如果想要促進乳汁的分泌量，除了平時要多吃湯湯水水和高蛋白的食物，除此之外，平時也要做乳房護理，定期排空乳汁，使乳腺管通暢。

（1）萵筍 萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其他營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。 萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

（2）豆腐 豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

（3）絲瓜 絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨曬乾，即為絲瓜絡。 絲瓜絡多呈長稜形或長圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等症。如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。

（4）花生 花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。 花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量並改善其功能、加強毛細血管的收縮機能、改善凝血因子缺陷等作用，並含少量纖維素，具有良好的止血作用，能加速血腫消退，可用於內外各種出血症，包括血友病、血小板減少性紫癲、功能性子宮出血等。

（5）豌豆 豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克豌豆約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

（6）茭白 茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。 由於茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

（7）金針菜 金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮溼的地方。營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、維生素B2等。由於金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

祝大家的寶寶都有足夠的奶喝哦

許多長輩就給媽媽們熬上一鍋又一鍋的湯：豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯、母雞湯……可是為什麼喝到噁心了，奶水還是不足呢？別人家一喝，奶水就多得不行的例子，怎麼不能在自己身上印證呢？

如果現在育姐告訴你，其實喝湯不是你想象的那樣，對下奶也沒有奇效，媽媽們是不是都要淚流滿面啦？

母乳到底是怎麼分泌的？

媽媽們身體產生與分泌乳汁的過程叫做泌乳，這個過程需要大腦和乳房協助完成。生下孩子後，媽媽們因為受到了孩子的吮吸撫摸刺激，腦中的相應部位就會分泌一些激素。當媽媽的ru房收到激素的訊號，就會開始泌乳。這也是為什麼有時媽媽們看到寶寶甚至想起寶寶也會忍不住泌乳的原因，是大腦反應太積極。

簡單來說，媽媽的泌乳量是由“訂單量”決定的，寶寶吮吸地多，乳房被及時排空，庫存告急，媽媽自然就會分泌更多乳汁填補“庫房空缺”。一旦漲滿，也就不再生產啦，“奶水越吃越多”的說法就是這麼來的。

下奶第一式：增加寶寶和媽媽接觸的機會

從上面的人體反應機制中，我們就能清楚地瞭解到：要想奶水多，媽媽的大腦必須要接受到來自寶寶的刺激啊，要讓大腦知道自己應該泌乳了。

所以生產後，媽媽就應該儘量和寶寶待在一起，讓寶寶的面板、樣貌、氣味和聲音充分刺激媽媽的大腦。另外還需要躲讓寶寶吮吸媽媽的ru房，即使一開始吮吸出的奶水不多或者過程比較困難，媽媽們也要堅持，這是非常重要和有用的一個動作！

產後30分鐘內就應該讓寶寶吮吸到你的胸部；

每次儘量讓胸部兩邊都被吸空；

先讓寶寶吃完一邊再吃另外一邊，下次換邊即可；

可以把寶寶脫光餵奶，因為肌膚的接觸更能刺激寶寶積極吃奶，注意蓋上小毯子；

注意夜間的餵奶，因為媽媽的催乳素在睡眠中會有所提升；

可以在寶寶兩次吃奶的間歇時間內，再用吸奶器吸一次，加強刺激。

下奶第二式：補充適當水分

母乳中80%都是水分，其他的則是脂肪蛋白質微量元素等，這也說明媽媽的水分補充十分重要，否則怎麼能分泌乳汁呢。

上一代人提倡喝各種湯湯水水，主要的原因並不是某一種對食材對下奶有奇效，而是大量的湯，也就是水分！上一輩人平時營養可嫩攝入不足，所以需要在懷孕時多和各種湯來補充蛋白質和脂肪。其中大量的水分恰好能促使某些媽媽下奶。

所以各位媽媽在哺乳期可以喝湯，但湯只是一個輔助品，不一定管用。白開水是最佳的補充水分選擇，不過媽媽們如果不口渴，液體攝入也較為充足，也不要強迫自己喝太多，否則會帶來上體上的不適。

