謝謝邀請，練過太極拳，所以只說他。第一，太極拳是拳術。是含氣功的拳術，是以練習拳術架為主導的，正確打拳是唯一路徑，產生氣功的是附帶產品，也許你練到高階才有氣功，也許練一輩子都不會有，如果把氣功作為太極拳的主導，那是本末倒置，出了偏差。第二，太極拳是一動功為主的，無極生太極，生是一個動詞，需要動才能產生，透過長時間的鍛鍊拳架，使精氣神的必由之路變得暢通順暢，這時候才能產生功夫狀態，站樁不是主要的，更不是必須的。第三，關於健身，健身也是練太極拳的副產品。只有正確的練拳才強健的身體，透過一年多的訓練，可以把筋骨活開氣血通暢。練得拳好能讓你有脫胎換骨的感覺。

在我教過的中年人中，有些是多少有病而來的，經常感冒咳嗽的一年以店裡基本就不多發病，偶爾生病，己不用去吊針，買點中成藥一吃就好。小強剛來時，手掌心鳥青，嚴重心藏病，現在也換了個人似的連血壓也降下來，還有頸椎腰椎有問題的現在都好了。我教太極不收費，但有一要求，心須是愛好者，無特別情況不得中斷。

太極拳、八段錦等傳統運動，動靜相宜、剛柔相濟，屬於全身性運動，經過一段時間的習練，會有一定的效果。現按照練習時間長短，列舉一些隨機對照試驗的實驗結果進行說明：

1.練習2周。八段錦可改善冠心病合併抑鬱狀態患者的精神狀態，SDS總分和HAMD總分顯著下降。

2.練習4周。八段錦對肩周炎有很好的治療效果，VAS評分與Melle評分顯著優於對照組；能促進椎間盤射頻消融術後的康復。練習太極拳對腦梗死後平衡功能、焦慮狀態、生存質量有顯著改善。

3.練習8周。八段錦能改善腰椎間盤突出症患者的日常能力。

4.練習10周。八段錦可使心血管機能改善，增強心肌舒縮和泵血功能，並能改善睡眠質量。

5.練習12周。八段錦可增加中樞神經系統對外周的反應力，改善血脂代謝；能改善呼吸困難，緩解肺功能下降程度。太極拳可改善頸動脈血流動力學，預防動脈硬化。

6.練習太極拳16-20周。16-18周，對收縮壓、舒張壓和呼吸技能有很好的改善作用。練習20周，對青少年的身體機能和身體素質有一定的提高，如50m跑、立定跳遠、坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐等。

7.練習24周。八段錦對1級高血壓有很好的效果，並能改善高胰島素血癥，促進糖脂代謝；能促進痰溼體質老年人向平和質轉變。太極拳可提高中老年人迷走神經活性和改善不良情緒的調節能力。

8.針對對年習練太極拳的一些研究顯示，習練者的免疫功能較普通人群更高。

由以上實驗結果舉例可知，習練太極拳、八段錦，對人體多方面有保健、康復作用，習練時間短，對肌肉關節作用明顯，而長時間的練習，則會逐漸影響人體代謝，改善免疫功能，調整體質狀態。

如果要較真一下，太極和八段錦不是一類，前者是武功，後者是導引，只是太極一類的內家拳注重養生的修煉，其功法體系裡吸收了很多導引方面的思想和練習方法。

導引類的功法就是為了養生而建立，所以，修習者能透過練習得到很好的強身效果！我曾堅持連續練習過半年的八段錦，（之後只是斷斷續續的練），在練習到二十天的時候就感覺全身輕鬆，走路特別輕快，快速的爬上五樓都沒有腿痠的感覺，當時是在讀大學，可能也是比較年輕吧。我目前工作是在做推拿，每天的運動量也不少，但是，每過半年如果沒有別人給我放鬆下就會感覺腰痠，這個時候堅持練習一週的八段錦就能明顯消除身體的各種不適，尤其是脊柱兩側的肌肉痠痛，和腹部脹滿。

我是個機械工程師，由於長期在電腦上工作40歲左右，腰痛，脖子痛，肩膀痛，於是開始練48式太極拳及太極功法，到現在55歲了，眼不花、腰、脖子、肩膀都不疼，血壓95—130。也義務教別人練，特別是老年人，許多人慢性病，愛感冒弱體格得到改善，大家感覺明顯比不練拳體力精力充沛很多，感謝太極拳給我一個好身體。同時也帶給同練的人好福報。

太難了，對很多人來說堅持不下去，建議練健身氣功六字訣，既簡單效果又好。少了保健，多了治病，永遠不去醫院，對於愛鍛鍊者建議練太極

先說說我的身體條件:本人33歲，身體體質特別差，有結腸炎，頸椎病，因工作的原因又沒有什麼時間鍛鍊。練八段錦以前身體差的走路一段都虛脫。所以從小到大從來沒有好好堅持做一件事的人決定堅持練習八段錦。

練功一年的效果和體會:身體情況有了好轉，特別是頸椎，好了很多，人也比以前精神了，但由於工作的原因吧，還是運動量偏小，感覺並不是說已經非常健康了。我的體會是練八鍛錦絕對有效果，尤其是對有頸椎毛病的，但也不是萬能的，每個人的體質情況都是不同的，有沒有效果要看你本身的體質和病症，但絕對有利無害。我建議如果要練八段錦，一定要堅持，每天至少兩遍以上，還要配合散步，打球等其他運動。另外飲食上，生活習慣上也要注意改變，世界上沒有一件事是一蹴而就的，身體由壞變好需要一個艱苦的過程，希望對你有幫助，堅持練吧，與君共勉！。