問得好，有許多考生都是在考試的時候，過於緊張，以至於影響了自己的發揮和最終的成績。

那麼有什麼好的辦法可以緩解這種緊張呢？

一個是自我調節，比如自己的一些小技巧，深呼吸，閉目養神一會，等等，這都是自我內容的調節。

還有一個就是外部調節，看看試卷，喝口水，利用外物緩解自己的緊張情緒，這都是可以的。

可以不用先急著做題，調整好自己的狀態才是真的。

當你知道所有的人都會緊張時，就不大緊張了，閉目養神會，或者雙臂交叉，想象下自己平時準備十足的感覺，抱抱自己，再來個蝴蝶拍，左手拍右臂，右手拍左臂。來回幾輪就好了。

當你面對考場時心裡想緊張的心態只能是發揮不好，如單心考不好那緊張一定考不好就放鬆心情了，然後快速的答一眼就會做的題，很快就進入主題忘記了緊張，當你聽到有人交卷的板登聲，那都是放棄的只有在最後的才是最好的。

接納你的緊張，接納他，擁抱他，和他在一起，慢慢的你就不緊張了。

緊張也有靈魂，像一個求抱抱的小孩，你越是不理睬，越是拒絕，他越是哭鬧，讓你難受。

你好，我是一名心理學研究者，我來回答…

面對考試時，難免緊張，但是過於緊張會影響到我們的發揮。

怎樣快速緩解緊張情緒，冷靜下來呢？以下是我的建議：

1. 深呼吸幾次

安靜的坐下，身體自然放鬆，微閉雙眼，採用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。

由於注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除雜念，從而緩解心理上緊張的狀態。

2. 調整認知

此時的你一定是過於重視考試的結果，思考一下考好了能怎樣？考砸了又能怎樣？

改變自己對考試的看法，考試只是用來檢測這段時間的學習成效。

這次沒注意的地方，正好提醒了自己下次要注意。考試也是一種經驗的積累。

考試不會定“生死”，人生還是在於你自己的手裡。

3. 積極的心理暗示

給自己打氣，提升自信，相信自己可以發揮得很好。

只要平時有努力學習，一定會有好的結果。

就算遇到不會的難題，也別慌，你不會的、平時沒有複習到的，其他同學也一樣不會。

考試、競賽有時比的是心態。

4. 注意力轉移

看看窗外的藍天、白雲…，調整一下心情，等心情稍微緩和再作答。

把注意力放在試卷的題目上，思考問題，而不是關注自己是否緊張。

【總結】

考試是每個人都必經的事情，面對考試，適當的緊張是正常的。

接納自己的緊張，它只是我們情緒的一種體驗。

最重要的是調整好心態，積極面對。

希望大家在人生的“考卷”裡，都能有一份滿意的答卷。