並且，育姐非常不推薦喝酒釀下奶。米酒和酒糟中含有的酒精成分，並不具有活血刺激母乳分泌的神奇功效！反而會會減少母體內催產素的分泌，導致泌乳反射延遲，奶水排出減少。一些臨床研究顯示，媽媽飲酒後的母乳分泌量會降低約20%左右。 並且，嬰幼兒能攝入的酒精含量是0，一點點都不行。當媽媽喝酒後，酒精會透過“母乳屏障”，在血液中和乳汁中自由出入，所以母乳中的酒精濃度與母體血液中的酒精濃度是相同的。母乳的味道因此改變，寶寶喝完會厭奶，而且因為酒精變得精神狀態異常興奮或者煩躁不安，嚴重甚至對大腦造成傷害！下奶第三式：營養要均衡

這可能是題主想要知道的準確答案啦：因為沒有因為每個媽媽的體質不一樣，所以很可能某種食物對這個媽媽來說能促進泌乳，另一個媽媽吃了卻會回奶，所以媽媽們還是儘量保持均衡的營養，才能保證乳汁的量和質。

以往媽媽們喝的很多都是油膩膩的湯類，其實上面的油脂太多，脂肪含量過高很可能會造成乳汁油膩，引起新生兒腹瀉，還會讓媽媽長胖和堵奶！

其次，母乳中的蛋白質含量也非常高，所以媽媽們需要攝入一些優質蛋白質。一天200~250g的魚肉蛋禽，再加上300~500ml的奶類和25g的豆類製品，就能滿足哺乳期媽媽的蛋白質需求啦。

另外，某些媽媽可能因為喝了太多湯，肚子被管飽反而不愛吃飯和其他主食了，這也不對。來自穀物裡的膳食纖維和碳水不足，也可能減少媽媽的乳汁分泌。

至於其他微量元素，鈣可以透過牛奶和額外補充鈣劑；動物肝臟則是很好的補鐵食材，新鮮水果蔬菜和肉蛋奶，基本上能滿足媽媽們對維生素c和b1、b2的需求。

最後，，每100ml乳汁大約需要消耗60大卡，母乳餵養一天平均可以多消耗300-500千卡。所以如果媽媽們在哺乳期越來越胖，那就應該改善下飲食結構，不求吃得多，只求吃得好啦！

其他能影響下奶的因素

育姐的一個小姐妹，生頭胎時心情緊張，孕期反應也比較厲害，生完後整個人很虛弱。於是雖然每天吃著豬蹄喝魚湯，到了孩子6個月就沒奶了。可是第二胎，她心理準備充分了，大概流程懂了，家裡人也照顧得更得心應手一些，心情都是比較放鬆的。在兩次吃的東西差不多的情況下，二胎時竟然奶水越來越多了。

所以，媽媽在奶水不足時，也不要過於憂慮，保持放鬆的同時，讓寶寶多吮吸才是正確做法。

第二個常見原因就是乳腺不通，媽媽們可以在哺乳前用熱毛巾敷一下ru房；由上至下，周圍向四周按摩再吸出奶水；還是不行的話再考慮請通乳師用專業的手法疏通乳腺。

如果乳汁沒有被及時排空，堆積在乳汁通道（乳管）中的任何一段，那麼就可能滋生細菌感染ru房組織甚至引起媽媽發燒，還不只是沒有奶水那麼簡單。平時更要注意ru頭上有沒有出現水泡，ru孔裡有沒有奶渣，避免堵奶。

萬一已經出現乳腺炎，初期最好的辦法是堅持餵奶，儘快把硬塊吸通。另一個辦法是在胸部塗一點食用橄欖油，用拇指從硬塊後部沿一條線向乳頭方向推，排出積奶。熱水淋浴也有助於排出乳汁，但如果媽媽們在發燒就不能長時間淋浴，避免體溫繼續上升。

如果媽媽們自行治療沒有效果，甚至高燒持續不退，就一定要去醫院治療，遵醫囑吃藥。

你好，你想知道的是哺乳期吃什麼催乳你不要擔心的，在哺乳期間，發現乳房局部發硬，可觸及能推動的腫塊，應及時採用乳房按摩，多喝水，多吃清淡飲食，使輸乳管暢通，解除症狀，如效果不理想，則可用陳皮20克，甘草15克煎湯服，效果較好。哺乳期吃什麼催乳一定要好好重視的，催乳湯所用的原料多為豬蹄、鯉魚、鯰魚、蝦米、淡菜、雞蛋、紅小豆和一些中草藥，催乳湯不宜用鹽，即使用鹽，量也要少。哺乳期吃什麼催乳你要好好重視的，首先要寶寶多吸允、多刺激，其次是母親多吃流質食物增加體內的水分加大乳汁的運化。哺乳期吃什麼催乳，多吃富含蛋白質的湯汁食物，豬蹄花生湯，骨頭湯，絲瓜湯，鯽魚湯，雞湯，保持充足睡眠和愉快心情。以上就是我對哺乳期吃什麼催乳的建議的，希望我說的哺乳期吃什麼催乳對你有幫助。祝健康

產婦吃什麼催奶最好？

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據我對產婦下奶的瞭解，首先剛生產的女性要多喝湯湯水水的容易消化而且還有營養，豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等肉湯食，含有豐富的水溶性營養成人產婦飲用，不僅利於體力恢復，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。

但產婦喝肉湯也有學問。如果產後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，產婦喝肉湯不要過濃。可以喝些有營養的葷湯和素湯，如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品 富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。 雞蛋 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

小米粥 富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。

魚 營養豐富，味道鮮美，蛋白質含量高。鯽魚和鯉魚清燉是很好的催奶食品。

芝麻 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

蔬菜水果 含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排洩，增進食慾。但不要吃得過多或太涼

原料： 豆腐250克，紅糖、酒釀50克。

製作： 1、將豆腐切成小骨牌塊。

2、鍋置火上，加入適量清水煮沸，把豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內，煮15-20分鐘即可食用。

特點： 湯甜、酒味香。

鯽魚燉蛋 鯽魚含遊離氨基酸、蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、鈉、鐵、磷等。具有補中益氣、利溼通乳的功效。為高蛋白、低脂肪食品。 鯽魚與滋陰潤燥、養血息風的雞蛋共製成菜，具有生精養血、補益臟腑、下乳催奶作用。婦女產後食用，既可增進乳汁分泌，雙能促進母體恢復，相得益彰。

原料： 鯽魚2條（約500克），雞蛋1個，生薑絲5克，精鹽6克，植物油15克。

製作： 1、將鮮活鯽魚去鱗、鍶、內臟，用清水洗淨，在魚身兩側劃幾道斜刀花。

2、煲置火上，放入適量清水，旺火燒開，下鯽魚及精鹽5克，燒1分鐘左右，連湯盛入碗內，等用。

3、雞蛋磕入碗內，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，上籠蒸至凝固，取出，隨即將鯽魚放上，澆入煮魚原湯，撒上薑絲，淋上植物油，再放蒸籠裡，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。 花生雞腳湯 此湯含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等。具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。婦女產後食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復，促進惡露排除，防止產後出血。

原料： 雞腳10只（約200克），花生50克，黃酒5克，薑片、精鹽各3克，味精1克，雞油10克。

製作： 1、將雞腳剪去爪尖，洗淨；花生米放入溫水中浸半小時，換清水洗淨。

2、鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、薑片，鍋加蓋，煮2小時，加精鹽、味精調好口味，再用文火燜煮一會兒，淋上雞油，即可食用。

特點： 清淡可口。

剛生寶寶時依賴月嫂，奶水嚴重不足。因寶寶後來對奶粉過敏，不得已選擇了母乳之路。將寶寶在身上掛著喂，直到實現全母乳，一直堅持喂到寶寶一歲五個月，後來奶多到每次喂完還剩好多，冰箱儲滿一冷凍櫃，多到堵奶導致得了好多次乳腺炎……本文是關於如何下奶的實踐+理論總結。馬上臨產的媽媽、產後奶水不足的媽媽可以瞭解下。

成為大奶牛的七個關鍵：

第一時間開奶（保證在黃金時間順利開工）

高頻率喂（保證產奶指令不斷下達）

補足氣血（保證產奶機器在穩定的能量供應下正常執行）

補足水份（保證貨源數量）

刺激奶陣（保證大批次主動供貨的指令下達）

蜜幼媽媽下奶茶（保證生產線不受阻，執行順暢）

姿勢正確（保證供應鏈不受阻，順利供貨）

下面從中西醫理論角度闡述一下以上七個關鍵點的原理及方法：

1第一時間開奶：

寶寶出生30分鐘內，一定要讓護士或家人抱著寶寶趴在媽媽身上吃奶，最晚不能晚於1個小時。要是寶寶送去了保溫箱或者其它診室，不在身邊，就必須30分鐘內用吸奶器代替寶寶吸。一般來說，順產剖腹產就算要縫針，從寶寶出腹開始至多半個小時就出產房手術室了。實在沒條件，用手捏擠刺激乳頭。打了麻醉或正在輸消炎藥的媽媽，不用擔心這些藥會影響乳汁，大多數人都是這麼過來的。

原理：

寶寶離開母體，剪斷臍帶瞬間，媽媽體內各種激素在急劇變化，雌激素和孕激素減少，早吸奶可以促進催乳素和催產素分泌，一下子佔激素主導地位，讓後續奶迅速增多。嬰兒在出生後一小時內吸吮反射最強，過了一個小時，寶寶一般會進入睡眠狀態，吃奶就不積極了，而媽媽這時的激素也變化沒那麼快了，催乳素如果沒大量增加，產奶速度會慢，這樣後續若干天的產奶速度就會一直比不上30分鐘內開奶的。想想古代，沒有奶粉，都是生完馬上由接生婆抱著寶寶吸奶的。

經查閱大量文獻，參考牧場的經驗，加上個人體會，終於總結出了一套百度、知乎、豆瓣上搜不到的泌乳原理：從西醫的角度看，乳汁的產生包括泌乳和排乳兩個過程。二者是受神經內分泌調節的，其中腦垂體是參與泌乳和排乳的最主要內分泌腺。在妊娠期卵巢和胎盤產生的雌激素和孕激素刺激腺泡和乳腺腺管的發育，但對垂體前葉分泌的催乳素有抑制作用，因此，在孕期乳房不分泌乳汁。當胎兒娩出、胎盤剝離後，雌激素和孕激素水平驟然下降，垂體前葉開始分泌催乳素，促使乳腺腺泡分泌乳汁。這時產婦乳房有脹滿感，但乳汁不會自行排出，要使哺乳成功還需透過泌乳反射和排乳反射來完成。這兩個反射能夠成功建立，關鍵在於嬰兒吸吮乳頭的刺激。當嬰兒出生第一次吸吮乳頭時，吸吮刺激了乳頭和乳暈區豐富的感覺神經末梢，刺激資訊傳入到下丘腦視上核和室旁核，引起催產素分泌，儲存在垂體後葉。之後，吸吮刺激資訊又傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。吸吮刺激引起另一部分神經衝動直接傳到垂體前葉，使之持續分泌催乳素，刺激腺泡繼續分泌乳汁，形成泌乳反射。一般在嬰兒每次吸吮的數分鐘內，血中催乳素量會增加10倍，為嬰兒下次哺乳做好準備。因此只要嬰兒不斷吸吮，乳汁就會持續不斷源源而來。如果產後不及時給嬰兒哺乳，母親乳頭得不到吸吮刺激，上述兩個反射不能建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制，乳汁的產生也將受阻。因此，嬰吸吮乳頭的刺激是乳汁產生的關鍵，吸吮刺激越多，乳汁產生也越多。

2高頻率喂：

在生寶寶之後，不管有沒有奶，每隔兩個小時就喂寶寶或者用吸奶器吸一次。如果沒聽到吞嚥聲加上寶寶哭，千萬不要認為自己沒奶而放棄哺餵，前三天就一直乾等著奶下來，或者等著月嫂或通乳師開奶。奶是越吸越多的。月嫂和婆婆往往就在這時候說：“你沒漲的感覺，怎麼會有奶？你剛生完孩子太累，好好休息，先別喂吧！寶寶哭成這樣，是你奶水不足，別把寶寶餓著了，加奶粉吧！”沒有幾個月嫂真正懂下奶原理，不要信她們打擊的話。第一週的初乳很寶貴，千萬別因為等待而浪費了！月嫂、通乳師開奶完全是扯淡，除了真正的高手可以透過穴位刺激開奶，月嫂的手法最多隻能通乳，甚至瞎摁會摁壞！買了本通乳師按摩教材，對照發現我請的幾位通乳師都不會準確穴位。有的媽媽說：我確實是月嫂按摩後才開始有漲的感覺，那只是時間的巧合，就算不按摩，大多數媽媽三天後都會開奶了。月子裡如果沒有堵奶，不要為了心疼月嫂錢而每天讓月嫂通乳擠出乳汁，初乳賽黃金，給寶寶吸比啥都強。我就是這麼愚蠢，為了讓月嫂每日通乳，給寶寶喝奶粉後哄睡，接著讓月嫂擠出大把寶貴的初乳

如果月子裡實在是喂不飽娃，也不要洩氣，寶寶3個月內，每隔2小時讓寶寶吸左右兩邊各20分鐘，寶寶一哭就掛在身上喂。3個月內寶寶有幾次猛長期，有幾周可能會吃完奶就哭，每天12小時堅持一直掛身上喂，你的奶量會蹭蹭蹭上一個臺階。但如果這時候以為娃吃不飽，添奶粉，你就永遠不可能成為大奶牛了！如果已經添奶粉，奶粉每天減少一點點，直到完全不添奶粉。把娃掛身上這段時間會很累，但是比起未來的更累，這段時間不算啥。另外，寶寶最初幾天的大哭，不一定是餓的，如果吃完奶就哭的話，別因此誤判自己奶水不足，寶寶哭可能是因為睏倦但睡不著鬧覺、不適應外界環境、吃多了撐得難受、尿了拉了，或身上有別的問題不舒服，等等，參考我的另一篇文章。如果乳頭被寶寶咬破裂，忍痛也要繼續喂。

原理：

保證吸奶頻率，有兩個作用：（1）參考上述泌乳原理，吸吮時才產生催乳素和催產素，持續吸吮，才能讓激素一直保持在較高水平；（2）如果吸奶頻率低，可能會漲奶，當乳內充滿乳汁壓力增加時，分泌乳汁速度變慢；當乳房排空時，乳內壓較小，血液供給充足，乳腺腺泡內的分泌細胞能快速分泌乳汁。打個比喻：每漲一次奶，身體就會判斷奶生產太多，供過於求，就會停工一部分產品線，這樣下一次奶就產得少了。如果每天漲幾個小時，幾天後奶就會迅速減少，這樣就是朝斷奶的方向走了。

3補足氣血：

快速補氣血三板斧：

（1）早睡早起：晚上十點之前睡覺，使人體的造血機能正常工作（11點睡可以維持血氣正好平衡，10點睡才可以使血氣呈上升趨勢）；

（2）中醫按摩、艾灸、鍛鍊打通經絡：每天花10分鐘大腿和手臂上的敲膽經和按摩心包經（經絡穴位網上查），提升人體對營養的吸收能力，促使人體產生足夠的造血材料，加速帶走堆積阻礙血氣的廢物；有條件可以定期艾灸關元、足三里等幾個關鍵穴位，溫通氣血，助陽補氣；保持情緒穩定，不要大悲大喜，避免經絡堵塞，如果不小心生氣，就按摩腳上的太沖穴，讓肝氣往下疏洩；透過適當運動，加快血液迴圈速度，使一些閉塞的經絡通暢。

（3）食補：服用補氣血的食物或透過藥物快速補氣血。在懷孕期間就可以適當吃一些補氣血但不活血的食物，這樣一開奶就會奶很多。

原理：

為什麼補足氣血能對產乳有幫助？從中醫角度看，乳汁是由氣血所化生的，在臟腑氣、血、津液中，以腎天精氣、牌胃的後天水谷之氣，對乳房的生理影響最大。氣、血、津液功能正常時，乳汁分泌才得以通暢，乳汁濃稠。人體的情志活動以氣血作為物質基礎，泌乳與情志活動、臟腑氣血有很大關係，因此，情緒不穩定也會導致泌乳減少。部分食物具有活血通絡、補氣血的作用。充足睡眠、適度鍛鍊活動均能提升氣血。

進一步詳細解釋：在乳房的發育過程中，腎氣作用於乳房，使乳房發育完全，乳汁的分泌及其調節與腎、牌胃關係十分密切。腎氣盛則乳房發育充分，乳汁則充盈。脾胃為後天氣血之本，氣血的形成主要來源於牌胃水谷精微之氣，乳汁的生成也由牌胃水谷之精微所生化，所以脾胃氣盛則乳汁多且濃稠，脾胃氣虛則乳汁少而清淡。

氣能推動乳汁的生成、執行、分泌等，同時控制乳汁的分泌量，使之有規律的分泌，以防止其過多分泌或無故流失，保證乳汁發揮正常的生理作用。

血液不斷對全身各臟腑器官起著滋潤滿養作用，並促使人體產生充沛而舒暢的精神情志活動，使乳房發育完全，以維持各乳房組織器官的生理功能，並使乳汁充盈，利於乳汁分泌。在孕期補氣血可增加乳汁的分泌量。氣血不足時表現為乳汁量少、乳汁清稀乳房柔軟而無脹感，或者出現乳汁自發分泌，兼有神疲氣短、心悸、頭暈目面色無華等症狀。

從西醫角度看，乳汁是催乳素和催產素聯合作用生成。部分催乳食物具有促進催乳素或催產素生成的作用（回奶的食物正好相反，可能是雌激素含量較多的食物，抑制催乳素和催產素分泌）。催乳素的分泌是脈衝式並且有晝夜節律性，睡眠狀態時催乳素分泌增加，醒後很快降低。所以，如果一夜睡不好，奶量會降低；而夜間充足的睡眠能讓奶量大增，甚至奶滿自溢（初產婦腠理大開，衛氣不足，津液不固，容易溢奶）。

食補方法推薦：

氣血不好的媽媽，強烈推薦喝一個下奶茶：蜜幼媽媽下奶茶（包裝見圖片），可以迅速提升氣血，四天一個療程。看它的成份就知道有多牛啦：黃芪、黨參、白朮、當歸、川芎、柴胡、王不留行、漏蘆、萱草根。前面四味藥是補氣血最牛的搭配。這個方子是按中醫原理配的湯藥，偶然才發現有類似配方的中成藥的。該方益氣養血，特別適合產後氣血虛弱導致的奶水不足。比起國外的那些透過小茴香等重口味香料下奶的催乳茶，這個藥對產婦恢復身體也有很大好處，比如遇寒遇風容易感冒的人群，有慢性腎炎的人群，貧血的人群，都很適用。該藥大多數藥房沒有，可以在淘寶搜尋買到。舉個栗子：我寶寶已經一歲多，我奶水都很不夠了，吃了2包後，一天漲到不行，差點堵奶！

4補足水份：

哺乳期每天必須喝足2500毫升以上水份。不要只迷信喝葷湯下奶，古代人和舊社會人因為生活條件不好，只有孕產婦才能吃大魚大肉，現代人平時大魚大肉已吃很多了，所以，下奶靠喝白開水就行！有一些食物，確實有催乳和通乳的作用，從中醫角度分析，它們很多都是活血通絡、補氣血的食物。

5刺激奶陣：

要學會手工刺激奶陣，刺激方法很多（手法+心理活動），請求助度娘。有的聰明寶寶會自行刺激奶陣。如果是背奶的職場媽媽，建議買美德樂雙邊吸奶器，奶陣刺激效果比單邊好。

原理：

奶陣是催產素刺激持續排乳的過程，有兩個作用：（1）能保證快速餵飽寶寶。奶陣來的時候，乳頭像花灑一樣持續噴乳，寶寶大口大口地吞，兩邊各幾分鐘很快能吃飽。如果沒奶陣，光靠細水長流，不知要多久才能餵飽。（2）促使乳房儘快排空，從而減少乳內壓以增加泌乳速度，增加後續產奶量。

前面第一部分原理中提到，寶寶吸吮的刺激資訊傳入垂體後葉，使之儲存的由下丘腦分泌的催產素釋放，該激素隨血迴圈到達兩邊乳房，作用於乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細胞，使之收縮而排出乳汁，形成排乳反射（奶陣）。除吸吮外，催產素受到其它刺激也會產生或者抑制。催產素的半衰期很短，約2～7分鐘，所以哺乳時需充分利用催產素，在寶寶吸吮時及時刺激以快速吃飽。

6乳腺疏通：

透過數一數噴出的奶柱數，檢查自己每個乳頭有多少個奶孔，有的人每邊有一個很粗的大奶柱加幾個小奶柱，有的人每邊有十幾個小奶柱。如果發現奶很少，且只有幾個小奶柱，分佈稀疏，則是乳腺管沒有疏通導致奶少，需要請通乳師疏通，或者自己用山茶油疏通。同時，可以吃一些通乳的食物（網上查）。

7姿勢正確：

有一個很重要的原因讓新手媽媽感覺自己奶不足，就是餵奶姿勢不對，要選擇適合自己很快出奶陣的姿勢。舉個栗子：我是剖腹產，月嫂一直讓我躺著喂，我發現這樣很難出奶陣，連續喂三十分鐘寶寶都吃不飽，直到有一天我坐起來喂，才發現奶陣很容易來，寶寶呱唧呱唧十分鐘不到就吃飽了。水往低處流啊，奶也是。當躺著時，寶寶的嘴與乳頭平行或高於乳頭，奶水很難從乳頭下方的乳腺透過乳頭流出來。

奶多到得乳腺炎的媽媽請參考我的文章《新手媽媽乳腺炎的治療與預防》。

哺乳期如何下奶 哺乳期如何開奶 孕期囤貨大清單 孕期囤貨之媽媽護理

-後記-

曾經，發誓要喂寶寶到兩歲，一年多來，工作、自由……各種壓力，疲憊不堪，終於狠下心來斷奶。這些天，一直躲著寶寶，不一起睡也不負責喂，寶寶似乎把我忘了，直到米兔娃娃喊了一聲“媽媽想你了”，寶寶突然想起什麼，哇地哭了，看到我就趴在胸前不住地喊“奶，奶～”，不忍心又抱著她喂，誰知她嚐了一口，吐了吐舌頭，從此再也不碰了都說寶寶越大斷奶越難，沒想到偶的哺乳期竟然就這樣和平地game over～

忽然想起，還未來得及拍幾張抱著寶寶餵奶的紀念照寶寶撅著小嘴貪婪地吞嚥發出咕咚咕咚美妙聲音的那一幕，將永遠珍藏心底。理工女不擅長浪漫的文筆，只能利用若干週末的空暇時間總結幾篇技術小文，記錄在部落格上，作為一位新手奶媽的困惑、痛苦、堅持，一切盡在其中……唯願女兒和有緣看到此文的朋友們未來不再走彎路。